Qu'est-ce qu'un Journal Réflexif?
Un journal réflexif est un endroit pour écrire vos entrées de réflexion quotidiennes. Cela peut être quelque chose de bon ou de mauvais qui vous est arrivé et sur lequel vous pouvez vous auto-réfléchir et apprendre des expériences passées.
Un journal réflexif peut vous aider à identifier des événements d'apprentissage importants qui se sont produits dans votre vie. Ces événements comprennent vos relations, carrières et vie personnelle. En écrivant un journal réflexif, vous pouvez trouver la source de votre inspiration qui vous définit aujourd'hui. Un journal réflexif fournit également une meilleure compréhension de votre processus de pensée.
Raisons d'Écrire un Journal Réflexif
- Pour comprendre les choses qui se sont passées.
- Pour réfléchir à pourquoi cela s'est passé de cette façon.
- Pour aligner vos actions futures avec vos valeurs et les leçons apprises de vos expériences passées.
- Pour partager et sortir vos pensées et idées de votre tête.
Comment Effectuer une Réflexion Efficace
Selon Schön, il existe deux types de réflexion, une pendant et une après une activité ou un événement.
Réflexion En-Action
Lorsque vous pensez ou réfléchissez alors que vous êtes dans une activité, vous utilisez la réflexion en action. Certaines réflexions comprennent :
- Expérimentation
- Réflexion sur le tas
- Pensée sur ce qu'il faut faire ensuite
- Agir immédiatement
Réflexion à la Fin de l'Action
Vous pouvez faire une réflexion après l'action une fois l'activité terminée en fonction de ce que vous vous souvenez. Reculez dans l'expérience, explorez votre mémoire et récupérez ce que vous pouvez rappeler. Réfléchissez et comprenez ce qui s'est passé et tirez des leçons de l'expérience.
- Penser à quelque chose qui s'est passé
- Penser à ce que vous feriez différemment la prochaine fois
- Prendre votre temps
Exemples pour Réfléchir Efficacement
Avant l'Expérience
- Pensez aux choses qui auraient pu se produire.
- Quelles sont les choses qui vous semblent être un défi ?
- Les choses que vous pouvez faire pour vous préparer à ces expériences.
Pendant l'Expérience
- Observez ce qui se passe à ce moment, alors que vous prenez une décision particulière.
- Cela fonctionne-t-il comme prévu ? Gérez-vous bien les défis ?
- Y a-t-il quelque chose que vous devriez faire, dire ou penser pour que l'expérience soit réussie ?
Après l'Expérience
- Décrivez vos pensées immédiatement après, et/ou plus tard lorsque vous avez un certain recul émotionnel par rapport à cet événement.
- Y a-t-il quelque chose que vous auriez fait différemment avant ou pendant un événement similaire ?
- Quels sont les points à retenir de cette expérience/leçon ?
Comment Écrire de Manière Réflexive
Utilisez les trois "W" pour écrire de manière réflexive. Les trois "W" sont Quoi, Et alors et Qu'est-ce qui suit.
Quoi (Description)
Rappelez-vous un événement et écrivez-le de manière descriptive.
- Que s'est-il passé ?
- Qui était impliqué ?
Et alors? (Interprétation)
Prenez quelques minutes pour réfléchir et interpréter l'événement.
- Quel est l'aspect le plus important / intéressant / pertinent / utile de l'événement, de l'idée ou de la situation ?
- Comment cela peut-il être expliqué ?
- Comment est-ce similaire ou différent des autres ?
Qu'est-ce qui suit? (Résultat)
Concluez ce que vous pouvez apprendre de l'événement et comment vous pouvez l'appliquer la prochaine fois.
- Qu'ai-je appris ?
- Comment cela peut-il être appliqué à l'avenir ?
Sujets de Journal Réflexifs
Voici les 10 sujets d'écriture pour vous guider dans la réflexion sur soi et la découverte de soi.
- Qu'est-ce qui fait votre singularité ?
- Nommez une personne qui compte beaucoup pour vous et pourquoi ?
- Écrivez une lettre à votre moi plus jeune.
- Que pouvez-vous faire pour vous concentrer davantage sur votre santé et votre bien-être ?
- Qu'est-ce qui vous apporte la paix ?
- Listez 10 choses qui vous font sourire.
- Qu'est-ce que cela signifie pour vivre authentiquement ?
- Quel est votre animal préféré, et pourquoi ?
- Comment entretenez-vous votre santé physique/mentale ? Que pouvez-vous faire pour améliorer les méthodes de récupération ?
- Listez les choses que vous voulez réaliser cette semaine.