Vad är en reflekterande dagbok?
En reflekterande dagbok är en plats att skriva ner dina dagliga reflektions inlägg. Det kan vara något bra eller dåligt som har hänt dig som du kan självreflektera över och lära dig av tidigare erfarenheter.
En reflekterande dagbok kan hjälpa dig att identifiera viktiga lärande händelser som har inträffat i ditt liv. Händelserna inkluderar dina relationer, karriärer och personliga liv. Genom att skriva en reflekterande dagbok, kan du hitta källan till din inspiration som definierar dig idag. En reflekterande dagbok ger också en bättre förståelse för din tankeprocess.
Anledningar att skriva en reflekterande dagbok
- För att förstå de saker som har hänt.
- Att reflektera över varför det hände på detta sätt.
- Att anpassa framtida handlingar till dina värderingar och lärdomar från dina tidigare erfarenheter.
- Att dela och få ut dina tankar och idéer ur ditt huvud.
Hur man reflekterar effektivt
Enligt Schön finns det två typer av reflektion, en under och en efter en aktivitet eller händelse.
Reflektion under handling
När du tänker på eller reflekterar medan du är i en aktivitet använder du reflektion under handling. Några reflektioner inkluderar:
- Att uppleva
- Att tänka snabbt
- Att tänka på vad man ska göra härnäst
- Att agera direkt
Reflektion efter handling
Du kan reflektera efter en handling när aktiviteten är avslutad baserat på vad du kan minnas om den. Steg tillbaka till upplevelsen, utforska ditt minne och hämta upp vad du kan minnas. Reflektera och förstå vad som har hänt och dra lärdom av erfarenheten.
- Att tänka på något som har hänt
- Att tänka på vad du skulle göra annorlunda nästa gång
- Att ta din tid
Exempel på att reflektera effektivt
Före upplevelsen
- Tänk på de saker som kunde ha hänt.
- Vilka är de saker som du känner kan vara en utmaning?
- De saker som du kan göra för att förbereda dig för dessa upplevelser.
Under upplevelsen
- Observera vad som händer just nu, när du tar ett visst beslut.
- Fungerar det som väntat? Hanterar du utmaningarna bra?
- Finns det något du borde göra, säga eller tänka för att göra upplevelsen framgångsrik?
Efter upplevelsen
- Beskriv dina tankar direkt efter och/eller senare när du har mer emotionellt avstånd från händelsen.
- Finns det något du skulle göra annorlunda före eller under en liknande händelse?
- Vilka är huvudpoängerna från denna erfarenhet/lektion?
Hur man skriver reflekterande
Använd de tre "V":na för att skriva reflekterande. De tre "V":na är Vad, Så vad och Vad nu.
Vad (Beskrivning)
Återkalla en händelse och skriv ner den beskrivande.
- Vad hände?
- Vem var inblandad?
Så vad? (Tolkning)
Ta några minuter att reflektera och tolka händelsen.
- Vad är det mest betydelsefulla / intressanta / relevanta / användbara aspekten av händelsen, idén eller situationen?
- Hur kan det förklaras?
- Hur är det likt/olikt andra?
Vad nu? (Utfall)
Slutsatsen av vad du kan lära dig från händelsen och hur du kan tillämpa det nästa gång.
- Vad har jag lärt mig?
- Hur kan det tillämpas i framtiden?
Reflekterande dagboks Frågor
Här är de 10 skrivfrågorna som guidar dig i självreflektion och självupptäckt.
- Vad gör dig unik?
- Namnge någon som betyder mycket för dig och varför?
- Skriv ett brev till ditt yngre jag.
- Vad är något du kan göra för att fokusera mer på din hälsa och välbefinnande?
- Vad får dig att känna frid?
- Lista 10 saker som får dig att le.
- Vad innebär det att leva äkta?
- Vilket är ditt favoritdjur, och varför?
- Hur behåller du din fysiska/mentala hälsa? Vad kan du göra för att förbättra återhämtningsmetoderna?
- Lista de saker du vill uppnå denna vecka.