在生活的旋風中，我們很容易被吸入負面情緒的漩渦，讓微小的不便和挫折遮蔽了我們對周遭美好事物的欣賞。通過每日的感恩練習，這是一種最充實且簡單的方式，可以將你的重心拉回到生活的奇蹟中。在 感恩期刊中紀錄每天感謝的事情，可以顯著提升你的快樂感和對生活的整體觀感。
為了幫助你開始或維持這種習慣，這裡有365日的感恩 提示，讓你的指尖擁有充滿正面能量的一年。每日一滴，深入觀察，你的對生活的欣賞和愛心將越來越深。
一月: 新的開始
- 你期待這一年的什麼新事物？
- 誰總是讓你笑容滿面？為什麼？
- 你今天享受到的一種簡單快樂是什麼？
- 回顧一下你去年感到勇敢的時刻。
- 今天是誰或什麼讓你感到被愛？
- 描述你這一週的小勝利以及它讓你有什麼感覺。
- 你今年想要培養的新習慣是什麼？
- 回想最近有人對你做的一次善舉。
- 你在自己身上觀察到的一個正面改變是什麼？
- 分享一個讓你感到快樂的去年的記憶。
- 你感激遇見了誰而為何？
- 你期待學習的事物是什麼？
- 最近有什麼書籍或電影讓你產生正面影響？
- 你對去年的哪項成就感到很驕傲？
- 最近誰給你提供了有價值的建議或反饋？
- 你在你的家中最感恩的是什麼？
- 描述一個你感覺與自我和平相處的時刻。
- 你去年克服的一個挑戰是什麼？
- 你最近享受的一項創意的事情是什麼？
- 誰是你生命中給你帶來安全與安慰的人？
- 分享一個你達成的目標，以及它是如何影響你的觀點的。
- 你試過並且喜歡的新食物或食譜是什麼？
- 回想一下過去這個星期不期之的快樂時刻。
- 你游覽過的一個地方對你來說印象深刻？
- 誰讓你感覺被聽見和理解？
- 能夠提升你精神的一首歌曲是什麼？
- 分享一個你給別人的讚美以及他們的反應。
- 你最近採取的一次自我照顧行為是什麼？
- 回想一次你幫助別人并因此感到快樂的時刻。
- 描述你去年學到並且感恩的一個教訓。
- 你所珍視並且背後的緣由的傳統是什麼？
二月: 愛與情感
- 誰是你所愛的人並且背後的原因？
- 分享一項你收到的讚美並且你因此有什麼感覺。
- 是何因素讓你與你最親近的朋友更緊密？
- 描述一次你最近見證的善行。
- 誰教會你關於愛的重要教課？
- 最近有什麼對話讓一種關係更深？
- 分享一個你真正感覺到被賞識的時刻。
- 描述一個朋友如何幫助你度過艱難時期。
- 你家庭中有什麼讓你感到感謝的事物？
- 誰激勵著你成為更好的人並且背後的原因?
- 回想一次你感到與新人連接的時刻。
- 你計劃為某人做什麼善舉？
- 誰與你有共同的幽默感？分享一個讓你大笑的記憶。
- 描述一個對你意義非凡的朋友或家庭的傳統。
- 你生命中的哪個關係有了正面的變化？
- 最讓你欣賞朋友的品質是什麼？
- 分享一次你感到無條件被愛的時候。
- 最近有人為你做的特別事情是什麼？
- 當你需要談話時，你會找誰，原因是什麼？
- 描述一個與你過去的某人共同的愉快記憶。
- 你如何向別人表達愛和欣賞？
- 在你的生命中，你覺得最能做自己的是誰？
- 你收到了什麼小事的愛，不過它帶來了大影響？
- 有別人的支持在你人生中產生了很大的差異的一個時刻是什麼？
- 描述一個你感恩的合作關係或團隊努力。
- 你從意想不到的來源中學到什麼關於愛的教訓？
- 你感恩能在你的個人支持網絡中有誰？
- 你記得什麼準時來的激勵的手勢或話語。
三月: 成長與更新
- 你最近學過的新技能是什麼？
- 回想一個你克服恐懼的時刻。
- 你上個月所做的變化讓你更快樂了？
- 你今年有哪裡進步了？
- 你對自己的健康最感感激的是什麼？
- 反思一個你曾面對的挑戰以及它教會你的事情。
- 你為了更健康放棄了什麼習慣？
- 你聽過並且讓你有動力的啟發性的引述是什麼？
- 描述一個體現了你希望成長的人。
- 什麼書籍或文章改變了你的觀點？
