Qu'est-ce qu'un fitness planner ?
Un fitness planner est un moyen pour vous de suivre votre journey fitness, de fixer des objectifs, de rester responsable et de vous aider globalement à adopter un mode de vie plus sain !
C'est comme un planner de vie ordinaire, mais orienté fitness. Au lieu d'organiser des listes de choses à faire au quotidien et des rendez-vous mensuels, vous établirez des plans d'exercices et de repas tout en créant des feuilles de route pour atteindre vos objectifs de fitness.
Avantages d'utiliser un fitness planner
1. Clarifier et fixer des objectifs fitness
Lorsque vous perdez de vue la raison principale pour laquelle vous avez commencé à faire de l'exercice en premier lieu, vous perdrez naturellement la motivation de continuer. Avec un fitness planner, vous pouvez clarifier ces objectifs et les mettre par écrit.
2. Fixer des jalons
Peu importe à quel point vous faites des efforts, vous ne pourrez pas atteindre vos objectifs de fitness du jour au lendemain. Ce sera un long processus qui nécessite beaucoup de persévérance, et c'est pourquoi il est plus utile de décomposer vos objectifs de fitness en jalons.
Un planner vous aidera à suivre ces micro-objectifs, et à vous donner un sentiment d'accomplissement lorsque vous atteignez ces jalons.
3. Élaborer des plans d'action
Pour vous aider à atteindre vos objectifs, vous aurez besoin d'un plan d'action. Un bon plan d'action aidera à vous tenir responsable et à éviter de trouver des excuses. Un fitness planner est un endroit où vous pouvez organiser ces plans et les garder à portée de main en tout temps.
4. Suivre vos progrès
En matière de fitness, il peut falloir du temps pour que les résultats soient visibles. Pour éviter de vous décourager, un fitness planner peut vous aider à suivre vos progrès, aussi minimes soient-ils.
Des mesures de votre corps au poids que vous avez perdu, un fitness planner peut vous donner une feuille de route de votre progression et vous maintenir motivé !
Comment commencer votre propre fitness planner
Si vous êtes intéressé à obtenir un fitness planner pour vous accompagner dans votre journey fitness, voici comment vous pouvez en commencer un vous-même !
1. Créez une feuille de définition d'objectifs
Au tout début de votre fitness planner, vous devez définir vos objectifs, jalons et motivations. Cela établira l'ambiance et la direction de votre planner et servira également de rappel chaque fois que vous ouvrez votre journal de fitness.
Voici quelques éléments que vous voudrez peut-être inclure dans votre feuille de définition d'objectifs :
- Votre poids et vos mesures de départ, d'objectif et finales.
- Les habitudes que vous voulez adopter
- Les jalons
- Les récompenses
2. Plans d'exercice et alimentaires
Selon la règle 70/30, 30% de la perte de poids est due à l'exercice et 70% à ce que vous mangez. C'est pourquoi votre fitness planner devrait tenir compte à la fois de votre niveau d'activité et de votre alimentation.
Vous devriez consacrer plusieurs pages à suivre les exercices que vous avez faits, combien de répétitions, combien de poids soulevé, etc.
En ce qui concerne votre suivi alimentaire, vous devriez avoir des feuilles qui vous permettent de suivre ce que vous mangez tous les jours ainsi que la valeur nutritionnelle de vos repas. Si vous préférez, vous pouvez également suivre votre apport calorique.
Ceux-ci vous aideront à prendre conscience de ce que vous mangez et de la quantité d'exercice que vous incorporez à votre mode de vie. A partir de là, vous pouvez faire des ajustements pour atteindre votre objectif de fitness.
2. Échelonnements mensuels du calendrier
Les échelonnements mensuels du calendrier peuvent également jouer un rôle clé dans votre journey fitness. Ceux-ci peuvent être utiles pour décider de votre routine de fitness.
Par exemple, voici comment vous pouvez utiliser un échelonnement mensuel du calendrier dans votre fitness planner :
- Déterminer combien de jours par mois vous voulez faire de l'exercice
- Les types d'exercice que vous voulez faire (par ex., cardio, musculation)
- Suivi des rendez-vous (par ex., gym, cours de spinning, yoga)
- Noter les jours où vous ne pouvez pas faire d'exercice en raison de votre emploi du temps
- Suivre vos jours de repos
3. Suivi des progrès
Comme mentionné plus tôt, un fitness planner vous aidera à surveiller vos progrès tout au long de votre journey fitness. Vous pouvez choisir le type de mesure que vous souhaitez utiliser pour suivre vos progrès et l'ajouter à votre fitness planner.
Vous pouvez suivre vos progrès avec :
- Mesures du corps
- Progrès de la perte de poids
Certaines personnes préfèrent utiliser l'un ou l'autre, tandis que d'autres peuvent utiliser les deux. Quoi qu'il en soit, il est préférable de choisir celui avec lequel vous êtes le plus à l'aise. Après tout, un journey de fitness est personnel, vous décidez donc de ce qui entre dans votre fitness planner.
4. Suivis des habitudes
Adopter de bonnes habitudes et éliminer les mauvaises fait également partie de votre journey fitness. Par exemple, des habitudes comme grignoter et boire des sodas peuvent nuire à vos objectifs de fitness. C'est pourquoi avoir un suivi des habitudes dans votre journal de fitness peut être utile.
Les suivis des habitudes peuvent vous aider à suivre combien de jours vous vous êtes abstenus d'une mauvaise habitude, ou combien de jours vous avez respecté une bonne habitude. Cela vous tient responsable et vous serez moins susceptible de trouver des excuses ou d'abandonner.
Conclusion
Un fitness planner peut être votre compagnon de confiance lorsque vous traversez le long et pénible journey pour devenir une personne plus saine. Cependant, jongler entre le fitness et votre vie de tous les jours est assez difficile, et vous n'aurez peut-être pas le temps de créer votre propre fitness planner.
Au lieu de cela, pensez à regarder les modèles existants de fitness planner. Il existe de nombreux fitness planners prémâts, à la fois des planners numériques et des planners traditionnels en papier.
Avec un fitness planner, vous serez un pas de plus vers la réalisation de vos objectifs de fitness !