Din sömn spelar en mycket viktig roll för din övergripande hälsa och välbefinnande. En natt med god sömn låter din kropp vila, återhämta sig och få ny energi, och gör att du är redo att ta dig an nästa dag full av energi.
Men de flesta människor får inte den nödvändiga vila som de behöver. Otillräcklig eller dålig sömnkvalitet eller problem med sömnlöshet har både kort- och långvariga effekter inte bara på den fysiska kroppen, utan också på människors övergripande mental och emotionell hälsa. Att missa ut på de hälsosamma och rekommenderade 7 till 8 timmarnas sömn varje natt gör mycket mer än att bara göra dig trött och sur under dagen.
Otillräcklig sömn på lång sikt kan leda till långsammare bearbetningshastighet, minskad uppmärksamhetsspänst, minnesförlust, dåligt och riskabelt beslutsfattande, en betydande nedgång i energi, humörsvängningar och ökad stress, ångest eller irritabilitet.
Insomni, eller problem att somna på kvällen, kan orsakas av en mängd olika faktorer, såsom underliggande sömnstörningar, medicinska tillstånd, dålig kost eller dålig psykisk hälsa.
Vad är en sömndagbok?
En sömndagbok är ett av de bästa verktygen för dig att utrusta dig själv med på en resa mot att förbättra din sömn. Den låter dig registrera grundläggande detaljer såsom vilken tid du gick till sängs, om du vaknade under natten, och vad tid du gick upp på morgonen, och hjälper dig spåra dina sömnmönster och störda sömn.
Du kan använda din dagbok för att hjälpa dig att notera sekundära, men lika viktiga, detaljer om aktiviteter du deltar i som du kanske känner kan påverka din sömn, såsom vilken tid på dagen du motionerar, tar en tupplur, tar medicin, dricker koffein, äter dina måltider och så vidare.
Varför ska du hålla en sömndagbok?
För att bättre spåra dina sömnmönster och vanor
Även om spåra din sömn är mycket mer komplicerat än att bara räkna antalet timmar du sover på natten, kan granskning av grundläggande fakta och andra siffror om din sömn hjälpa dig att bättre förstå hur sömn fungerar, hur det har fungerat för dig och varför det är viktigt.
Att logga dina sömnrelaterade vanor och mönster på ett ställe kan hjälpa dig att enkelt identifiera problem med din sömnhygien. Det kan hjälpa dig att hålla reda på de nätter som du inte känner dig utvilad efter. När du försöker etablera en hälsosam sömnrutin, hjälper sömndagböcker dig att behålla information som du kan hänvisa till och analysera inom din räckvidd.
Tillsammans kommer all den information som du registrerar i din dagbok att kunna ge dig en meningsfull utvärdering av din sömneffektivitet. Om det behövs, kan detta underlätta möten och incheckningar med din läkare om du bestämmer dig för att gå igenom ditt sömnschema med dem. Det kan avslöja andra faktorer som kunde orsaka sömnproblem.
Sömndagböcker ska inte förväxlas med drömdagböcker. Medan sömndagböcker enbart fokuserar på nattliga sömnmönster, innehåller drömdagböcker detaljer om dina drömmar.
För att bli aktiv om en passiv aktivitet
När du aktivt håller reda på din sömn, kommer du naturligt att börja reflektera över och tänka på sömnens betydelse i ditt liv och bli motiverad att vara mer flitig med att göra saker som skulle främja sömn snarare än beröva dig det. Genom att spåra dina sömnmönster och de vanor du deltar i, kan du identifiera att ha mindre koffeinhaltiga drycker före sömn och byta till andra alternativ som kamomillte eller en kopp varm mjölk hjälper dig att sova bättre.
Du kan också märka att de dagar du tränade på kvällen eller var fysiskt mer aktiv genom hela dagen följdes av en bra sömn, och börja göra detta mer regelbundet. Sammanfattningsvis, när du börjar hålla reda på din sömn, börjar du ta hand om din sömn och gör mer av de saker som främjar den och färre av de saker som håller dig från den.
För att börja förnya din sänggångsrutin
Din sömnhygien är avgörande för sömnens kvalitet och vilan du får. Sömnhygien hänvisar till hälsosamma vanor, beteenden och miljöfaktorer som kan justeras för att hjälpa dig att få en god natts sömn.
Att byta delar i ditt rum, eller till och med din sovrumsdesign kan vara en nyckelfaktor för att säkerställa att du får god, djup sömn. Du är mycket mer benägen att vilja gå till sängs och krascha in i dina kuddar och täcken om din sovinställning är inbjudande, avkopplande och passar dina komfortpreferenser.
Om du börjar märka ett återkommande mönster av att ha ljus, hög musik eller störande element runt din säng och i ditt sovrum innan du bestämmer dig för att säga godnatt, kan din sömndagbok belysa dessa saker för dig och uppmana dig att ändra dem, och att minimera potentiella sovstörningar genom att se till att ditt sovrum är så tyst och mörkt som möjligt. Eller om du har märkt att din nacke gör ont, eller att du har haft nattliga svettningar, kan detta varna dig att byta kuddar och undersöka att justera temperaturen i ditt rum till dina komfortnivåer.
Sömndagbokspromenader
Här är några saker du kan hålla reda på i din sömndagbok :
- Tiden du gick till sängs
- Tiden du faktiskt somnade, om det är känt, efter att du fysiskt kommit i säng
- Hur många gånger du vaknade under natten
- Hur länge det tog dig att somna om varje gång
- Tiden när du vaknade på morgonen
- Hur många tupplurer du tog den dagen
- Hur länge varje tupplur varade
- De mediciner du använde under dagen och generellt
- Hur mycket koffein eller alkohol du drack, och tidpunkten för konsumtionen
Att granska denna information på egen hand kan avslöja oväntade sömnbarriärer. Att granska din dagbok själv eller med en läkare eller en specialistkonsult kommer att hjälpa dig att tillsammans arbeta för att förbättra dina sömnvanor och öka din övergripande hälsa och motståndskraft.
Att ha en sömndagbok är inte den mest avgörande komponenten för att säkerställa att du får en god natts vila. Men med det sagt kan en religiös loggning av dina sömndetaljer definitivt göra det lättare för dig eller din läkare att identifiera störande sömnmönster, behandla eventuell insomnia och andra sömnsvårigheter du kanske har.
Att spåra dina sömnvanor kan också hjälpa dig att känna igen när det skulle vara en bra tid att överväga att förnya eller byta upp din nattrutin för en natt av kvalitativ och återställande sömn.
Skaffa en dagbok och börja spåra vad som kan stå i vägen för din goda nattsömn. Och påbörja en resa mot att bli ett mera motståndskraftigt jag.