- 回憶一次你的忍耐力或恢復力讓你驚訝的時刻。
- 什麼習慣或習慣最能貢獻到你的健康？
- 誰曾是你的導師？以何種方式？
- 分享一個你本來懷疑自己做不到的成就
- 你最近在哪一方面變得更有自知之明？
- 描述一個困難情況中你選擇積極態度的時刻。
- 你最近設立了什麼界限，和它產生的影響？
- 你曾原諒自己的一個事情是什麼？
- 什麼小的日常行為可以對你的心情或見識產生巨大影響？
- 你與自己的關係有何改善？
- 分享一個你對個人成長的目標有什麼期待。
- 從最近的經驗中，你學到了什麼關於耐心與毅力的事情？
- 描述你是如何接受變更或不確定性的。
- 你接受了什麼反饋並引發了成長？
- 與你過去的信念或觀點不同，你有過哪些改變，並且是什麼導致了那些改變？
- 更新對你來說意味著什麼，你如何營造它？
- 列舉一次你追逐的創意事業以及它教給你的東西。
- 分享如何一次意外的撞擊為未來的成功奠定基礎。
- 你最自豪的生活方面的改善是什麼？
- 描述一個從大自然或變換的季節中學到的教訓。
- 回憶過去的一個月中的一個自我發現的時刻。
四月: 大自然之美
- 你今天體驗到的戶外美景是什麼？
- 季節交換帶給你什麼感覺？
- 描述你最喜歡的天氣，以及它為何讓你快樂。
- 你覺得哪一種植物或花朵很美，並說明為什麼？
- 回憶一個令人難忘的日落或日出。
- 分享一個你覺得安慰的大自然場所，並解釋原因。
- 描述一個你最近觀察的動物，以及你所欽佩的點。
- 回想一次大自然之美讓你屏息萬分的時刻。
- 如何與大自然的接觸影響你的心情或思考？
- 描述一個你喜歡的戶外活動以及為何它會帶給你歡樂。
- 你覺得最令人平靜的大自然的聲音是什麼？
- 你目睹過什麼自然現象，並對你留下了深刻印象？
- 分享一次在大自然中探險或探索的記憶。
- 夜空中的什麼吸引著你？
- 你的戶外經驗如何豐富了你對地球的欣賞？
- 描述一個天氣完全符合你心情的時刻。
- 描述你喜歡的一條風景路線以及原因。
- 思考一下如何變換的季節影響了你的生活或活動。
- 你夢想去參觀哪個自然景點，為什麼？
- 在大自然中有什麼經歷在你身上激起了創造性？
- 形容你的環境中的一種花或植物，以及你喜歡它的點。
- 分享一個征服了你心靈的冬景的美。
- 回憶一個在大自然的廣闊中讓你感到渺小的時刻。
- 描述一條你覺得美麗的水體（河流、海洋、湖泊）及其原因。
- 描述一次對你具有意義的與野生動物的邂逅。
- 位在地球的美麗如何提醒你保育的重要性？
- 你與哪一種樹或植物有特別的關聯？
- 分享春天的第一個徵兆對你有何影響。
- 反思一個特別能衝擊你健康的遠足或散步。
- 描述日夜交替如何改變你環境的美。
五月: 慶祝成功
- 你最引以為傲的這個月的成就是什麼？
- 你是如何對他人的一天產生積極影響的？
- 分享一個你最近達到的目標以及它讓你有什麼感覺。
- 誰是對你的夢想一直全力支持的人。
- 你如何將障礙變成機會？
- 描述一個你提升的技能以及它如何讓你受益。
- 分享一個你收到的重要的認可或讚美。
- 思考一個你超出自己期待的項目或任務。
- 你如何協助某人達成他們的目標？
- 你得到了什麼建設性的批評並且將其轉化為成功？
- 你這個月克服的個人挑戰是什麼？
- 描述你最近在你的專業或學術生活中的成長。
- 分享一次成功的合作經驗以及成功的因素。
- 什麼小勝利對你來說意義重大？
- 回想一次你的毅力獲得回報的時刻。
- 你的一次失敗是如何讓你為之後的成功做好準備？
- 描述一次你真正感到能力足夠與充滿自信的時刻。
- 你冒著風險並且得到了什麼有價值的回報？
- 分享表達感恩如何給你的生活帶來成功。
- 反思一個一度看似遥遠但你已經取得實際進步的目標。
- 你如何慶祝重大的成就？
- 描述你做出的生活變化以及如何以積極的方式影響你。
