En planners funktion sträcker sig utöver anteckningar och att hålla koll på ditt dagliga, veckovisa eller månatliga schema och att göra-listor. Det finns flera typer av planners, var och en används för att hantera och hålla koll på olika aspekter av ditt liv: skola, jobb, ekonomi, personliga/familjeansvar och mer. Din hälsa och välmående, en annan viktig sfär i ditt liv, kan också administreras med hjälp av en respektive planner.
Om du just börjat på din journey inom hälsa och välmående, är långt genom den, eller letar efter en överhalning, gör att ha en påtaglig dokumentation av dina träningar, diet, mental och emotionell hälsa och föränderliga humör att du kan följa dina planer och mål bättre. Med en översikt och ett protokoll till hands kan du spåra dina framsteg eller motgångar och planera nästa steg mer effektivt. Att starta en logg från din hälsa och välmående journey motiverar dig också att ta proaktiva steg mot att uppnå dina mål genom att hålla dig själv ansvarig.
Att tänka på att ta kontroll över din fysiska, emotionella och mentala hälsa, och övergripande välmående kan verka skrämmande eller skrämmande, särskilt om du just börjar. Om så är fallet, att starta din egen hälsa och fitness planner gör att du kan anpassa, anpassa och skräddarsy den efter din egen journey. Du får bestämma takten, dina kortsiktiga och långsiktiga slutmål, och också arbeta och justera enligt ditt schema.
Vad är en hälsa och välmående planner?
En hälsa och välmående planner ger dig verktygen och utrymmet att binda dina mål till planer, samt de åtgärder som kommer att följa igenom. Det fungerar som en påtaglig dokumentation av din personliga hälso- och fitness-journey som ger dig en översikt över vad du har och vill uppnå hälsovis. Några saker en hälsa och välmående planner tillåter dig att göra inkluderar :
- Planera dina hälsa och fitness mål
- Planera milstolpskontrollpunkter
- Planera och spåra dina träningar
- Ha en logg över dina måltider och kaloriintag
- Registrera ditt vattenintag
- Registrera din vikt, längd och andra mätvärden
- Spåra dina sömnvanor
- Registrera dagliga humör
- Planerar vila dagar
- Samla in framstegsfoton
- Lägg till hälsosamma måltidsrecept
- Skriv inspirerande och motiverande citat
5 skäl till varför du bör starta hälsa och välmående planner
1. Ansvarighet
Om du har en personlig tränare eller en vän vid din sida på denna journey, kan de hjälpa till att hålla dig ansvarig för dina välmående mål eller milstolpar. Att påbörja detta på egen hand, eller börja känna sig omotiverad en tid in i denna journey kan orsaka lite ångest och ha inverkan på dina övergripande framsteg. Att kunna kryssa av färdiga träningspass, att ha ätit en hälsosam måltid, eller logga in ditt humör för dagen kan sporra dig att fortsätta denna svit och motivera dig att arbeta mot att kryssa av fler rutor. Du hålls personligen ansvarig för dina framsteg och de aktiva stegen du tar mot detta mål på detta sätt.
2. Att ta reda på vad som fungerar och inte för dig
Genom att hålla en hälsa och välmående planner säkerställer du att du har en överblick över alla de proaktiva steg du tar på denna journey. Du kan spåra dina träningar, måltider, vattenintag, mätvärden, humör och annat påtagligt. På så sätt kan du också spåra dina framsteg och kontrollera om du har träffat milstolpar som du har satt för dig själv. Du kommer att kunna avgöra om dina planer har inverkan på din kropp och övergripande välmående på ett positivt sätt eller inte, och göra de nödvändiga justeringarna längs vägen om det behövs.
3. En mindre sak att tänka på
Om du har mycket på ditt bord och på ditt sinne, kan det vara en mental börda att behöva komma ihåg din träningsschema, hälsosamma recept, ditt vattenkonsumtion och så vidare. Att använda en välmående planner kan hjälpa till med denna mentala uppgift och ha vad du behöver göra och redan har gjort lagt ut för dig för din lätta referens.
4. Håller dig påminnelse om dina mål
En hälsa och välmående planner låter dig inte bara planera dina träningar och måltider för nästa dag eller vecka i förväg, men det låter dig plotta mer långsiktiga mål och visualisera en större bild. Du kommer att bli påmind om vad du arbetar mot konsekvent, samtidigt som du kan kryssa av milstolpar för att se till att du är på rätt spår.
5. En handling av självvård
Att starta en hälsa och välmående planner är ett tecken på att du är avsiktlig med ditt välbefinnande och prioriterar dig själv. Du väljer att göra ett åtagande till denna journey av förbättring på de fysiska, emotionella och mentala fronterna.
Hur man startar din alldeles egna hälsoplaner och träningsprogram
Om du är osäker på hur du får en hälso- och konditionsplaner att starta, här är steg du kan ta för att få bollen i rullning.
1. Identifiera och klargör dina hälsa- och konditionsmål
För att börja kan du ta lite tid att tänka över dina kortsiktiga och långsiktiga hälsa- och fitnessmål. Att få en tydlig bild av vad du vill uppnå kommer att hjälpa till att planera journey och plotta de nödvändiga milstolparna därefter.
Skriv ner några övergripande, långsiktiga mål, och plotta en tidslinje för denna journey också. Därifrån kan dessa större mål brytas ner i mindre, uppnåbara mål och milstolpar som skulle säkerställa att du är på rätt spår. Du kan sedan använda din planner för att kryssa av dessa milstolpar, vilket håller dig motiverad och ser framåt.
2. Anordna befintliga förpliktelser och var du är just nu
Från dina nuvarande ansvar, arbete, skola och familjeåtaganden, räkna ut vad du har på gång för dig själv just nu för att få en bra uppfattning om hur mycket tid och energi du har att spendera på denna aspekt av ditt liv. Ta lite tid att skriva ner några viktiga mätvärden som du också måste titta på, såsom din längd, vikt, BMI och nuvarande fysiska förmågor. Du kan också undersöka dina nuvarande matvanor, sömnmönster, energinivåer och humör för att få en ännu mer allroundförståelse för vad du jobbar med.
3. Arbeta bakåt
Nu när du har plottat dina mål, förstått din utgångspunkt, plottat en tidsram och fått en bra förståelse för vad du har att arbeta med, kan du lägga ut en plan under de kommande veckorna eller månaderna som är personlig för dig själv för att uppfylla dina mål. Arbeta bakåt från större, slutmål, och planera steg som kommer att garantera att du träffar dina mål. Din planner är ett verktyg som samlar all denna information och håller dig på rätt spår. Du har en omfattande referens för din startpunkt, halvvägspunkter och idealisk slutpunkt med detta verktyg av ditt.
Genom att skriva ner dessa saker hjälper dig att få bollen i rullning från en tydlig anteckning och hjälper dig att stå ansvarig för dina mål. Det gör att du kan vara ärlig mot dig själv om du håller dig till en hälso- och konditionsplan och låter dig hålla koll på vad som fungerar för dig och vad som inte gör det. Att spela in denna journey i din egen planner kommer att vara bevis på att du arbetar mot något och att du har gjort en medveten åtagande till din hälsa och välmående.