Votre sommeil joue un rôle très important dans votre santé et votre bien-être global. Une bonne nuit de sommeil permet à votre corps de se reposer, de se régénérer et de récupérer et s'assure que vous êtes prêt à affronter le lendemain avec énergie.
Cependant, la plupart des gens n'obtiennent pas le repos nécessaire dont ils ont besoin. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité ou des problèmes d'insomnie ont des effets à court et à long terme non seulement sur le corps physique, mais aussi sur la santé mentale et émotionnelle globale. Se priver des 7 à 8 heures de sommeil recommandées chaque nuit fait plus que simplement vous sentir groggy et grognon pendant la journée.
Un sommeil insuffisant à long terme peut entraîner une vitesse de traitement plus lente, une diminution de l'attention, une perte de mémoire, une prise de décision pauvre et risquée, une baisse significative de l'énergie, des sautes d'humeur, et une augmentation du stress, de l'anxiété ou de l'irritabilité.
L'insomnie ou la difficulté à s'endormir la nuit peut être causée par divers facteurs, tels que des troubles du sommeil sous-jacents, des conditions médicales, une mauvaise alimentation ou une mauvaise santé mentale.
Qu'est-ce qu'un Journal de Sommeil?
Un journal de sommeil est l'un des meilleurs outils pour vous équiper dans un parcours vers l'amélioration de votre sommeil. Il vous permet d'enregistrer les détails principaux tels que l'heure à laquelle vous êtes allé vous coucher, si vous vous êtes réveillé pendant la nuit, et à quelle heure vous vous êtes levé le matin, vous aidant à suivre vos cycles de sommeil et les perturbations de votre sommeil.
Vous pouvez utiliser votre journal pour prendre note des détails secondaires, mais tout aussi importants, sur les activités auxquelles vous participez et qui pourraient affecter votre sommeil, comme l'heure à laquelle vous faites de l'exercice, faites la sieste, prenez des médicaments, buvez de la caféine, mangez vos repas, etc.
Pourquoi devriez-vous Tenir un Journal de Sommeil ?
Pour Mieux Suivre Vos Cycles et Habitudes de Sommeil
Bien que le suivi de votre sommeil soit beaucoup plus nuancé que le simple comptage du nombre d'heures que vous dormez la nuit, l'examen des faits basiques et d'autres chiffres sur votre sommeil peut vous aider à mieux comprendre comment fonctionne le sommeil, comment il a fonctionné pour vous, et pourquoi il est important.
Consigner vos habitudes et cycles de sommeil en un seul endroit peut vous aider à identifier facilement les problèmes liés à votre hygiène du sommeil. Cela peut vous aider à suivre les nuits dont vous ne vous sentez pas reposé. Lorsque vous essayez d'établir une routine de sommeil saine, les journaux de sommeil vous permettent de garder à portée de main des informations que vous pouvez consulter et analyser.
Ensemble, toutes les informations que vous enregistrez dans votre journal seront en mesure de vous fournir une évaluation significative de votre efficacité du sommeil. Si nécessaire, cela facilite les rendez-vous et les consultations avec votre médecin si vous décidez de passer en revue votre emploi du temps de sommeil avec eux. Il peut révéler d'autres facteurs qui pourraient causer des problèmes de sommeil.
Les journaux de sommeil ne sont pas à confondre avec les journaux de rêves. Alors que les journaux de sommeil se concentrent sur les cycles de sommeil nocturnes, les journaux de rêves contiennent des détails sur vos rêves.
Pour Agir Activement sur une Activité Passive
Quand vous suivez activement votre sommeil, vous commencez naturellement à réfléchir et à penser à l'importance du sommeil dans votre vie et à être motivé à être plus diligent dans les choses qui favorisent le sommeil plutôt qu'à vous en priver. En suivant vos cycles de sommeil et les habitudes auxquelles vous vous adonnez, vous pourriez identifier que boire moins de boissons caféinées avant de dormir et passer à d'autres options comme la camomille ou une tasse de lait chaud vous aide à mieux dormir.
Vous pourriez également remarquer que les jours où vous avez fait de l'exercice le soir ou où vous avez été plus actif physiquement tout au long de la journée ont été suivis d'un excellent sommeil, et commencer à faire cela plus régulièrement. En général, lorsque vous commencez à suivre votre sommeil, vous commencez à vous soucier de votre sommeil et à faire plus de choses qui le favorisent, et moins de choses qui vous en privent.
Pour Commencer à Rafraîchir votre Routine de Coucher
Votre hygiène de sommeil est essentielle à la qualité de votre sommeil et de votre repos. L'hygiène du sommeil se réfère aux habitudes saines, aux comportements et aux facteurs environnementaux qui peuvent être ajustés pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
Modifier les éléments de votre chambre, ou même la conception globale de votre environnement de chambre pourrait être un facteur clé pour vous assurer un sommeil bon et réparateur. Vous aurez beaucoup plus envie d'aller au lit et de vous écraser dans vos oreillers et votre couette si votre cadre de sommeil est accueillant, relaxant et correspond à vos préférences en matière de confort.
Si vous commencez à remarquer une habitude récurrente d'avoir des lumières, de la musique forte, ou des éléments de distraction autour de votre lit et dans votre chambre avant de décider de vous coucher, votre journal de sommeil peut vous mettre en évidence ces choses et vous inciter à les changer, et à minimiser les perturbations du sommeil potentielles en veillant à ce que votre chambre soit aussi silencieuse et sombre que possible. Ou si vous avez remarqué des douleurs au niveau du cou, ou que vous avez eu des sueurs nocturnes, cela pourrait vous alerter pour changer vos oreillers et chercher à réguler la température dans votre chambre à votre niveau de confort.
Prompts pour le Journal de Sommeil
Voici quelques choses à suivre dans votre journal de sommeil :
- L'heure à laquelle vous êtes allé vous coucher
- L'heure à laquelle vous vous êtes endormi réellement, si vous la connaissez, après avoir physiquement mis au lit
- Le nombre de fois où vous vous êtes réveillé pendant la nuit
- Le temps qu'il vous a fallu chaque fois pour vous rendormir
- L'heure à laquelle vous vous êtes réveillé le matin
- Le nombre de siestes que vous avez faites ce jour-là
- La durée de chaque sieste
- Les médicaments que vous avez utilisés dans la journée, et en général
- Combien de caféine ou d'alcool vous avez bu, et les moments de consommation
L'examen de ces informations par vous-même peut révéler certains obstacles inattendus au sommeil. L'examen de votre journal par vous-même ou avec un médecin ou un consultant spécialiste vous aidera à travailler ensemble pour améliorer vos habitudes de sommeil et augmenter votre santé globale et votre résilience.
Avoir un journal de sommeil n'est pas le composant le plus essentiel pour vous assurer que vous avez une bonne nuit de repos. Cependant, noter religieusement les détails de votre sommeil peut certainement faciliter l'identification par vous ou votre médecin des cycles de sommeil perturbés, le traitement possible de l'insomnie, et d'autres difficultés de sommeil que vous pourriez rencontrer.
Le suivi de vos habitudes de sommeil peut également vous aider à reconnaitre quand serait le bon moment pour envisager de rafraîchir ou de modifier votre routine nocturne pour une nuit de sommeil de qualité et réparatrice.
Prenez un journal et commencez à noter ce qui pourrait vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil. Et embarquez dans un parcours vers un soi plus résilient.