- 分享學習新東西對你的成功起到的作用的一個時刻。
- 你生活中的哪個部分你正在看到你付出的努力的結果？
- 描述你所制定的達到目標的策略。
- 你對成功的理解如何隨著時間演變？
- 一位引導你走向成功的導師或榜樣是誰？
- 描述如何使你的野心與滿足感合理的平衡。
- 分享一個意外的成功故事和成因。
- 反思在達到最近的成功中團隊合作的作用。
- 你遵從了什麼建議，並導致了成功的結果？
六月: 擁抱快樂
- 最後一次你笑得無法控制是何時？
- 什麼歌曲從未失去提昇你心境的作用？
- 分享你收到的一條好消息。
- 你有哪種快樂你不會感到內疚？
- 什麼兒時的記憶讓你感到快樂？
- 描述一個最近讓你感到驚奇的經護。
- 什麼活動總是讓你笑出來？
- 分享一個心暖的善行。
- 什麼嗜好讓你忘記生活中的壓力？
- 回憶一個讓你感覺被看見和被欣賞的讚美。
- 你如何讓不好的一天變好？
- 描述一個你自豪的時刻，而不是基於一個特定的理由。
- 何種傳統使你充滿幸福？
- 誰能隨時提高你的精神，他如何做到的？
- 你最期待的日常事情是什麼？
- 分享一個總是能讓你笑的笑話。
- 什麼書或電影給你帶來了浩大的歡樂？
- 回憶一個夢想成真。
- 有什麼在不久的將來讓你期待？
- 用三個詞語形容快樂的感
七月：自由的反思
- 對你來說，自由的意義是什麼？
- 你如何表達你的個性？
- 請想象一個你感到完全自由的時刻。你在做什麼？
- 你在哪些人身邊覺得自在地做自己？
- 你為何慶幸作出這個選擇？
- 隨著時間的推移，你對個人自由的理解是如何成長或改變的？
- 描述一本書、一件藝術品或一首歌，對你的自由觀念產生了重大轉變。
- 分享一個你為他人的自由發聲的時刻。
- 反思你的工作或創新表現中的自由如何使你的生活更富裕。
- 你有什麼不受歡迎的觀點，以及你如何尊重這種觀點？
- 描述航行或探索新地如何拓寬你的自由視野。
- 你如何平衡社會規範和你的個人自由？
- 反思一個說“不”給你帶來自由感的時刻。
- 分享你如何處理一個優先考慮你自己自由的重大生活決定。
- 經濟獨立如何促進你的個人自由？
- 討論科技是如何提高或限制你的自由的。
- 你努力追求的未來自由是什麼，以及為什麼它們對你來說如此重要？
- 分享一個你視為有意義的慶祝自由的文化或家庭傳統。
- 身體健康和健康如何促進你的自由感？
- 描述一個你幫助他人了解自由價值的情況。
- 反思言論自由如何影響你的日常生活。
- 情緒的脆弱性如何在你的人際關係中引導自由？
- 談論一個你覺得需要更多自由的社會問題。
- 分享一個與他人合作的經驗，突出了自由的重要性。
- 你如何確保你的行為促進你自己和他人的自由？
- 反思一個你從過去的恐懼或不安中感到解放的時刻。
- 描述如何通過記錄或藝術表達你對自由的個人journey。
- 自然或戶外如何增強你的自由感？
- 對你來說，選擇你人生道路的自由意味著什么？
- 分享你在與來自不同文化或背景的人交往中對自由的一種領悟。
- 談論理解和尊重他人的自由是如何改變你生活態度的。
八月：享受簡單
- 你生活中的一個簡單的快樂是什麼？
- 你今天如何享受自然？
- 描述一個讓你感到平靜的簡單日常活動。
- 你感激的日常物品是什麼？
- 回憶這週中平靜的時刻。
- 分享一道它的簡樸舒適你的家常菜。
- 那句關於簡單的格言對你有啟發意義？
- 簡化你的日程如何改善你的生活？
- 描述你生活中一個以簡單快樂為主的人際關係。
- 反思一個"少即是多"的您的時刻。
- 討論技術如何簡化你生活的某個方面。
- 你為了健康或幸福做出的一個簡單改變是什麼？
- 分享一個簡單的好心行為深深打動了你的故事。
- 你如何將簡單融入你的每日正念或冥想練習中？
- 反思一個具體的時刻，大自然提醒你簡樸的美麗。
