您的睡眠在您的整体健康和福祉中扮演着非常关键的角色。一个良好的睡眠夜晚让您的身体得到休息，补充和恢复，确保您准备好充满活力地迎接第二天。
然而，大多数人没有得到他们需要的足够休息。不足或质量差的睡眠或失眠问题对身体、整体精神和情绪健康都有短期和长期的影响。每晚缺乏健康和建议的7到8小时的睡眠，使你白天感到困倦和暴躁，其影响远不止这些。
长期睡眠不足会导致处理速度变慢，注意力减少，记忆丧失，决策贫弱和冒险，精力大幅下降，情绪波动，以及压力，焦虑或易怒增加。
失眠或晚上难以入睡可能是由各种因素引起的，例如潜在的睡眠障碍，医疗状况，不良的饮食，或精神健康状况不佳。
什么是睡眠日记？
睡眠日记是改善睡眠旅程中您需要装备自己的最好工具之一。它让您记录主要细节，比如你什么时候上床，是否在夜间醒来，和你早晨起床的时间，帮助你跟踪你的睡眠模式和被打断的睡眠。
您可以使用您的日记帮助您记下次要的，但同样重要的，关于你可能认为可能影响你的睡眠的活动的细节，例如你运动的时间，小睡，服药，摄入咖啡因，进食的时间等等。
为什么你应该保持一个睡眠日记？
更好地跟踪您的睡眠模式和习惯
虽然跟踪您的睡眠比单纯计算您每晚睡眠的小时数更加微妙，但回顾您睡眠的基本事实和其他数字可以帮助您更好地理解睡眠的工作机制，它对您的作用，为什么它很重要。
将您的睡眠相关习惯和模式记录在一个地方可以帮助您轻松地发现您的睡眠卫生问题。它可以帮助您记录那些你感觉没有得到休息的夜晚。在尝试建立健康的睡眠惯性时，睡眠日记帮助你保持可以随时参考，分析的信息。
总的来说，你在日记中记录的所有信息都将能够为你提供对睡眠效率的有意义的评估。如果需要，这将有助于你与医生的预约和检查，如果你决定与他们讨论你的睡眠时间表。它可以揭示可能引起睡眠问题的其他因素。
睡眠日记和梦想日记不是一回事。虽然睡眠日记主要关注的是夜间睡眠模式，但梦想日记也包含你的梦想的细节。
对一种被动活动变得主动
当你主动跟踪你的睡眠时，你会自然地开始反思并考虑睡眠在你生活中的重要性，并有动力更加勤奋地做那些有助于促进睡眠的事情，而非剥夺你的睡眠。通过跟踪你的睡眠模式和你参与的习惯，你可能会发现睡前少喝一些含咖啡因的饮料，并转向其他像洋甘菊茶或一杯热牛奶等选项，有助于你睡得更好。
你也可能注意到，你在晚上或在整个日子里身体更为活跃的那几天，都被良好的睡眠所跟随，开始更规律地做这个。 总的来说，当你开始跟踪你的睡眠时，你开始关心你的睡眠并做更多的推动睡眠的事情，减少干扰睡眠的事情。
开始刷新你的睡前惯例
你的睡眠卫生对你获取优质睡眠和休息至关重要。睡眠卫生指的是可以调整以帮助你获得一个良好夜晚睡眠的健康习惯，行为和环境因素。
改变你房间中的元素，甚至整体设计你的卧室环境可能是确保你得到良好，稳定睡眠的关键因素。如果你的睡眠环境是邀请，放松并符合你的舒适度偏好的，你更有可能想要上床，撞进你的枕头和被子。
如果你开始注意到在你决定就寝前，你的床和卧室周围有灯光，大声的音乐，或分散注意力的元素的反复出现的模式，你的睡眠日记可以把这些东西突出给你看，并提醒你改变它们，通过确保你的卧室尽可能的安静和黑暗，减少潜在的睡眠中断。或者如果你注意到你的脖子疼，或者你已经开始夜汗，这可能会提醒你更换你的枕头并调整你的房间温度以符合你的舒适水平。
睡眠日记提示
以下是您可以在睡眠日记中跟踪的一些事项：
- 你上床时间
- 如果知道，你真正入睡的时间，在身体上床之后
- 你在夜间醒来的次数
- 每次你再次入睡需要花多长时间
- 你早上起床的时间
- 你那天小睡的次数
- 每次小睡持续了多久
- 你那天以及通常使用的药物
- 你喝了多少咖啡因或酒精，以及饮用的时间
回顾这些信息可能会揭示一些意想不到的睡眠障碍。自己或者与医生或专家顾问一起回顾您的日记将有助于你们共同改善您的睡眠习惯，提升你的整体健康和恢复力。
拥有一个睡眠日记并不是确保你得到一个好休息的夜晚的最关键部分。但是话虽如此，忠实地记录你的睡眠细节肯定可以让你或你的医生更容易地发现破坏性的睡眠模式，治疗可能的失眠，以及你可能存在的其他睡眠困扰。
跟踪你的睡眠习惯也可以帮助你认识到何时考虑刷新或改变你的夜间例程是个好时机，用来获得质量优良，恢复性的睡眠。
找一本日记开始跟踪哪些可能阻碍你良好夜晚休息的事物。开始你恢复更强韧自我的旅程。
