A função de um planejador vai além de fazer anotações e acompanhar sua agenda diária, semanal ou mensal e listas de tarefas. Existem vários tipos de planejadores, cada um usado para gerenciar e acompanhar diferentes aspectos da sua vida; escola, trabalho, finanças, responsabilidades pessoais/familiares e mais. Sua saúde e bem-estar, outra esfera importante da sua vida, também podem ser gerenciados com a ajuda de um planejador específico.
Se você está apenas começando em sua jornada de saúde e bem-estar, já está avançado ou está procurando uma reformulação, manter um registro tangível de seus treinos, alimentação, saúde mental e emocional e mudanças de humor permite que você se mantenha e siga seus planos e metas. Com uma visão geral e um registro em mãos, você será capaz de acompanhar seu progresso ou contratempos e planejar o próximo passo mais eficientemente. Começar um registro da sua jornada de saúde e bem-estar também motiva você a tomar medidas proativas em direção ao alcance de seus objetivos, mantendo-se responsável.
Pensar em assumir o controle de sua saúde física, emocional e mental e bem-estar geral pode parecer assustador ou intimidante, especialmente se você está apenas começando. Nesse caso, começar seu próprio planejador de saúde e bem-estar permitirá que você o personalize, customize e ajuste de acordo com sua própria jornada. Você decide o ritmo, suas metas de curto e longo prazo e também trabalha e ajusta de acordo com sua programação.
O que é um planejador de saúde e bem-estar?
Um planejador de saúde e bem-estar fornece as ferramentas e o espaço para vincular seus objetivos aos planos, bem como as ações que seguirão. Ele funciona como um registro tangível da sua jornada pessoal de saúde e fitness, que lhe dá uma visão geral do que você tem e quer alcançar em termos de saúde. Algumas coisas que um planejador de saúde e bem-estar permite que você faça incluem :
- Planejar seus objetivos de saúde e fitness
- Planejar pontos de controle de marcos
- Planejar e rastrear seus treinos
- Manter um registro das suas refeições e consumo de calorias
- Registrar sua ingestão de água
- Registrar seu peso, altura e outras métricas
- Monitorar seus padrões de sono
- Registrar o humor diário
- Planejar dias de descanso
- Coletar fotos de progresso
- Adicionar receitas de refeições saudáveis
- Escrever citações inspiradoras e motivacionais
5 razões para começar um planejador de saúde e bem-estar
1. Responsabilidade
Se você tem um personal trainer ou um amigo ao seu lado nesta jornada, eles poderiam ajudá-lo a se manter responsável pelos seus objetivos ou marcos de bem-estar. Embarcar nisso por conta própria, ou começar a se sentir desmotivado em algum momento desta jornada, pode gerar alguma ansiedade e ter efeitos em seu progresso geral. Ser capaz de marcar treinos completos, ter comido uma refeição saudável, ou registrar seu humor diário pode estimulá-lo a continuar essa sequência e motivá-lo a trabalhar para marcar mais caixas. Dessa forma, você é pessoalmente responsável por seu progresso e pelas medidas ativas que está tomando para atingir esse objetivo.
2. Para descobrir o que funciona e o que não funciona para você
Manter um planejador de saúde e bem-estar garante que você tem uma visão geral de todas as medidas proativas que está tomando nesta jornada. Você é capaz de rastrear seus exercícios, refeições, ingestão de água, métricas, humores e outros de forma tangível. Dessa forma, você também pode rastrear seu progresso e verificar se alcançou os marcos que estabeleceu para si mesmo. Você será capaz de discernir se seus planos estão tendo um efeito positivo em seu corpo e bem-estar geral ou não, e fazer os ajustes necessários ao longo do caminho, se necessário.
3. Uma coisa a menos para pensar
Se você tem muito em seu prato e em sua mente, pode ser um fardo mental ter que lembrar-se de sua programação de exercícios, receitas saudáveis, seu consumo de água e assim por diante. O uso de um planejador de bem-estar pode ajudar com essa tarefa mental e ter o que você precisa fazer e já fez disponibilizado para sua fácil referência.
4. Mantém você lembrado de seus objetivos
Um planejador de saúde e bem-estar não só permite que você planeje seus exercícios e refeições para o dia seguinte ou semana com antecedência, mas também permite que você planeje metas de longo prazo e visualize um quadro maior. Você será lembrado constantemente do que está trabalhando, ao mesmo tempo que poderá marcar marcos para ter certeza de que está no caminho certo.
5. Um ato de autocuidado
Iniciar um planejador de saúde e bem-estar é um sinal de ser intencional com seu bem-estar e priorizar a si mesmo. Você está optando por se comprometer com esta jornada de melhoria nos aspectos físico, emocional e mental.
Como iniciar seu próprio Planejador de Saúde e Fitness
Se você não tem certeza de como começar um planejador de saúde e fitness, aqui estão alguns passos que você pode seguir para iniciar.
1. Identifique e esclareça seus objetivos de saúde e fitness
Para começar, você pode tirar algum tempo para pensar sobre seus objetivos de saúde e fitness de curto e longo prazo. Ter uma imagem clara do que você quer alcançar ajudará no planejamento da jornada e na plotagem dos marcos necessários a seguir.
Anote alguns objetivos gerais de longo prazo e planeje um cronograma para essa jornada também. A partir daí, esses objetivos maiores podem ser divididos em metas e marcos menores e alcançáveis que garantem que você está no caminho certo. Você pode então usar seu planejador para marcar esses marcos, mantendo você motivado e olhando para frente.
2. Organize os compromissos existentes e onde você está agora
A partir de suas responsabilidades atuais, trabalho, escola e compromissos familiares, anote o que você tem em andamento neste momento para obter uma boa noção de quanto tempo e energia você tem para gastar neste aspecto da sua vida. Reserve algum tempo para anotar algumas métricas vitais que também terão que ser observadas, como sua altura, peso, IMC e habilidades físicas atuais. Você também pode analisar seus hábitos alimentares, padrões de sono, níveis de energia e humor para obter uma compreensão ainda mais completa do que você está trabalhando.
3. Trabalhe de trás para frente
Agora que você traçou suas metas, entendeu seu ponto de partida, traçou um cronograma e obteve uma boa compreensão do que tem para trabalhar, você pode planejar ao longo das próximas semanas ou meses, que seja personalizado para você, para atingir seus objetivos. Trabalhe de trás para frente a partir do seu objetivo final e planeje os passos que garantirão que você atinja seus objetivos. Seu planejador funcionará como uma ferramenta que consolida todas essas informações e mantém você no caminho certo. Com esta ferramenta, você terá uma referência abrangente para seu ponto de partida, pontos intermediários e ponto final ideal.
Anotar essas coisas ajudará a começar de uma nota clara e ajudará você a se manter responsável por seus objetivos. Permite que você seja honesto consigo mesmo sobre se está aderindo a um plano de saúde e fitness e permite que você acompanhe o que funciona para você e o que não funciona. Registrar esta jornada em seu próprio planejador será uma prova de que você está trabalhando para alcançar algo e que fez um compromisso intencional com sua saúde e bem-estar.