- 你從孩子或動物身上學習到的簡單的課程是什麼？
- 整理你的物理空間如何讓你的思緒清晰？
- 描述你做"什麼都不做"的一天，但卻感到非常充實。
- 你獲得的哪件物品顯著簡化了你的生活？
- 參與簡單對話如何讓你振奮？
- 分享極簡生活如何影響你的整體福祉。
- 反思一個直接的解決方案解決了一個複雜的問題的時刻。
- 是什麼簡單的愛好或活動讓你充滿喜悅？
- 採用更簡單的衣著或風格如何改變你的觀點？
- 描述一個簡單的計劃如何帶來一次難忘的體驗的時刻。
- 有什麼簡單的早晨儀式能為你的一天設定正面張力？
- 分享一個你在工作或創新項目中簡單化如何導致好結果的情況。
- 日出或日落的簡單如何在情緒上或精神上影響你？
- 反思如何簡化你的渴望或目標帶來了更大的快樂。
- 討論簡單真理在充滿復雜性的世界中的重要性。
九月：吸取的教訓
- 你這個月學到了什麼課程？
- 說一個錯誤讓你學到了有價值的東西。
- 哪本書顯著改變了你的觀點？
- 你生活中的誰是一個偉大的傾聽者？
- 反思一個對你有影響力的建議。
- 失敗如何以意想不到的方式帶領你走向成功？
- 分享一個你明白耐心重要性的時刻。
- 你改變了哪一個習慣以改善你的生活？
- 描述一個同情心帶來了差異的情況。
- 一個陌生人無意中教給你什麼課程？
- 重述一個冒險有所回報的時候。
- 一個特定的挑戰如何讓你變得更堅強？
- 討論一個你意識到自我照顧價值的時刻。
- 你最近對友誼學到了什麼？
- 分享如何從一次失去的經驗中學習到了感恩。
- 描述如何通過旅行或接觸不同的文化擴大了你的視野。
- 你學到的哪一個技能對你的生活產生了意想不到的影響？
- 反思一個聽多說少帶來洞察力的時刻。
- 幽默感如何幫助你應對困難的情況？
- 你設定的個人界限如何增強你的人際關係？
- 分享一個你對人生方向有頓悟的時刻。
- 描述從自然或周圍環境中學到的課程。
- 討論一個工作或學術挑戰如何教給你韌性。
- 你對如何平衡工作與個人生活有什麼悟性？
- 分享你如何為一個行動負責，從而促進個人成長。
- 反思一個你不得不適應重大變化的時刻。
- 一項創意工作是如何教你了解自己的？
- 你對放下不屬於你的事物理解的課程是什麼？
- 描述練習感恩如何改變你的觀點。
- 分享一個簡單引導到快樂的時刻。
- 討論設定目標如何教你了解紀律和野心。
十月：正念和存在
- 今天你真正喜歡的一個時刻是什麼？
- 存在的感覺如何對你的一天產生影響？
- 你最近享受過的一種感覺是（味道，觸感，聲音）？
- 描述今天你真正感到滿足的時刻。
- 你如何將更多的正念帶入明天？
- 分享一種幫助你保持當下意識的練習。
- 反思如何通過正念改善你的一個人際關係。
- 描述如何專注於細節使你的生活更富裕。
- 那種大自然的聲音使你平靜，並帶你進入現在？
- 存在的感覺如何帮助你克服一個困難的情況？
- 分享你在熟悉的地方注意到新事物的時刻。
- 討論正念如何影響你的決策過程。
- 描述一個你發現特別滿足的正念進食經驗。
- 描述一種能使你集中的呼吸練習或冥想練習。
- 身體運動如何和你的存在感有關？
- 分享一個放慢腳步讓事情變得顯著不同的情況。
- 反思一個全神貫注改變了結果的對話。
- 你的環境中最近吸引你眼球的顏色或形狀是什麼？
- 描述一個你出乎意料的存在帶來快樂的時刻。
- 練習正念對你的心理或情感健康有什麼影響？
- 分享你在感到焦慮或分心時用的一個方法來讓自己回到當下。
- 討論正念在提高創造力或解決問題中的角色。
- 你有什麼習慣來減少電視時間和增加存在感？
- 描述觀察你的思想而非對它們作出反應是如何對你產生好處的。
- 氣候或季節如何影響你對正念的練習？
- 分享你的日常習慣中哪一個方面因正念而變得更加愉快。
- 反思一件藝術品（音樂，繪畫，文學）如何幫助你保持正念。
