Cos'è un fitness planner?
Un fitness planner è un modo per monitorare il tuo percorso di fitness, stabilire obiettivi, rimanere responsabile e, in generale, aiutarti a trasformare il tuo stile di vita in uno più salutare!
È come un normale planner della vita, ma orientato al fitness. Invece di organizzare liste di cose da fare quotidiane e appuntamenti mensili, creerai piani di esercizio e di pasti, oltre a creare roadmap per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
I vantaggi di utilizzare un fitness planner
1. Definire e stabilire obiettivi di fitness
Quando perdi di vista la ragione principale per cui hai iniziato a allenarti, perderai naturalmente la motivazione per continuare. Con un fitness planner, puoi chiarire questi obiettivi e metterli nero su bianco.
2. Stabilire milestone
Non importa quanto ti sforzi, non riuscirai a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness dall'oggi al domani. Sarà un processo lungo che richiede molta perseveranza, ed è per questo che sarà più utile suddividere i tuoi obiettivi di fitness in milestone.
Un planner ti aiuterà a tenere traccia di questi micro-obiettivi e ti darà un senso di realizzazione quando raggiungerai queste milestone.
3. Creare piani d'azione
Per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, avrai bisogno di un piano d'azione. Un buon piano d'azione ti aiuterà a rimanere responsabile e a evitare scuse. Un fitness planner è un posto dove puoi organizzare questi piani e tenerli sempre a portata di mano.
4. Monitorare i tuoi progressi
Come per tutte le cose legate al fitness, potrebbe essere necessario un po' di tempo perché i risultati siano visibili. Per evitare di demotivarti, un fitness planner può aiutarti a monitorare i tuoi progressi, per quanto piccoli.
Dalle tue misure corporee a quanto peso hai perso, un fitness planner può darti un'idea di quanto sei progredito e mantenerti motivato!
Come iniziare il tuo fitness planner
Se sei interessato a ottenere un fitness planner per accompagnarti nel tuo percorso di fitness, ecco come puoi iniziare a creare il tuo!
1. Creare un foglio di definizione degli obiettivi
All'inizio del tuo fitness planner, dovresti stabilire i tuoi obiettivi, le tue milestone e la tua motivazione. Questo stabilirà l'atmosfera e la direzione del tuo planner e servirà anche come promemoria ogni volta che apri il tuo diario di fitness.
Ecco alcune cose che potresti voler includere nel tuo foglio di definizione degli obiettivi:
- Il tuo peso e le tue misure di partenza, obiettivo e finale.
- Le abitudini che vuoi acquisire
- Le milestone
- I premi
2. Piani di esercizio e alimentari
Secondo la regola del 70/30, il 30% della perdita di peso è dovuto all'esercizio fisico e il 70% è dovuto al cibo che mangi. Ecco perché il tuo fitness planner dovrebbe tener conto sia dei tuoi livelli di attività che della tua dieta.
Dovresti dedicare diverse pagine a tenere traccia degli esercizi che hai fatto, quante ripetizioni, quanto peso hai sollevato, ecc.
Per quanto riguarda il tuo registro alimentare, dovresti avere delle pagine che tengono traccia di ciò che mangi ogni giorno, così come il valore nutrizionale dei tuoi pasti. Se preferisci, puoi anche tenere traccia del tuo apporto calorico.
Questi ti aiuteranno a diventare più consapevole di cosa mangi e quanto esercizio stai incorporando nel tuo stile di vita. Da lì, potrai fare gli adattamenti necessari per raggiungere il tuo obiettivo di fitness.
2. Layout mensili del calendario
I layout mensili del calendario possono giocare un ruolo chiave anche nel tuo percorso di fitness. Questi possono tornare utili quando si decide la routine di fitness.
Per esempio, ecco alcuni modi in cui puoi utilizzare un layout mensile del calendario nel tuo fitness planner:
- Decidere quanti giorni al mese vuoi allenarti
- I tipi di esercizio che vuoi fare (ad es., cardio, sollevamento pesi)
- Monitorare gli appuntamenti (ad es., giorni in palestra, lezioni di spinning, lezioni di yoga)
- Prendere nota dei giorni in cui non puoi allenarti a causa della tua agenda
- Monitorare i tuoi giorni di riposo
3. Tracker del progresso
Come detto in precedenza, un fitness planner ti aiuterà a mantenere un occhio sui tuoi progressi nel corso del tuo percorso di fitness. Puoi scegliere il tipo di metrica con cui desideri monitorare i tuoi progressi e aggiungerla al tuo fitness planner.
Puoi monitorare il tuo progresso con:
- Misure del corpo
- Progresso nella perdita di peso
Alcune persone preferiscono usare uno o l'altro, mentre altre possono usare entrambi. Qualunque sia la scelta, è meglio scegliere quello con cui ti senti più a tuo agio. Dopotutto, un percorso di fitness è un'esperienza personale, quindi sei tu a decidere cosa va nel tuo fitness planner.
4. Tracker delle abitudini
Acquisire buone abitudini ed eliminare quelle cattive fa parte anche del tuo percorso fitness. Per esempio, abitudini come lo spuntino e il consumo di bevande gassate possono essere dannose per i tuoi obiettivi di fitness. Per questo motivo, avere un tracker delle abitudini nel tuo diario di fitness può essere utile.
I tracker delle abitudini possono aiutarti a tenere traccia di quanti giorni ti sei astenuto da un'abitudine negativa o quanti giorni hai mantenuto un'abitudine positiva. Questo ti rende responsabile e sarai meno propenso a trovare scuse o a mollare.
Conclusione
Un fitness planner può essere il tuo fidato compagno mentre affronti il lungo e arduo percorso per diventare una persona più sana. Tuttavia, conciliare fitness e vita quotidiana è abbastanza difficile, e potresti non avere il tempo di creare un tuo fitness planner.
Invece, considera l'idea di guardare i modelli preesistenti di fitness planner. Esistono molti fitness planner preconfezionati, sia planner digitali che tradizionali cartacei.
Con un fitness planner, sarai un passo più vicino a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness!