¿Has estado viviendo la vida en piloto automático? ¿Ves cada nuevo día, mes y año como simplemente otra muesca en tu rutina? Si la monotonía de tu vida cotidiana ha ido lentamente afectándote, puede ser momento de adoptar una nueva mentalidad practicando gratitud.
La gratitud es tomar nota de las pequeñas cosas cotidianas que pueden darnos alegría y encontrar un nuevo aprecio por ellas. Es ver el mundo con una nueva luz positiva para ser más felices.
¿Qué es un planificador de gratitud?
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Similar a un diario de gratitud, un planificador de gratitud es una forma de adquirir el hábito de practicar gratitud. Se trata de establecer intenciones, resolver comenzar cada nuevo día con una perspectiva positiva y ser consciente de todas las simples alegrías de la vida.
Es más que un lugar para escribir 3 cosas por las que estás agradecido todos los días; es un journey guiado para convertirse en una persona más agradecida y positiva.
Beneficios de un planificador de gratitud
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Comprometerte con un planificador de gratitud nutre tu mente, cuerpo y alma de diversas maneras, lo que lo convierte en un excelente hábito de cuidado personal para adoptar.
1. Ser más intencional
A menudo pasamos por la vida prestando atención principalmente a las cosas malas, en lugar de a las buenas. Un planificador de gratitud te ayuda a establecer tus expectativas, prestar más atención al presente e intencionalmente buscar pequeñas alegrías.
2. Adoptar una perspectiva positiva
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Cuando empiezas a buscar las simples alegrías de la vida, descubrirás que una perspectiva positiva de las cosas vendrá a continuación. Se vuelve mucho más fácil para ti reponerte de una situación negativa o cambiar un mal día si sabes cómo encontrar la felicidad en las pequeñas cosas.
3. Reduce el estrés
Prestar más atención a las cosas positivas de la vida y documentarlas al final del día puede ser un proceso realmente terapéutico. Escribir en un planificador de gratitud es un acto simple, pero realmente puede cambiar un mal día o despejar tu mente de una situación estresante.
4. Entender tus prioridades
El número de cosas a las que debemos prestar atención todos los días puede ser abrumador. Con un planificador de gratitud, puedes establecer tus prioridades y hitos para ayudarte a concentrarte en lo que realmente te importa. Esto hace que tu día a día sea más sencillo y fácil de pasar.
Consejos para comenzar tu propio planificador de gratitud
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1. Establecer metas y reflexiones anuales
El 1 de enero es quizás uno de los mejores momentos para comenzar de nuevo, por lo que es importante aprovechar esta oportunidad para establecer metas e intenciones para el año que viene en tu planificador de gratitud. Idealmente, la primera página de tu planificador de gratitud debería ser la
Aquí hay algunas cosas que puedes escribir en tu planificador de gratitud al establecer tus metas para el año:
- A qué estás esperando
- Lo que quieres lograr
- En qué quieres trabajar
- Y cómo planeas lograr estos objetivos
En la misma línea, el 31 de diciembre es una gran oportunidad para que mires atrás en tu año, veas todo lo que has logrado y aprendido durante el último año.
Aquí hay algunas cosas que querrás considerar al reflexionar sobre el año pasado:
- ¿Has logrado las metas que te propusiste a principios de año?
- Lo que has aprendido
- Cualquier nueva habilidad que hayas adquirido
- Tus puntos más bajos y más altos
2. Hojas de gratitud mensuales
Establecer metas mensuales cada mes te ayudará a avanzar hacia la consecución de tus metas anuales sin abrumarte.
Además, las hojas de gratitud mensuales pueden ayudarte a entrar en mayor detalle sobre tus intenciones para el mes y cómo deseas pasarlo.
Aquí hay algunas cosas que querrás escribir en tu hoja de gratitud mensual:
- Qué metas quieres lograr
- Cosas divertidas que quieres hacer este mes
- Con quién piensas pasar más tiempo
- Cómo quieres sentirte este mes
3. Ejercicios diarios de gratitud
También deberías intentar tener entradas diarias en tu planificador de gratitud. ¡Considera tener hojas de gratitud matutinas o nocturnas, o ambos!
Establecer metas de gratitud matutinas puede ayudarte a comenzar el día con el pie derecho: con una actitud positiva y una mentalidad enfocada.
Por otro lado, cerrar el día con reflexiones de gratitud nocturnas te ayuda a mirar con cariño los eventos del día y reflexionar sobre los aspectos importantes para hacer que mañana sea un mejor día.
4. Seguimiento del estado de ánimo
Un seguimiento diario de tu estado de ánimo puede ser una gran adición a tu planificador de gratitud. Seguir tu estado de ánimo te puede ayudar a identificar patrones y desencadenantes de tus malos días, y puedes aprender a lidiar con ellos de manera adecuada.
Por ejemplo, si has notado que tiendes a tener peores estados de ánimo durante las vacaciones, puedes tomar precauciones adicionales para mantenerte mentalmente nutrido con cuidado personal, gratitud, meditación, etc.
¡Para añadir un poco de diversión y color a tu diario de gratitud, considera hacer un seguimiento de tu estado de ánimo usando colores!
Conclusión
Un planificador de gratitud puede ayudarte a mantenerte positivo y a mantener el ánimo alto, incluso en los momentos más difíciles. La gratitud es un hábito que necesita ser cultivado, ¡y un planificador de gratitud puede ayudarte a entrar en la rutina!
Sin embargo, no siempre tienes que invertir tiempo y esfuerzo en crear un planificador de gratitud. En su lugar, considera buscar plantillas de planificadores de gratitud prediseñados o planificadores de gratitud digitales. ¡Ahorra tu tiempo y esfuerzo, y céntrate en convertirte en una persona más positiva!