- 描述如何在他人中引導或鼓勵正念，同時也富裕了你的練習。
- 討論正念如何帮助你欣賞生活煩惱的無常性。
- 分享如何將正念融入你的夜晚影響了你的睡眠或放鬆能力。
十一月：難題的感恩
- 你感恩的挑戰是什麼？
- 一個困難的經驗如何讓你變得更堅韌？
- 哪個困難的情況後來變成了變相的祝福？
- 誰在困難的時期與你並肩？
- 反思一個你儘管困難重重仍堅持下去的時刻。
- 描述一個挫敗如何教你韌性。
- 分享一個來自意外來源的支持出現的時刻。
- 討論如何面對恐懼帶來新的機會。
- 從經濟困澀中你學到了什麼課程？
- 一個個人的失去如何讓你與他人走得更近？
- 反思一個事業上的失敗如何為未來的成功鋪路。
- 描述如何克服健康的挑戰改變了你對生活的觀點。
- 分享一個人際關係的挑戰如何導致更深入的理解和連接。
- 討論你如何通過處理文化或語言障礙而成長。
- 在危機時期，你在自己身上發現了什麼力量？
- 一個道德或倫理的挑戰如何塑造你的價值觀？
- 反省一個你不得不站出來表達自己的信念，儘管面臨反抗的時刻。
- 描述一個重大的變化，例如搬到新地方如何豐富你的生活。
- 分享你如何適應人生重大的轉變（婚姻、成為家長、事業變動）並瞭解自己。
- 討論學習超出你的舒適區的挑戰如何有所回報。
- 在匱乏或欲望的時期，你對感恩的理解是什麼？
- 反思一段寂寞的期間如何帶領你去自我發現和自愛。
- 描述如何面對拒絕教導你持續和開了新的大門。
- 分享如何處理不確定或模糊性提高你的適應能力。
- 討論一個身體的限制或傷害如何提供其他類型的力量的洞察力。
- 一個一開始看起來負擔不起的項目或任務如何教你學會解決問題？
- 反思一個與某人的衝突如何提高你的溝通能力或解決策略。
- 描述如何在你的個人生活與事業抱負之間掙扎的過程中，澄清你的優先事項。
- 分享一個藝術或創意的挑戰如何推動你拓展你的才能。
- 討論如何對抗自信心的最終如何帶來更大的自信。
- 什麼是一個社會問題挑戰你的理解，但是最終擴大你的視野？
十二月：反思和期待
- 今年你最感激的是什麼？
- 今年在你的生活中產生了重大影響的人是誰？
- 今年有什麼意想不到的喜悅？
- 你今年有哪些成長？
- 你期待明年會發生什麼？
- 描述今年你會永遠不會忘記的一個時刻。
- 分享一本書、一部電影或一首歌在今年對你產生了深遠影響。
- 反思一個新的友誼或關係如何萌芽。
- 你學到了關於自己的哪個寶貴的課程？
- 討論你選擇的風險是怎麼回報你的。
- 分享一個讓你驕傲的個人成就。
- 今年你如何促進他人的福祉？
- 對你來說，今年最困難的部分是什麼，你如何克服它？
- 描述一個簡單的變化如何顯著地改善你的生活。
- 分享一個你經歷的內容和平安的時刻。
- 你今年重新激發你的舊愛好或興趣？
- 討論你的優先事項或目標如何在全年中轉變。
- 反思一個把你推出舒適區的東西。
- 你通過哪種方式使你的每日習慣更加快樂或有意義？
- 描述一个小而日常的瞬间捕捉了你的心。
- 分享一個改變你觀點的頓悟或啟示。
- 討論你如何實踐自我同情或自我照顧。
- 有什麼習慣或實踐你希望在明年繼續保持？
- 反思一個你為自己或他人挺身而出的時刻。
- 分享一個讓你日子光亮的歡笑或樂趣的記憶。
- 描述你如何在平凡或普通中看到美。
- 今年你放棄了什麼，這如何讓你感到自由？
- 討論一個你未能實現的目標及其給你的教訓。
- 分享你在理解一個複雜問題或主題上的成長。
- 反思一個感動你深深的善意時刻——無論是給予還是接受。
- 你希望帶入下一年的一個詞或主題是什麼，以及為什麼？
我們鼓勵你不僅僅是回答這些提示，而是深入反思每天的感恩焦點。你可能會驚訝於周圍有多少積極性，往往是你之前沒有考慮過的方式。保持這種感激之旅的進行，祝你一年（及更多）充滿感激、成長和歡樂。