Vad är en träningsplanerare?

En träningsplanerare är ett sätt för dig att spåra din fitness journey, sätta mål, hålla dig ansvarig och hjälpa dig övergå till en hälsosammare livsstil!

Det är precis som en reguljär livsplanerare, men istället relaterad till fitness. Istället för att organisera dagliga att göra-listor och månatliga möten, kommer du att göra tränings- och måltidsplaner samt skapa vägkartor för att uppnå dina fitnessmål.

Fördelar med att använda en träningsplanerare

Foto av Victor Freitas på Unsplash

1. Klargör & sätt fitness mål

När du tappar bort den huvudsakliga anledningen till varför du började träna från början, kommer du naturligtvis att förlora motivationen att fortsätta. Med en träningsplanerare kan du klargöra dessa mål och skriva ner dem på papper.

2. Sätt milstolpar

Oavsett hur mycket du än anstränger dig kommer du inte att kunna uppnå dina fitnessmål över en natt. Det kommer att vara en lång process som kräver mycket uthållighet, varför det kan vara mer till hjälp att bryta ner dina fitnessmål i milstolpar.

En planerare hjälper dig att hålla koll på dessa mikromål och ger dig en känsla av prestation när du når dessa milstolpar.

3. Skapa åtgärdsplaner

För att hjälpa dig att nå dina mål, måste du ha en åtgärdsplan. En bra åtgärdsplan hjälper till att hålla dig ansvarig och förhindrar dig från att hitta ursäkter. En träningsplanerare är en plats för dig att organisera dessa planer och hålla dem inom räckhåll hela tiden.

4. Håll koll på dina framsteg

Med allt som har med fitness att göra kan det ta lite tid för resultaten att bli synliga. För att inte du ska förlora motivationen kan en träningsplanerare hjälpa dig att hålla koll på dina framsteg, hoe små de än är.

Från dina kroppsmått till hur mycket vikt du har förlorat, kan en träningsplanerare ge dig en vägkarta över hur långt du har kommit och hålla dig motiverad!

Hur du startar din egen träningsplanerare

Om du är intresserad av att få en träningsplanerare för att följa dig på din fitness journey, här är hur du kan starta en egen!

1. Skapa ett målsättningsblad

I början av din träningsplanerare bör du sätta dina mål, milstolpar och motivation. Detta kommer att sätta stämningen och riktningen för din planerare och kommer även att fungera som en redo påminnelse för dig varje gång du öppnar din träningsdagbok.

Här är några saker som du kanske vill inkludera i ditt målsättningsblad:

1. Din startvikt, målvikt och slutliga vikt och mått.
2. Vanor du vill införa
3. Milstolpar
4. Belöningar

2. Tränings- och matplaner

Enligt 70/30-regeln är 30% av viktnedgången träning och 70% är maten du äter. Det är därför din träningsplanerare bör räkna med både din aktivitetsnivå och kost.

Du bör ägna flera sidor åt att hålla koll på vilka övningar du gjort, hur många repetear, hur mycket vikt lyfts, etc.

I ditt matbok kan du ha koll på vad du äter varje dag samt näringsvärdet för dina måltider. Om du föredrar det, kan du även hålla koll på ditt kaloriintag.

Dessa saker hjälper dig att bli mer medveten om vad du äter och hur mycket motion du har införlivat i din livsstil. Därifrån kan du göra justeringar för att hjälpa till att nå ditt fitnessmål.

2. Månadskalender sprider sig

Månadskalendersidor kan också spela en nyckelroll i din fitness journey. Dessa kan komma till hands när du bestämmer din träningsrutin.

Till exempel, här är några sätt som du kan använda en månadskalender i din träningsplanerare:

• Bestämma hur många dagar i månaden du vill träna
• Vilken typ av motion du vill göra (t.ex., kondition, viktliftning)
• Spåra möten (t.ex, gymdagar, spinningklass, yoga klass)
• Notera vilka dagar du inte kan träna på grund av schemat
• Spåra dina vilodagar

3. Framstegsspårare

Som nämnt tidigare, kommer en träningsplanerare att hjälpa dig att hålla koll på ditt framsteg genom din fitness journey. Du kan välja vilken typ av mätning du vill använda för att spåra dina framsteg med, och lägga den på din träningsplanerare.

Du kan spåra dina framsteg med:

1. Kroppsmätningar
2. Framstegen i viktnedgång

Vissa personer föredrar att använda ett eller det andra, medan andra kan använda båda. Oavsett så är det bäst att välja vilket alternativ du är mest bekväm med. Efterlyssna alla, en fitness journey är en personlig, så du bestämmer själv vad som ska ingå i din träningsplanerare.

4. Vanesporare

Att införa bra vanor och skära ut dåliga är också en del av din fitness journey. Till exempel, vanor som att småäta och dricka läsk kan vara skadliga för dina fitnessmål. Det är därför det kan vara användbart att ha en vanesporare i din träningsdagbok.

Vaneföljare kan hjälpa dig att hålla reda på hur många dagar du har avstått från en dålig vana, eller hur många dagar du har hållit fast vid en bra vana. Detta håller dig ansvarig, och du kommer mindre sannolikt att hitta ursäkter eller ge upp.

Slutsats

En träningsplanerare kan vara din pålitliga följeslagare när du genomgår den långa och ansträngande resan för att bli en hälsosammare person. Men att jonglera fitness och ditt dagliga liv är dock svårt nog, och du kanske inte har tid att skapa en träningsplanerare på egen hand.

Istället, överväg att titta på befintliga träningsplaneringsmallar. Det finns många förhandsgranskade träningsplanerare där ute, både digitala planerare och traditionella pappersplanerare.

Med en träningsplanerare, kommer du vara ett steg närmare att kunna uppnå dina fitnessmål!