O que é um Diário Reflexivo?
Um diário reflexivo é um lugar para escrever suas reflexões diárias entries. Pode ser algo bom ou ruim que aconteceu com você e que você pode refletir e aprender com experiências passadas.
Um diário reflexivo pode ajudá-lo a identificar eventos de aprendizagem importantes que aconteceram em sua vida. Os eventos incluem seus relacionamentos, carreiras e vida pessoal. Ao escrever um diário reflexivo, você pode encontrar a fonte de sua inspiração que o define hoje. Um diário reflexivo também proporciona uma melhor compreensão do seu processo de pensamento.
Motivos para Escrever um Diário Reflexivo
- Para entender as coisas que aconteceram.
- Para refletir sobre o porquê aconteceu desta maneira.
- Para alinhar futuras ações com seus valores e lições aprendidas com suas experiências passadas.
- Para compartilhar e tirar seus pensamentos e ideias da sua cabeça.
Como Refletir Efetivamente
De acordo com Schön, existem dois tipos de reflexão, uma durante e outra após uma atividade ou evento.
Reflexão em Ação
Quando você está pensando ou refletindo enquanto está em uma atividade, você está usando a reflexão em ação. Algumas reflexões incluem:
- Vivenciando
- Pensando rápido
- Pensando sobre o que fazer a seguir
- Agindo imediatamente
Reflexão sobre Ação
Você pode refletir sobre a ação uma vez que a atividade tenha terminado com base no que você se lembra dela. Volte à experiência, explore sua memória e recupere o que você pode recordar. Reflita e entenda o que aconteceu e extraia lições da experiência.
- Pensando sobre algo que aconteceu
- Pensando no que você faria diferente da próxima vez
- Levando seu tempo
Exemplos para Reflexão Eficaz
Antes da Experiência
- Pense nas coisas que poderiam ter acontecido.
- Quais são as coisas que você acha que podem ser um desafio?
- As coisas que você pode fazer para se preparar para essas experiências.
Durante a Experiência
- Observe o que está acontecendo no momento, enquanto você toma uma decisão específica.
- Está saindo como esperado? Você está lidando bem com os desafios?
- Há algo que você deveria fazer, dizer ou pensar para que a experiência seja bem-sucedida?
Depois da Experiência
- Descreva seus pensamentos imediatamente depois e/ou mais tarde, quando você tiver mais distância emocional do evento.
- Há algo que você faria diferente antes ou durante um evento semelhante?
- Quais são os aprendizados dessa experiência/lição?
Como Escrever Reflexivamente
Use os três "W"s para escrever reflexivamente. Os três "W"s são What (O que), So What (E daí) e What next (O que vem a seguir).
O que (Descrição)
Relembre um evento e o descreva.
- O que aconteceu?
- Quem estava envolvido?
E daí? (Interpretação)
Reserve alguns minutos para refletir e interpretar o evento.
- Qual é o aspecto mais importante / interessante / relevante / útil do evento, ideia ou situação?
- Como pode ser explicado?
- Como é semelhante/diferente dos outros?
O que vem a seguir? (Resultado)
Conclua o que você pode aprender com o evento e como pode aplicá-lo na próxima vez.
- O que eu aprendi?
- Como pode ser aplicado no futuro?
Perguntas para o Diário Reflexivo
Aqui estão 10 perguntas para orientá-lo na autoreflexão e autodescoberta.
- O que te faz único?
- Nomeie alguém que significa muito para você e por quê?
- Escreva uma carta para o seu eu mais jovem.
- O que é algo que você pode fazer para focar mais na sua saúde e bem-estar?
- O que te faz sentir em paz?
- Liste 10 coisas que te fazem sorrir.
- O que significa viver autenticamente?
- Qual é o seu animal favorito, e por quê?
- Como você mantém sua saúde física/mental? O que você pode fazer para melhorar os métodos de recuperação?
- Liste as coisas que você quer alcançar esta semana.