Il tuo sonno svolge un ruolo molto importante nella tua salute e nel tuo benessere generale. Una notte di buon sonno permette al tuo corpo di riposarsi, rifornirsi e riprendersi, assicurandoti di essere pronto per affrontare il giorno successivo pieno di energia.
Tuttavia, la maggior parte delle persone non ottiene il riposo sufficiente di cui hanno bisogno. Un sonno insufficiente o di scarsa qualità o problemi di insonnia hanno effetti a breve e a lungo termine non solo sul corpo fisico, ma anche sulla salute mentale ed emotiva generale. Saltare le consigliate 7-8 ore di sonno ogni notte ha effetti ben più gravi del semplice sentirsi assonnati e irritabili durante il giorno.
Un sonno insufficiente a lungo termine può causare un rallentamento della velocità di elaborazione, una riduzione della capacità di attenzione, perdita di memoria, decisioni povere e rischiose, un calo significativo di energia, sbalzi d'umore e un aumento dello stress, dell'ansia o dell'irritabilità.
L'insonnia o la difficoltà di addormentarsi la notte possono essere causate da diversi fattori, come disturbi del sonno latenti, condizioni mediche, una cattiva alimentazione o una scarsa salute mentale.
Cosa è un Diario del Sonno?
Un diario del sonno è uno dei migliori strumenti per metterti in viaggio verso il miglioramento del tuo sonno. Ti permette di registrare dettagli primari come l'ora in cui sei andato a letto, se ti sei svegliato durante la notte, e a che ora ti sei alzato la mattina, aiutandoti a tracciare i tuoi schemi di sonno e le interruzioni del sonno.
Puoi utilizzare il tuo diario per aiutarti a prendere nota di dettagli secondari, ma ugualmente importanti, riguardo alle attività in cui ti stai impegnando e che potresti sentire che stanno influenzando il tuo sonno, come l'ora del giorno in cui fai esercizio, fai un pisolino, prendi i farmaci, assumi caffeina, mangi i tuoi pasti e così via.
Perché Dovresti Tenere un Diario del Sonno?
Per Tenere Meglio Traccia dei Tuoi Schemi e Abitudini di Sonno
Sebbene tenere traccia del tuo sonno sia molto più sfumato che semplicemente contare il numero di ore che dormi la notte, esaminare i fatti di base e altre cifre sul tuo sonno può aiutarti a capire meglio come funziona il sonno, come ha funzionato per te, perché è importante.
Registrare le tue abitudini e i tuoi schemi legati al sonno in un unico posto può aiutarti a identificare facilmente problemi con la tua igiene del sonno. Può aiutarti a tenere traccia delle notti in cui non ti senti riposato. Quando stai cercando di stabilire una routine di sonno sana, i diari del sonno ti aiutano a tenere a portata di mano informazioni a cui puoi fare riferimento e analizzare.
Insieme, tutte le informazioni che registri nel tuo diario saranno in grado di fornirti una valutazione significativa della tua efficienza del sonno. Se necessario, questo facilita gli appuntamenti e i controlli con il tuo medico se decidi di discutere con lui del tuo programma di sonno. Può rivelare altri fattori che potrebbero essere causa di problemi di sonno.
Non bisogna confondere i diari del sonno con i diari dei sogni. Mentre i diari del sonno si concentrano esclusivamente sui modelli di sonno notturno, i diari dei sogni contengono dettagli dei tuoi sogni.
Per Essere Proattivi Riguardo a un'Attività Passiva
Quando stai attivamente tenendo traccia del tuo sonno, inizierai naturalmente a riflettere e a pensare all'importanza del sonno nella tua vita e a essere motivato a essere più diligente nel fare cose che promuovono il sonno piuttosto che privarti di esso. Tracciando i tuoi schemi di sonno e le abitudini in cui ti impegni, potresti identificare che avere meno bevande caffeinate prima di dormire e passare ad altre opzioni come il tè alla camomilla o una tazza di latte caldo ti aiuta a dormire meglio.
Potresti anche notare che i giorni in cui hai fatto esercizio la sera o sei stato fisicamente più attivo durante tutto il giorno sono seguiti da un ottimo sonno, e inizi a fare questo più regolarmente. In generale, quando inizi a tenere traccia del tuo sonno, inizi a preoccuparti del tuo sonno e a fare più cose che lo promuovono, e meno cose che ti tengono lontano da esso.
Per Iniziare a Rinfrescare la Tua Routine Notturna
La tua igiene del sonno è fondamentale per la qualità del sonno e del riposo che ottieni. L'igiene del sonno si riferisce a abitudini sane, comportamenti e fattori ambientali che possono essere regolati per aiutarti a dormire bene la notte.
Cambiare elementi nella tua stanza, o persino il design generale del tuo ambiente da camera potrebbe essere un fattore chiave per garantire un sonno buono e profondo. È molto più probabile che tu voglia andare a letto e cadere sui tuoi cuscini e sul tuo piumino se il tuo ambiente di sonno è invitante, rilassante e si adatta alle tue preferenze di comfort.
Se inizi a notare un modello ricorrente di luci, musica ad alto volume, o elementi di distrazione attorno al tuo letto e nella tua camera da letto prima di decidere di chiudere la notte, il tuo diario del sonno può mettere in evidenza queste cose e spingerti a cambiarle, e a minimizzare le potenziali interruzioni del sonno assicurandoti che la tua camera da letto sia il più silenziosa e buia possibile. O se hai notato che ti fa male il collo, o che hai avuto sudori notturni, questo potrebbe allertarti a cambiare i tuoi cuscini e a regolare la temperatura nella tua stanza secondo i tuoi livelli di comfort.
Promemoria per il Diario del Sonno
Ecco alcune cose che potresti tenere traccia nel tuo diario del sonno :
- L'ora in cui sei andato a letto
- L'ora in cui effettivamente ti sei addormentato, se nota, dopo essere fisicamente andato a letto
- Quante volte ti sei svegliato durante la notte
- Quanto tempo, ogni volta, ti ci è voluto per riaddormentarti
- L'ora in cui ti sei svegliato la mattina
- Quanti pisolini hai fatto quel giorno
- Quanto è durato ogni pisolino
- I farmaci che hai usato durante il giorno, e in generale
- Quanta caffeina o alcol hai bevuto, e gli orari di consumo
Rivedere queste informazioni da solo può rivelare alcuni inaspettati ostacoli al sonno. Rivedere il tuo diario da solo o con un medico o un consulente specialista ti aiuterà a lavorare insieme per migliorare le tue abitudini di sonno e aumentare la tua salute generale e la tua resilienza.
Avere un diario del sonno non è il componente più importante per garantire che stai ottenendo una notte di buon riposo. Ma detto questo, registrare religiosamente i dettagli del tuo sonno può sicuramente facilitare a te o al tuo medico l'identificazione di schemi di sonno disturbati, trattare possibili insonnie e altre difficoltà del sonno che potresti avere.
Tracciare le tue abitudini di sonno può anche aiutarti a riconoscere quando sarebbe un buon momento per considerare di rinfrescare o cambiare la tua routine notturna per una notte di sonno di qualità e riparatore.
Prendi un diario e inizia a tracciare cosa potrebbe ostacolare il tuo buon riposo notturno. E intraprendi un viaggio per tornare a essere più resiliente.
