Quando si lavora per un nuovo e migliorato stile di vita salutare, ci sono una serie di cose da considerare lungo il tuo percorso. Uno dei molti modi in cui puoi tenere traccia dei molteplici aspetti del tuo progresso in termini di salute e fitness è attraverso un planner fitness o un diario. In sostanza, è una documentazione di tutto ciò che riguarda il tuo percorso fitness, che si tratti dei tuoi programmi di esercizio, dell'assunzione calorica, del progresso fisico e molto altro; tutto in un unico posto.
Cos'è un Diario Planner Fitness?
Un diario planner fitness, o un Diario di allenamento o esercizio, ti aiuta a tenere traccia dei tuoi record, obiettivi, allenamenti e persino della tua alimentazione giornaliera.
Un diario fitness è uno strumento essenziale che può aiutarti a determinare facilmente cosa funziona nel tuo programma di esercizi e cosa no. Tenere traccia di importanti metriche ti aiuta a mantenerti sulla giusta strada e, idealmente, a progredire più velocemente verso i tuoi obiettivi fitness, e ti aiuta a identificare i fattori che ti fanno deviare dal percorso durante il processo.
Come iniziare un Diario Planner Fitness?
Tutto inizia scegliendo il mezzo giusto per il tuo percorso fitness e lo stile di vita già esistente. Se sei una persona che sta appena iniziando o se sei una persona che tende a trascurare la tua routine, iniziare e tenere un diario fisico potrebbe aiutarti meglio con la pianificazione e la visualizzazione. Se sei costantemente in movimento e hai bisogno di apportare continuamente modifiche al volo, potresti considerare l'idea di iniziare un piano fitness elettronico su un dispositivo digitale.
Se un diario fisico con periodi di impostazione degli obiettivi di 12 settimane e altre opzioni di formattazione incentrate sull'allenamento ti aiuterebbe a iniziare più velocemente, puoi fare proprio così. Oppure puoi prendere qualsiasi altro quaderno e farlo diventare il tuo registro. In alternativa, i diari digitali o le app possono fornire una struttura integrata e persino statistiche specifiche per l'allenamento che puoi trasformare in grafici per monitorare i progressi.
Utilizzare modelli come punti di partenza per monitorare la tua salute e fitness può facilitarti nel percorso. Tenere traccia del tuo peso con un weight loss tracker, o calcolare il numero di calorie che stai consumando e bruciando con un calorie counter può farti risparmiare la fatica di creare tabelle o un sistema di monitoraggio delle metriche da zero.
Qualunque sia il mezzo più facile da seguire, mantieniti su di esso.
Cosa includi in un Diario Planner Fitness?
Ecco alcuni dettagli che puoi includere nel tuo diario planner fitness:
- Durata e qualità del sonno
- Foto del progresso fisico
- Ricette healthy
- Citazioni ispiratrici
- Conquiste e traguardi personali
- Articoli o blog a cui ti puoi riferire per ulteriori informazioni
- Frequenza degli esercizi e allenamenti - Ogni volta che fai un allenamento, assicurati di annotare la data, il giorno della settimana, gli orari di inizio e fine, e la serie di esercizi che esegui.
- Obiettivi/obbiettivi di fitness - Senza obiettivi, è difficile determinare se sei sulla giusta strada. Dovrebbero essere impostati obiettivi diversi per diversi periodi di tempo. Dovresti impostare obiettivi quotidiani, settimanali, mensili e annuali relativi a:
- Processi, come includere nuovi esercizi o passare a progressioni più difficili di un esercizio
- Risultati, come essere in grado di sollevare una certa quantità, raggiungere un certo numero di ripetizioni, o correre a una certa velocità
- Corpo fisico, come perdere o guadagnare una certa quantità di peso
Vantaggi di avere un Diario Planner Fitness
Scrivere o registrare il tuo fitness, sia esso passato, presente o futuro ti mette in una posizione per ripetere i successi e la consapevolezza. Questo ti aiuterebbe a costruire su ciò che sai e su ciò che hai fatto, e a scoprire ciò che non ha funzionato. Con questa comprensione, puoi sviluppare sane abitudini habit e meglio evitare i percorsi che portano al fallimento.
Ti aiuta anche a pianificare e mantenere la tua concentrazione, che può contribuire a rendere i tuoi allenamenti più intenzionali. Perché i diari fitness includono più che solo serie e ripetizioni. Ciò che scrivi, come farlo, e una scrittura dedicata possono portare a guadagni inaspettati e senza precedenti, qualunque siano i tuoi obiettivi.
Suggerimenti per iniziare un Diario Planner Fitness
1. Valuta il tuo livello di fitness iniziale
Prima di poter creare un piano di fitness, dovrai determinare il tuo attuale livello di fitness. Pensa a cosa puoi fare e cosa non puoi fare fisicamente.
