開始自我發現和情緒療愈的journey可能既有回報也富有挑戰。透過撰寫日誌來培養精神健康是一種非常有效的方式，這是一種歷久不衰的做法，可以進行反思、感恩和自我表達。無論您是經驗豐富的寫作者，還是新手，這裡有一份完整的100自我護理 日誌提示清單，旨在激發您的情緒健康，並豐富您的自我護理日常生活。

了解自己

1. 什麼讓你感到真正的活力？
2. 描述一個你非常自豪的時刻。
3. 你欣賞自己的哪些品質？
4. 你在生活中最重視的五個價值是什麼？為什麼？
5. 你在壓力下如何反應，你可以從中學到什麼？
6. 你理想的一天是怎麼樣的？
7. 你這個月可以如何跳出舒適區？
8. 你的熱情是什麼，你又如何進一步追求它們？
9. 寫一下你克服困難的時候。你從中學到了什麼？
10. 你希望改善生活中哪些方面，為什麼？

建立自我同情

11. 寫一封給自己的寬恕信。
12. 如果你通過愛你的人的眼睛來描述自己，你會怎麼說呢？
13. 你為自己感到感謝的是什麼？
14. 談談一個錯誤如何幫助你成長。
15. 描述一天你希望能有更好的一天。你如何對自己表示善意呢？
16. 自愛對你來說意味著什麼？
17. 你今天如何展現自我同情？
18. 進行一次你自我感覺不足的反思，並向這個版本的自己說出善意的話語。
19. 為了你自己的福祉，你需要設定哪些界限？
20. 你最苛刻自己的是什麼時候，你又如何舒緩這些時刻呢？

培養聯繫

21. 誰使你感到被愛與支持，為什麼？
22. 描述一次你最近有過的有意義的對話。
23. 你如何深化與親人的聯繫？
24. 你在朋友身上期待看到什麼品質？
25. 反思一個使你學到很多的關係。
26. 寫一下你思念的人和他對你的意義。
27. 你如何成為更好的朋友/伙伴/家庭成員呢？
28. 你什麼時候感到最被理解，和誰在一起？
29. 反思一次你幫助他人的時候。你覺得怎麼樣呢？
30. 你有什麼方式可以表達對周圍的人的愛與感激之情？

追求快樂和感激

31. 列出這週讓你開心的10件事情。
32. 什麼愛好能讓你快樂，為什麼？
33. 描述一個你感到最平靜的地方。
34. 你最後一次笑的事情是什麼？
35. 寫一下一本書/電影/歌曲如何改變了你的觀點。
36. 你現在在生活中對什麼感到興奮？
37. 你從大自然中學到了什麼教訓呢？
38. 最近是誰或什麼激勵了你？
39. 你喜歡的一種簡單的樂趣是什麼？
40. 回顧你的成就，為你自己慶祝。

管理壓力和焦慮

41. 你應對壓力的首選策略是什麼？
42. 反思什麼觸發你的焦慮，為什麼？
43. 你如何更好地管理你的時間以減輕壓力？
44. 什麼自我護理例程有助於使你的心緒平靜？
45. 寫一下你在經歷了一天的壓力後的感覺，以及什麼能夠幫助你。
46. 描述一次你在壓力下保持冷靜的時刻。你是怎麼做到的？
47. 平衡對你來說意味著什麼，你如何實現它呢？
48. 有哪些活動可以幫助你恢復精力？
49. 你什麼時候感到最平靜？
50. 你如何區分你能和不能控制的事情？

擁抱改變和成長

51. 成長對你來說意味著什麼？
52. 寫一下你目前正在體驗的一種改變。它讓你有什麼感覺？
53. 你在過去一年中有什麼變化？
54. 你的錯誤教會你了什麼？
55. 反思一次你走出舒適區的時間。
56. 你如何接受不確定性？
57. 你對未來有什麼期待？
58. 描述一個你實現的目標，它曾經是一個夢想。
59. 你想學習哪些新技能？
60. 你希望如何記住這個時期的生活？

提升正念和臨在感

61. 你什麼時候感到最專注呢？
62. 描述一個你感到真正滿足的最近的時刻。
63. 正念的做法如何為你的生活帶來福祉？
64. 你希望嘗試或強化什麼正念行為？
65. 反思一個常規的活動，如喝茶或散步的感覺。
66. 你在日常生活中有什麼方法可以慢下來？
67. 寫一下你有過的一個震撼的時刻。
68. 你如何在你的日常生活中增加更多的休息時間？
69. 對你來說，正念是什麼意思？
70. 描述一下冥想或深呼吸後你的感覺。

鼓勵創造力

71. 什麼啟發你去創造？
72. 寫一下你正在做的一個項目以及它讓你有什麼感覺。
73. 你如何將更多的創造力融入日常生活？
74. 描述你理想的創作工作區。
75. 你被吸引的藝術形式是什麼，為什麼？
76. 反思一個深深打動你的藝術作品。
77. 你在創造性自我表述上感到畏懼的是什麼？
78. 創新如何影響你的情緒福祉？
79. 腦力激盪一些創新項目的想法。
80. 描述一次你創作某個作品讓你感到自豪的時刻。

定義成功和生產力

81. 成功對你來說是什麼？
82. 你如何衡量生產力，是否需要為了你的福祉重定義它？
83. 談談一個專業成就，以及它如何讓你感覺？
84. 你的職業目標是什麼，它們如何與你的個人價值觀對應？
85. 你如何締造健康的工作與生活的平衡？
86. 反思一次你將自我護理放在工作之前的時候。它如何影響你的生產力？
87. 你從失敗中學到了什麼教訓？
88. 描述一次你拒絕了一個機會，並說明為什麼。
89. 你如何設定現實且有意義的目標？
90. 什麼激勵你實現自己的夢想？

與情緒互動

91. 你發現最難表達的情緒是什麼，為什麼？
92. 寫一下你感覺特別快樂的時候。是什麼引發了那種快樂？
93. 描述一次你覺得生氣的最近的情況。你能從中學到什麼？
94. 反思一次讓你覺得悲傷的經歷。你是如何應對的？
95. 你上一次哭是什麼時候，是什麼觸發了它？
96. 你如何更好地傳達你的需求和情感？
97. 情緒韌性對你意味著什麼？
98. 你如何寬恕你自己和他人？
99. 描述一個你現在正在掙扎的情感，並探究其根源。
100. 你的情緒認識是如何通過撰寫日誌而成長的？

撰寫日誌是一種多元和深度個人的實踐。這些提示旨在引導你走向內省、自我發現和情緒健康的路上。請記住，寫日誌沒有對錯之分──重要的是你正在創造一個探索你的想法、情緒、和你周圍世界的空間。找到你的節奏，對你自己有耐心，讓你的日誌成為你靈魂表達的避風港。祝你日誌寫作愉快！