Passez-vous par la vie en pilotage automatique ? Voyez-vous chaque nouveau jour, mois et année comme juste une autre routine dans votre vie ? Si la monotonie de votre quotidien vous atteint lentement, il est peut-être temps d'adopter une nouvelle mentalité en pratiquant la gratitude.
La gratitude consiste à remarquer les petites choses du quotidien qui peuvent nous apporter de la joie et à trouver une nouvelle appréciation pour elles. Il s'agit de voir le monde sous un nouvel angle, plus positif, afin de devenir plus heureux.
Qu'est-ce qu'un planner de gratitude ?
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Similaire à un journal de gratitude, un planner de gratitude est un moyen pour vous de prendre l'habitude de pratiquer la gratitude. Il s'agit de définir des intentions, de résoudre d'aborder chaque nouveau jour avec une perspective positive et d'être conscient de toutes les simples joies de la vie !
Ce n'est pas seulement un endroit pour écrire 3 choses dont vous êtes reconnaissant chaque jour ; c'est un journey guidé vers devenir une personne plus reconnaissante et positive.
Les bienfaits d'un planner de gratitude
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S'engager dans un planner de gratitude nourrit votre esprit, votre corps et votre âme de différentes manières, ce qui en fait une excellente habitude de prendre soin de soi.
1. Devenir plus intentionnel
Nous passons souvent par la vie en ne remarquant principalement que les mauvaises choses, plutôt que les bonnes. Un planner de gratitude vous aide à établir vos attentes, à prêter plus d'attention au présent et à chercher intentionnellement les petites joies.
2. Adopter une perspective positive
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Lorsque vous commencez à chercher les simples joies de la vie, vous constaterez qu'une perspective positive sur les choses s'en suivra. Il devient beaucoup plus facile pour vous de rebondir après une situation négative ou de renverser une mauvaise journée si vous savez comment trouver le bonheur dans les petites choses.
3. Réduit le stress
Porter plus d'attention aux aspects positifs de la vie et les documenter à la fin d'une journée peut être un processus vraiment thérapeutique ! Écrire dans un planner de gratitude est un acte simple, mais cela peut vraiment transformer une mauvaise journée ou vous détourner d'une situation stressante.
4. Comprendre vos priorités
Le nombre de choses auxquelles nous devons porter attention chaque jour peut être accablant. Avec un planner de gratitude, vous pouvez définir vos priorités et vos jalons pour vous aider à vous concentrer sur ce qui vous importe vraiment. Cela simplifie votre quotidien et le rend plus facile à traverser.
Conseils pour commencer votre propre planner de gratitude
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1. Fixer des objectifs annuels et des réflexions
Le 1er janvier est peut-être l'un des meilleurs moments pour prendre un nouveau départ, il est donc important de saisir cette occasion pour fixer des objectifs et des intentions pour l'année à venir dans votre planner de gratitude. Idéalement, la première page de votre planner de gratitude devrait être
Voici quelques éléments que vous pouvez noter dans votre planner de gratitude lorsque vous fixez vos objectifs pour l'année :
- Ce que vous attendez avec impatience
- Ce que vous voulez accomplir
- Sur quoi vous voulez travailler
- Et comment vous prévoyez de réaliser ces objectifs
De même, le 31 décembre est une excellente occasion pour vous de revenir sur votre année, de voir tout ce que vous avez accompli et appris au cours de la dernière année.
Voici quelques éléments que vous pouvez envisager de réfléchir sur l'année écoulée :
- Avez-vous atteint les objectifs que vous vous êtes fixés au début de l'année ?
- Ce que vous avez appris
- Toute nouvelle compétence que vous avez acquise
- Vos moments les plus bas et les plus hauts
2. Feuilles de gratitude mensuelles
La fixation d'objectifs mensuels chaque mois vous aidera à progresser vers la réalisation de vos objectifs annuels sans vous submerger.
De plus, les feuilles de gratitude mensuelles peuvent vous aider à entrer plus en détail sur vos intentions pour le mois et sur la façon dont vous souhaitez le passer.
Voici quelques éléments que vous pouvez envisager d'écrire dans votre feuille de gratitude mensuelle :
- Quels objectifs vous souhaitez atteindre
- Des activités amusantes que vous voulez faire ce mois-ci
- Avec qui vous avez l'intention de passer plus de temps
- Comment vous voulez vous sentir ce mois-ci
3. Exercices de gratitude quotidiens
Vous devriez également viser à avoir des entrées quotidiennes dans votre planner de gratitude. Envisagez d'avoir des fiches de gratitude le matin ou le soir, ou les deux !
La fixation d'objectifs de gratitude le matin peut vous aider à commencer la journée du bon pied — avec une attitude positive et un esprit concentré.
D'autre part, clôturer la journée avec des réflexions de gratitude le soir vous aide à regarder les événements de la journée avec affection et à réfléchir aux leçons importantes pour rendre demain une meilleure journée.
4. Suivi de l'humeur
Un suivi quotidien de l'humeur peut être un excellent ajout à votre planner de gratitude. Le suivi de votre humeur peut vous aider à identifier les motifs et les déclencheurs de vos mauvaises journées, et vous pouvez apprendre à y faire face en conséquence.
Par exemple, si vous avez remarqué que vous avez tendance à être de mauvaise humeur pendant les vacances, vous pouvez prendre des précautions supplémentaires pour vous nourrir mentalement avec du self-care, de la gratitude, de la méditation, etc.
Pour ajouter un peu de fun et de couleur à votre journal de gratitude, envisagez de suivre votre humeur en utilisant des couleurs !
Conclusion
Un planner de gratitude peut vous aider à rester positif et à garder le moral, même dans les moments les plus difficiles. La gratitude est une habitude qui doit être cultivée, et un planner de gratitude peut vous aider à entrer dans la routine !
Cependant, vous n'avez pas toujours à investir votre temps et vos efforts dans la création d'un planner de gratitude. Au lieu de cela, envisagez de chercher des modèles de planners de gratitude préparés ou des modèles de planners de gratitude numériques ! Economisez votre temps et vos efforts, et concentrez-vous plutôt sur le fait de devenir une personne plus positive !