Har du gått genom livet på autopilot? Ser du varje ny dag, månad och år bara som en till hack i ditt schema? Om vardagens tristess långsamt har börjat gnaga på dig kan det vara dags att ta till sig en ny mental inställning genom att öva på att vara tacksam.

Att vara tacksam handlar om att märka de små, vardagliga saker som kan ge oss glädje och att hitta en nyupptäckt uppskattning för dem. Det handlar om att se världen i ett nytt, positivt ljus för att bli lyckligare.

Vad är en tacksamhetsplanerare?

Foto av Sixteen Miles Out på Unsplash
Liknande en tacksamhetsdagbok, är en tacksamhetsplanerare ett sätt för dig att skapa en vana av att öva på tacksamhet. Det handlar om att sätta intentioner, lösa att gå in i varje ny dag med en positiv inställning och att vara medveten om alla de enkla glädjeämnen i livet!

Det är mer än bara ett ställe för dig att skriva ner 3 saker du är tacksam för varje dag; det är en guidad resa genom att bli en mer tacksam och positiv person.

Fördelarna med en tacksamhetsplanerare

Foto av Gabrielle Henderson på Unsplash

Att förbinda sig till en tacksamhetsplanerare näringar ditt sinne, kropp och själ på olika sätt, vilket gör det till en suverän självvårdsrutin att plocka upp.

1. Att bli mer mer medveten

Vi går ofta genom livet med att mestadels lägga märke till de dåliga sakerna, snarare än de bra. En tacksamhetsplanerare hjälper dig att ställa in dina förväntningar, ägna mer uppmärksamhet åt nuet och medvetet leta efter små glädjeämnen.

2. Anta en positiv inställning

Foto av Tim Mossholder på Unsplash
När du börjar leta efter de enkla glädjeämnena i livet kommer du att märka att en positiv inställning till saker följer i efterhand. Det blir mycket lättare för dig att studs tillbaka från en negativ situation eller att vända en dålig dag om du vet hur man hittar lycka i de små sakerna.

3. Minskar stress

Att ägna mer uppmärksamhet åt de positiva sakerna i livet och dokumentera dem vid slutet av en dag kan vara en väldigt terapeutisk process! Att skriva i en tacksamhetsplanerare är en enkel handling, men det kan verkligen vända en dålig dag rätt eller ta din åtanke bort från en stressig situation.

4. Förstå dina prioriteringar

Antalet saker som vi måste ägna uppmärksamhet åt varje dag kan bli överväldigande. Med en tacksamhetsplanerare, kan du ställa in dina prioriteringar och milstolpar för att hjälpa dig att fokusera på vad du verkligen bryr dig om. Det gör din vardag enklare och lättare att ta sig igenom.

Tips för att starta din egen tacksamhetsplanerare

Foto av Nathan Dumlao på Unsplash

1. Sätt årliga mål och reflektioner

1 januari är kanske en av de bästa tidpunkterna att få en nystart, så det är viktigt att ta den här chansen att sätta mål och intentioner för det kommande året i din tacksamhetsplanerare. Idealiskt skulle den första sidan i din tacksamhetsplanerare vara den

Här är några saker du kan skriva ner i din tacksamhetsplanerare när du ställer in dina mål för året:

• Vad du ser fram emot
• Vad du vill uppnå
• Vad du vill arbeta på
• Och hur du planerar att uppnå dessa mål

I samma ådra är 31 december en bra möjlighet för dig att se tillbaka på ditt år, se allt du har uppnått och lärt dig under det senaste året.

Här är några saker du vill överväga när du reflekterar över det föregående året:

• Har du uppnått de mål du satte i början av året?
• Vad du har lärt dig
• Nya färdigheter du har plockat upp
• Dina lägsta och högsta punkter

2. Månadens tacksamhetsblad

Att ställa in månatliga mål varje månad kommer att hjälpa dig att bygga mot att uppnå dina årliga mål utan att överväldiga dig själv.

Dessutom kan månadens tacksamhetsblad hjälpa dig att gå djupare in på dina intentioner för månaden och hur du önskar spendera den.

Här är några saker du kanske vill skriva om på ditt månatliga tacksamhetsblad:

• Vilka mål du vill uppnå
• Roliga saker du vill göra denna månad
• Med vem du tänker spendera mer tid
• Hur du vill känna dig denna månad

3. Dagliga tacksamhetsövningar

Du borde också sikta på att ha dagliga inlägg i din tacksamhetsplanerare också. Överväg att ha morgon- eller kvällstacksamhetsschema, eller både och!

Att sätta morgontacksamhetsmål kan hjälpa dig att starta dagen rätt - med en positiv attityd och fokuserat sinne.

Å andra sidan hjälper det att avsluta dagen med kvällstacksamhetsreflektioner för att se tillbaka på dagens händelser med värme och reflektera över viktiga insikter för att göra morgondagen till en bättre dag.

4. Humörspårare

En daglig humörspårare kan vara ett utmärkt tillägg till din tacksamhetsplanerare. Att hålla koll på ditt humör kan hjälpa dig att identifiera mönster och triggers för dina dåliga dagar, och du kan lära dig hur man hanterar dessa i enlighet därmed.

Som exempel, om du märkt att du tenderar att ha sämre humör runt helgdagarna, kan du vidta extra försiktighetsåtgärder för att hålla dig mentalt närmat med självvård, tacksamhet, meditation, etc.

För att lägga till lite kul och färg i din tacksamhetsdagbok, överväg att spåra ditt humör med hjälp av färger!

Slutsats

En tacksamhetsplanerare kan hjälpa dig att förbliva positiv och hålla ditt humör uppe, även under de tuffaste tiderna. Tacksamhet är en vana som behöver odlas, och en tacksamhetsplanerare kan hjälpa dig att komma in i rutinen!

Men du behöver inte alltid sätta in din tid och ditt engagemang i att skapa en tacksamhetsplanerare. I stället, överväga att söka efter några förframtagna tacksamhetsplanerare eller digitala tacksamhetsplanerare mallar i stället! Spara din tid och ditt engagemang, och fokusera istället på att bli en mer positiv person!