什麼是反思日記？

反思 journal是一個寫下你每日反思 entries的地方。它可能是你遇到的好事或壞事，你可以對其進行自我反思，並從過去的經驗中學習。

反思日記可以幫助你識別在你的生活中發生的重要學習事件。這些事件包括你的關係，職業生涯和個人生活。通過撰寫反思 diary，你可以找到定義你今天的靈感來源。反思日記還可以更好地理解你的思考過程。

寫反思日記的理由

1. 瞭解已發生的事情。
2. 反思為何會這樣發生。
3. 將未來的行動與你從過去經驗中學習的價值和教訓相協調。
4. 分享並讓你的想法和想法出現在你的腦海中。

如何有效反思

根据Schön的說法，反思有兩種類型，一種在活動或事件期間，一種在活動或事件之後。

當下的反思（Reflection In-Action）

當你在某個活動中思考或反思時，你正在使用“當下的反思”。 一些反思包括：

• 經驗
• 當下思考
• 想出下一步要做什麼
• 馬上採取行動

對行動的反思（Reflection On-Action）

活動結束後，你可以根據你對它的記憶來進行“對行動的反思”。 重新回到經驗中，探索你的記憶並尋回你可以記得的事情。 反思並理解發生了什麼，並從經驗中吸取教訓。

• 思考已發生的事情
• 在下次您會有什麼不同的做法
• 慢慢来

反思有效的例子

經驗前

• 思考可能發生的事情。
• 你覺得哪些事情可能會成為挑戰？
• 你可以做些什麼來為這些經驗做準備。

經驗中

• 觀察在你做特定決定的時候正在發生的事情。
• 這是否如你預期的那樣進行？ 你是否能夠順利應對挑戰？
• 有什麼你應該做的，說的或者想的來讓此次經驗成功？

經驗後

• 描述你在此事發生后的想法，及在你對這件事情有更多情緒距離後的想法。
• 在類似事件之前或期間，你有什麼你會做得不同的？
• 這次經驗/教訓有哪些收穫？

如何反思式寫作

使用三個"W"s來反思式寫作。 三個"W"s 分别为 什麼（What）， 那又怎樣（So What） 和 下一步是什麼（What next）。

什麼（描述）

回忆一个事件并详细地把它写下来。

• 什麼事情发生了？
• 誰参与了？

那又怎样？（解釋）

花几分钟的时间反思和解释事件。

• 事件，想法或情境中最重要 / 最有趣 / 最相关 / 最有用的部分是什麼？
• 這可以如何解释？
• 它與其他事件有何相似和不同？

下一步是什麼？（結果）

結論出你可以從事件中學習的內容以及下次如何應用。

• 我學到了什麼？
• 這在未來如何應用？

反思日記提示

這裡有10个写作提示来指导你进行自我反思和自我发现。

1. 哪些因素讓你獨一無二？
2. 認識一個義無反顧的人，他/她的名字是？而且為什麼？
3. 寫一封給你年輕時候的自己的信。
4. 你可以做什麼以更专注于你的健康和福祉？
5. 什麼使你覺得平和？
6. 列出10个可以讓你微笑的事情。
7. 什麼是真實生活的意義？
8. 你最喜歡的動物是什麼，為什麼？
9. 你如何保持身心健康？你可以怎樣改善恢复的方式？
10. 列出你這週想要達成的事情。