在致力於新的、改善的健康生活方式的過程中，有很多你需要在journey中考慮的事情。你可以通過健身計劃或者 日記來跟踪你的健康和健身進展的多個方面，讓所有的東西都集中在一個地方，如你的運動計劃、卡路里攝取、身體進展等等。
什麼是健身計劃日記？
健身計劃日記，或者運動或鍛煉日記，可以幫助你跟踪你的記錄、目標、鍛煉，甚至每天的營養狀況。
健身日記是一種核心工具，可以幫助你輕松地確定你的運動習慣中哪些是有效的，哪些是無效的。跟踪重要的指標有助於你保持正確的軌道，並理想地快速朝向你的健身目標了解，並能幫助你確定那些因素是讓你在過程中偏離了正確軌道的。
如何開始一個健身計劃日記？
答案就在於為您的健身journey和現有的生活方式選擇最適合的方式。如果您是個剛剛開始或者容易忽略日常規律的人，開始和堅持使用一本實體日記可能會對您的規劃和視覺化更加有幫助。如果您需要在移動中反覆進行修改，您可以考慮在數位設備上開始一本電子健身計劃。
如果一個能夠幫助你更快開始的實體日記，其中包含12周的目標設定期和其他以運動為中心的格式選項，您就可以這種方式進行。或者你可以選擇任何其他筆記本作為您的紀錄。或者， 數位日記或apps可以提供內置結構，甚至針對訓練特定的數據，您可以將其轉換建立進度的圖表。
使用範本作為跟踪你的健康和健身的起始基礎，可以方便您的journey。通過 減重跟踪器追踪您的體重，或者使用 卡路里計數器計算您摄取和燃烧的卡路里数量，可節省您從零開始製作表格或指標跟踪系統的困擾。
無論哪種方式最方便你堅持，都繼續堅持下去。
您應該在健身計劃日記中包括什麼？
以下是一些您可以在您的健身計劃日記中包含的內容：
- 睡眠持續時間和品質
- 身體進展照片
- 健康食譜
- 激勵人心的名言
- 個人的成就和里程碑
- 你可以參考以獲得額外信息的文章或博客
- 運動頻率和鍛煉 - 您每次鍛煉時，都要記錄日期、星期幾、開始和結束的時間，以及您做的一套運動。
- 健身目標/目標 - 沒有目標，很難確定你是否在正確的軌道上。你應該設定與下列情況有關的每日、每週、每月和每年的目標：
- 過程，例如包括新的運動或者進行更困難的運動階段
- 結果，如能舉起特定的重量，達到特定數量的reps，或者跑特定的速度
- 身體狀況，如減肥或增重特定的重量
擁有健身計劃日記的好處
記錄下你的健身狀況，無論是過去的、現在的還是未來的，都能讓你有機會重蹈成功的溯源並了解情況。這會幫助你建立基於你所知道的和你一直在做的事情，並找出什麼是行不通的。有了這項理解，你可以建立健康的 習慣模式，並更好地避免走向失敗的道路。
它也可以幫助你規劃和維持你的焦點，這可以幫助你把你的鍛煉計劃變得更加刻意。因為健身日記包含的不僅僅是集數和次數。你所寫下的，如何做到，和專注的書法，都可以帶來出乎意料的、前所未有的收穫，無論你的目標是什麼。
開始健身計劃日記的提示
1. 評估你的起始健身水平
在你做健身計劃之前，你需要確定你現在的健身水平。思考一下你現在能做什麼，不能做什麼。
2. 制定你的健身目標
在你開始追踪你的進度之前，你需要知道你想要達到哪裡。無論你是希望減肥還是降低BMI指數，減短你的跑步時間還是舉起更重的重量——把他們明確地寫下來。一旦你清楚並理解你正在追求什麼，你可以每隔一段時間回顧這些目標，以求得到激勵和額外的推動力。
3. 制定你的飲食目標
你吃的食物在你整體的健身水平中起著重要的作用。當你看見你的飲食習慣被寫下或寫成筆記時，它可能會有啟示性。你在午餐時吃的Reese's Cups可能看起來不是什麼大不了的事，直到你意識到你已經連續6天每天都吃了4個。這可以給你的飲食習慣帶來不同的視角。
4. 根據你的目標制定計劃
有了你的目標在心中，開始制定一個行動計劃來達到你的目標。規劃你將在哪些天進行鍛煉，你的鍛煉計劃將在何時達到終點，以及你將用什麼方法來實現目標。
想出你每週可以做多少適度的運動。如果你真的很缺時間，那就做75分鍾的劇烈運動。每週推薦兩次的重量訓練或抗阻訓練可以包括在150分鍾的中度運動中。根據你的情況，調整你的計劃。
5. 創建你的健身計劃
制定一個可以適應你現有生活方式和預先設好的時間表的運動計劃。一個運動計劃需要多個組件才能發揮作用。你的訓練頻率可以有所不同。大多數的健身計劃需要每週訓練3-5天，也有些人認為需要每天運動。这完全取決于你的裁量和你的时间表。
6. 記錄你的運動頻率
多個健康的習慣和模式需要一起配合，才能讓你過上健康的生活。以及持續多久。如果你正在為了一項5K訓練，記下你的時間可以幫助你reich你的整體健身目標。如果你想要舉起更多的重量，請記錄下你每天的成功情況。有些天你會比其他的天做得更好，這是正常的。你的健身日記將會告訴你哪些天是你最佳的鍛煉日。
7. 必要時調整你的目標
根據過去幾週的情況，對你的運動時間表、你達到目標的時間線，甚至你的目標本身進行必要的調整。也許你高估了你的健身水平，或者你的目標大於你的能力。重新調整和更新你的計劃，並隨著時間的推進進行調整，適時修改你的目標。
8. 找一個可以擔當負責人的伙伴
找一個與你有著同樣的計劃和動力的人。將fitness plan的一天打上勾，要比將一天的不活躍劃掉來得容易得多。
9. 慶祝你的成功
積極的鼓勵會對你保持正常空間有許多幫助。盡可能地獎勵自己，但不要犧牲目標本身。將你的成功在線上發布，與健身社區或你的親人朋友分享你的journey，購買你以前不能穿的服飾，讓肌肉酸痛的人獎勵自己一次按摩，或者在你的"作弊餐"中享受你最喜歡的食物或甜點。
在致力於新的、改善的健康生活方式的過程中，有很多你需要在journey中考慮的事情。你必須追蹤你的體重、計劃你的健身時間線、留意你的卡路里攝取和攝取少量卡路里的食品，準備一些健康食譜來確保營養均衡的飲食，等等。 用一個健身日記計劃來管理你的目標、你的時間、你的情緒和你的運動。有了計劃在手，你可以在記錄和計劃上保持一致，為自己最健康的版本開闢journey。