2. Definisci i tuoi obiettivi di Fitness
Prima di iniziare a monitorare i tuoi progressi, devi sapere dove intendi andare. Che tu stia cercando di perdere peso o di ridurre il tuo numero di BMI, di diminuire il tuo tempo di corsa, o di sollevare pesi più pesanti, scrivi esplicitamente questi obiettivi. Una volta che sei consapevole e chiaro su quello che stai mirando a raggiungere, puoi fare riferimento a questi obiettivi ogni tanto per motivazione e una spinta in più.
3. Definisci i tuoi obiettivi alimentari
Ciò che mangi gioca un ruolo fondamentale nei tuoi livelli generali di fitness. Quando vedi le tue abitudini alimentari per iscritto o nelle note, possono essere illuminanti. Le coppette Reese's che hai mangiato a pranzo potrebbero non sembrare una cosa negativa fino a quando non ti rendi conto che ne hai mangiate 4 al giorno per 6 giorni di fila. Questo può darti una prospettiva diversa sulle tue abitudini alimentari.
4. Crea un piano in base ai tuoi obiettivi
Con i tuoi obiettivi in mente, inizia a lavorare su un piano d'azione per raggiungere i tuoi obiettivi. Pianifica quando lavorerai in quali giorni, quando i tuoi piani di allenamento raggiungeranno l'obiettivo finale, e cosa farai per arrivarci.
Cerca di capire come puoi ottenere una quantità sana di esercizio moderato ogni settimana. Se sei davvero a corto di tempo, fai in modo che siano 75 minuti di esercizio vigoroso. Si consiglia l'allenamento con pesi o il resistance training due volte alla settimana e può essere incluso nei 150 minuti di esercizio moderato. Adatta il tuo piano di conseguenza.
5. Crea il tuo programma di allenamento
Lavora su un programma di allenamento che possa adattarsi al tuo attuale stile di vita e al programma preesistente. Un programma di allenamento avrebbe bisogno di più componenti per funzionare. Il tuo frequenza di allenamento può variare. La maggior parte dei piani di fitness prevede 3-5 giorni alla settimana di allenamento, e alcuni dicono di allenarsi ogni giorno. Questo dipende interamente dal tuo giudizio e dalla tua tempistica.
6. Registra la tua frequenza di esercizio
Diverse abitudini e modelli sani devono coincidere perché tu possa condurre uno stile di vita salutare. E per quanto tempo. Se ti stai allenando per un 5K, scrivere i tuoi tempi può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi generali di fitness. Se stai cercando di sollevare più pesi, tieni traccia dei tuoi successi quotidiani. Alcuni giorni farai meglio di altri e va bene. Il tuo diario di fitness ti mostrerà quali giorni sono i tuoi giorni migliori per l'allenamento.
7. Regola i tuoi obiettivi se necessario
In base a come potrebbero essere passate alcune settimane, apporta le necessarie modifiche al tuo programma di allenamento, alla tua tempistica verso i tuoi obiettivi, e forse ai tuoi obiettivi stessi. Forse hai sopravvalutato il tuo livello di fitness, o hai mordiuto un obiettivo più grande di quello che puoi masticare. Ricalibra e regola, e aggiorna il tuo piano mentre vai avanti e modifica i tuoi obiettivi se necessario.
8. Trova un partner di responsabilità
Prendi qualcuno a bordo con il tuo stesso programma, una motivazione condivisa. Sarà molto più facile mettere un segno di spunta su un giorno del tuo piano di fitness che cancellare un giorno di inattività.
9. Celebra i tuoi successi
I rinforzi positivi andranno molto lontano nel mantenerti sulla giusta strada. Cerca di ricompensarti il più possibile senza sacrificare l'obiettivo stesso. Pubblica i tuoi successi online per condividere il tuo percorso con la community fitness o con i tuoi familiari e amici, compra un abbigliamento che non riuscivi a indossare in precedenza, premia i muscoli indolenziti con un massaggio, o concediti un cibo o un dessert preferito per il tuo "pasto truffa".
Quando si lavora per un nuovo e migliorato stile di vita salutare, ci sono una serie di cose da considerare lungo il tuo percorso. Devi tenere traccia del tuo peso, pianificare la tua traiettoria fitness, monitorare l'apporto calorico e la perdita, tenere a disposizione delle ricette sane per una dieta nutriente, e così via. Gestisci i tuoi obiettivi, la tua disponibilità, le tue emozioni, e il tuo esercizio con un diario planner fitness. Con un planner a portata di mano, puoi essere coerente con le tue note e la pianificazione, e pavimentare il tuo percorso verso la versione più sana di te stesso.