健身規劃者是什麼？

健身規劃者是一種讓您追蹤您的健身journey，設定目標，保持負責並幫助您過渡到更健康生活方式的方法！

它就像一個普通的生活規劃者，但與健身有關。而不是編組每日待辦事項和每月約會，您將制定運動和餐飲計劃，以及創建道路圖以實現您的健身目標。

使用健身規劃者的好處

1. 明確並設定健身目標

當你失去了首次開始運動的主要原因，你自然會失去繼續前進的動力。有了健身規劃者，您可以明確這些目標並將它們寫下來。

2. 設定里程碑

無論你嘗試多麼努力，你將無法一夜之間達到你的健身目標。這將是一個需要很多毅力的長過程，這就是為什麼將您的健身目標分解為里程碑會更有幫助。

一個規劃者會幫助您追蹤這些微目標，並在您達到這些里程碑時給您感到成就。

3. 製定行動計劃

為了幫助你達成目標，你將需要有一個行動計劃。一個好的行動計劃將幫助你保持負責和防止你找藉口。健身規劃者是一個讓您組織這些計劃並始終可及的地方。

4. 關注您的進步

在健身方面，結果可能需要一些時間才能變得可見。為了避免自己失去動力，健身規劃者可以幫助您追蹤您的進步，無論進步有多小。

從您的身體測量數據到您已經減少了多少體重，健身規劃者可以為您提供一個關於您已經走了多遠的路線圖，並保持您的動力！

如何開始您自己的健身規劃者

如果您有興趣獲得一個健身規劃者來陪同您在您的健身journey，這裡是您可以開始的方法！

1. 創建一個目標設定表

在您的健身規劃者的初始階段，您應設定您的目標、里程碑和動力。這將設定您的規劃者的情調和方向，並將每次打開您的健身日誌時提供給您的即時提醒。

以下是您可能希望包括在您的目標設定工作表中的一些東西：

1. 您的初始、目標和最終體重和尺寸。
2. 您想要養成的習慣
3. 里程碑
4. 獎勵

2. 運動和飲食計劃

根據70/30規則，體重減輕的30％是運動，70％是您吃的食物。這就是為什麼您的健身規劃者應該既照顧您的活動水平也照顧到您的飲食。

您應該花幾頁來追蹤您做了什麼運動，做了多少次，舉起了多少重量等。

至於您的食物追蹤器，您應該有一些表格來追蹤您每天吃的點心以及每餐的營養價值。如果您喜歡，您也可以追蹤您的卡路里攝取量。

這將幫助您更多地關注您的飲食以及您如何將運動納入您的生活方式。從那裡，您可以相應地進行調整，以幫助達到您的健身目標。

2. 每月日曆分佈

每月的日曆分佈也可以在您的健身journey中起關鍵作用。當決定您的健身常規時，這些可能會派上用場。

例如，這裡有一些方式，您可以在您的健身規劃者中使用每月的日曆分佈：

• 決定您每月想要運動的次數
• 您想要做的運動類型 (例如：有氧運動、舉重)
• 跟蹤預約 (例如：健身房日、自行車課、瑜伽課)
• 對於由於時間表而無法運動的日子做記錄
• 追蹤您的休息日

3. 進步追蹤器

如前所述，健身規劃者會幫助您關注在您的健身journey中的進步。您可以選擇希望用何種方式跟蹤您的進度，並將其添加到您的健身規劃者。

您可以用以下方式來追蹤您的進度：

1. 目測身體數據
2. 體重減少進度

有些人可能更喜歡使用其中的一種或其他，而有些人可能都會使用。無論如何，最好選擇您對其更加舒服的方式。畢竟，健身之旅是一次個人的journey，所以您可以決定填充於您的健身規劃者之中的內容。

4. 習慣追蹤器

養成好習慣並剷除壞習慣也是您的健身journey的一部分。例如，如各種夾心餅乾和飲用蘇打水等的習慣可能對您的健身目標構成阻礙。這就是在您的健身日記中有一個習慣追蹤器的原因。

習慣追蹤器可以幫助您追蹤您已經戒除壞習慣的天數，或者您堅持良好習慣的天數。這將讓你更負責任，在你不太可能找藉口或放棄。

總結

健身規劃者可以是您在成為更健康的人的漫長而艱難的journey中的可靠伙伴。然而，在健身和您的日常生活中應付已經夠困難的了，您可能無暇創建自己的健身規劃者。

相反，考慮看看現有的健身規劃者模板。市面上有許多預製的健身規劃者，包括 電子規劃者和傳統紙質規劃者。

只要有一個健身規劃者，你就更接近實現你的健身目標了！