La fonction d'un planner dépasse la prise de notes et le suivi de votre emploi du temps quotidien, hebdomadaire ou mensuel et de vos listes de tâches. Il existe plusieurs types de planners, chacun utilisé pour gérer et suivre différents aspects de votre vie ; l'école, le travail, les finances, les responsabilités personnelles/familiales et plus encore. Votre santé et votre bien-être, un autre domaine important de votre vie, peuvent également être gérés avec l'aide d'un planner respectif.
Si vous commencez tout juste votre journey de santé et de bien-être, si vous êtes bien avancé, ou si vous cherchez une refonte, garder un enregistrement tangible de vos entraînements, de votre alimentation, de votre santé mentale et émotionnelle, et de vos changements d'humeur vous permet de respecter et de suivre vos plans et objectifs plus efficacement. Avec un aperçu et un enregistrement à portée de main, vous pourrez suivre vos progrès ou vos revers et planifier la prochaine étape de manière plus efficiente. Commencer un journal de votre journey de santé et de bien-être vous motive également à prendre des mesures proactives pour atteindre vos objectifs en vous responsabilisant.
Envisager de prendre en charge votre santé physique, émotionnelle et mentale et votre bien-être global peut sembler intimidant, surtout si vous débutez. Si tel est le cas, commencer votre propre carnet de santé et de bien-être vous permettra de le personnaliser et de l'adapter à votre propre journey. Vous décidez du rythme, de vos objectifs à court et à long terme, et vous pouvez également travailler et ajuster en fonction de votre emploi du temps.
Qu'est-ce qu'un planner de santé et de bien-être ?
Un planner de santé et de bien-être vous fournit les outils et l'espace nécessaires pour associer vos objectifs à vos plans, ainsi que les actions qui suivront. Il fonctionne comme un enregistrement tangible de votre journey personnel de santé et de forme physique qui vous donne un aperçu de ce que vous avez et de ce que vous voulez réaliser en matière de santé. Certaines choses qu'un planner de santé et de bien-être vous permet de faire incluent :
- Planifier vos objectifs de santé et de forme physique
- Planifier des échéances clés
- Planifier et suivre vos séances d'entraînement
- Tenir un journal de vos repas et de votre apport calorique
- Noter votre consommation d'eau
- Consigner votre poids, votre taille et d'autres mesures
- Suivre vos habitudes de sommeil
- Consigner vos humeurs quotidiennes
- Planifier des jours de repos
- Rassembler des photos de votre progression
- Ajouter des recettes de repas sains
- Écrire des citations inspirantes et motivantes
5 raisons pour lesquelles vous devriez commencer un planner de santé et de bien-être
1. Accountability
Si vous avez un entraîneur personnel ou un ami qui vous accompagne dans cette journey, ils peuvent vous aider à vous maintenir responsable de vos objectifs de bien-être ou de vos jalons. Se lancer dans cette journey seul ou commencer à se sentir démotivé à un moment donné peut provoquer une certaine anxiété et influencer votre progression globale. Pouvoir cocher des séances d'entraînement terminées, avoir mangé un repas sain ou noter votre humeur du jour peut vous inciter à continuer cette série et vous motiver à cocher plus de cases. Vous êtes personnellement responsable de votre progression et des étapes actives que vous prenez vers cet objectif de cette façon.
2. Pour déterminer ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour vous
Tenir un planner de santé et de bien-être vous assure que vous avez une vue d'ensemble de toutes les mesures proactives que vous prenez dans cette journey. Vous pouvez suivre tangiblement vos entraînements, vos repas, votre consommation d'eau, vos mesures, vos humeurs et d'autres facteurs. De cette façon, vous pouvez également suivre vos progrès et vérifier si vous avez atteint les jalons que vous vous êtes fixés. Vous pourrez discerner si vos plans ont un impact positif sur votre corps et votre bien-être global ou non, et apporter les ajustements nécessaires en cours de route si besoin.
3. Une chose de moins à penser
Si vous avez beaucoup de choses à faire et en tête, il peut être mental mentalement de devoir se rappeler votre programme d'entraînement, vos recettes santé, votre consommation d'eau et ainsi de suite. L'utilisation d'un planner de bien-être peut aider à cette tâche mentale et avoir ce que vous devez faire et avez déjà fait exposé pour votre référence facile.
4. Vous rappelle vos objectifs
Un planner de santé et de bien-être vous permet non seulement de planifier vos entraînements et vos repas pour le lendemain ou la semaine à venir, mais aussi de planifier des objectifs à plus long terme et de visualiser une image plus grande. Vous serez constamment rappelé de ce vers quoi vous travaillez, tout en pouvant cocher les jalons pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie.
5. Un acte de bien-être
Commencer un planner de santé et de bien-être est un signe d'intentionnalité envers votre bien-être et de priorisation de vous-même. Vous choisissiez de vous engager dans cette journey de mieux-être sur les plans physique, émotionnel et mental.
Comment commencer votre propre carnet de santé et de forme physique
Si vous n'êtes pas sûr de savoir comment commencer un carnet de santé et de forme physique, voici des étapes que vous pouvez suivre pour mettre le processus en marche.
1. Identifier et clarifier vos objectifs de santé et de forme physique
Pour commencer, vous pouvez prendre un peu de temps pour réfléchir à vos objectifs de santé et de forme physique à court et à long terme. Avoir une image claire de ce que vous voulez atteindre aidera à planifier la journey et à tracer les jalons nécessaires par la suite.
Noter quelques objectifs à long terme, et tracer un calendrier pour cette journey également. De là, ces objectifs plus larges peuvent être décomposés en objectifs et jalons plus petits et réalisables qui vous assureront que vous êtes sur la bonne voie. Vous pouvez alors utiliser votre planner pour cocher ces jalons, ce qui vous motive et vous donne envie d'avancer.
2. Présentez les engagements existants et où vous en êtes actuellement
A partir de vos responsabilités actuelles, travail, école, engagements familiaux, présentez ce que vous avez à faire en ce moment pour avoir une bonne idée du temps et de l'énergie que vous avez à consacrer à cet aspect de votre vie. Prenez un peu de temps pour noter certaines mesures vitales que vous devrez également examiner, comme votre taille, votre poids, votre IMC et vos capacités physiques actuelles. Vous pouvez également examiner vos habitudes alimentaires actuelles, vos habitudes de sommeil, vos niveaux d'énergie et vos humeurs pour avoir une compréhension encore plus globale de ce avec quoi vous travaillez.
3. Travail à rebours
Maintenant que vous avez tracé vos objectifs, compris votre point de départ, tracé un calendrier, et bien compris ce avec quoi vous devez travailler, vous pouvez élaborer un plan pour les prochaines semaines ou mois qui est personnalisé pour vous afin d'atteindre vos objectifs. Travaillez à rebours à partir de votre objectif final plus large, et planifiez les étapes qui vous permettront d'atteindre vos objectifs. Votre planner fonctionnera comme un outil qui rassemble toutes ces informations et vous garde sur la bonne voie. Vous disposez d'une référence complète pour votre point de départ, vos points de mi-parcours, et votre point d'arrivée idéal avec cet outil.
Écrire ces choses aidera à lancer le processus sur une note claire, et vous permettra de rester responsable de vos objectifs. Il vous permet de rester honnête avec vous-même quant à savoir si vous respectez un plan de santé et de forme physique, et vous permet de suivre ce qui fonctionne pour vous et ce qui ne fonctionne pas. Consigner cette journey dans votre propre carnet sera la preuve que vous travaillez vers quelque chose et que vous vous êtes engagé de manière intentionnelle pour votre santé et votre bien-être.