Você tem passado pela vida no piloto automático? Você vê cada novo dia, mês e ano apenas como mais um marcador em sua rotina? Se a monotonia do seu cotidiano tem te desgastado lentamente, pode ser hora de adotar uma nova mentalidade, praticando a gratidão.
A gratidão diz respeito a perceber as pequenas coisas do dia a dia que podem nos trazer alegria e sentir um novo apreço por elas. Trata-se de ver o mundo sob uma nova luz positiva, para se tornar mais feliz.
O que é um planejador de gratidão?
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Semelhante a um diário de gratidão, um planejador de gratidão é uma maneira de você adquirir o hábito de praticar a gratidão. Trata-se de estabelecer intenções, resolvendo entrar em cada novo dia com uma perspectiva positiva e estar atento a todas as simples alegrias da vida!
É mais do que apenas um lugar para você escrever 3 coisas pelas quais é grato todos os dias; é uma jornada orientada para se tornar uma pessoa mais grata e positiva.
Benefícios de um planejador de gratidão
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Assumir um compromisso com um planejador de gratidão alimenta sua mente, corpo e alma de várias maneiras, tornando-se um ótimo hábito de autocuidado para se adquirir.
1. Tornar-se mais intencional
Frequentemente passamos pela vida percebendo principalmente as coisas ruins, em vez das boas. Um planejador de gratidão ajuda a definir suas expectativas, prestar mais atenção ao presente e a procurar intencionalmente pequenas alegrias.
2. Adotar uma perspectiva positiva
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Quando você começa a procurar as alegrias simples da vida, você verá que uma perspectiva positiva das coisas virá em seguida. Fica muito mais fácil para você se recuperar de uma situação negativa ou transformar um dia ruim, se souber como encontrar a felicidade nas pequenas coisas.
3. Reduz o estresse
Prestar mais atenção nas coisas positivas da vida e documentá-las no final do dia pode ser um processo realmente terapêutico! Escrever em um planejador de gratidão é um ato simples, mas pode realmente transformar um dia ruim ou tirar sua mente de uma situação estressante.
4. Entenda suas prioridades
O número de coisas às quais temos que prestar atenção todos os dias pode ficar esmagador. Com um planejador de gratidão, você pode definir suas prioridades e metas para ajudar a focar no que realmente se importa. Isso deixa o seu dia a dia mais simples e fácil de passar.
Dicas para começar seu próprio planejador de gratidão
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1. Defina metas e reflexões anuais
1º de janeiro é talvez um dos melhores momentos para começar do zero, então é importante aproveitar essa oportunidade para definir metas e intenções para o ano que está por vir em seu planejador de gratidão. Idealmente, a primeira página do seu planejador de gratidão deve ser a
Aqui estão algumas coisas que você pode anotar em seu planejador de gratidão ao definir suas metas para o ano:
- O que você está esperando
- O que você quer realizar
- O que você quer trabalhar
- E como planeja alcançar esses objetivos
Da mesma forma, 31 de dezembro é uma ótima oportunidade para você olhar para trás sobre seu ano, ver tudo o que você realizou e aprendeu no último ano.
Aqui estão algumas coisas que você pode considerar ao refletir sobre o ano passado:
- Você conseguiu realizar os objetivos que definiu no início do ano?
- O que você aprendeu
- Quais são as novas habilidades que você adquiriu
- Seus pontos mais baixos e mais altos
2. Folhas de gratidão mensal
Definir metas mensais todos os meses ajudará você a construir seu caminho para alcançar seus objetivos anuais sem se sobrecarregar.
Além disso, as folhas de gratidão mensais podem ajudá-lo a entrar em mais detalhes sobre suas intenções para o mês e como você deseja passá-lo.
Aqui estão algumas coisas que você pode querer escrever em sua folha de trabalho de gratidão mensal:
- Que metas você quer alcançar
- Coisas divertidas que você quer fazer neste mês
- Com quem você pretende passar mais tempo
- Como você quer se sentir neste mês
3. Exercícios diários de gratidão
Você também deve se esforçar para ter registros diários em seu planejador de gratidão. Considere incluir folhas de trabalho de gratidão para a manhã e para a noite, ou ambos!
Definir metas de gratidão pela manhã pode ajudar você a iniciar o dia com o pé direito - com uma atitude positiva e uma mentalidade focada.
Por outro lado, encerrar o dia com reflexões noturnas de gratidão ajuda você a olhar para trás sobre os eventos do dia de uma maneira positiva e refletir sobre os aprendizados importantes para fazer do dia seguinte um dia melhor.
4. Tracker de humor
Um tracker de humor diário pode ser uma ótima adição ao seu planejador de gratidão. Rastrear seu humor pode ajudar a identificar padrões e gatilhos para seus dias ruins, e você pode aprender a lidar com eles de maneira apropriada.
Por exemplo, se você perceber que tende a ter humores piores durante as festas de fim de ano, pode tomar precauções extras para manter-se mentalmente nutrido com autocuidado, gratidão, meditação, etc.
Para adicionar algum cor e diversão ao seu diário de gratidão, considere acompanhar seu humor usando cores!
Conclusão
Um planejador de gratidão pode ajudar a manter o seu otimismo e elevação, mesmo nos momentos mais difíceis. A gratidão é um hábito que precisa ser cultivado, e um planejador de gratidão pode ajudar você a entrar na rotina!
No entanto, você nem sempre precisa dedicar seu tempo e esforço para criar um planejador de gratidão. Em vez disso, considere procurar alguns modelos de planejadores de gratidão pré-feitos ou modelos digitais de planejadores de gratidão! Poupe seu tempo e esforço e concentre-se em se tornar uma pessoa mais positiva!