規劃者的功能超越了筆記和追踪您的每日、每周或每月的日程和代辦事項。有多種 規劃者類型，每種都用來管理和追踪您生活的不同方面；學校、工作、金融、個人/家庭職責等等。您的健康和康復，您生活的另一個重要領域，也可以通過相應的規劃者進行管理。
如果您剛剛開始您的健康和康復之旅，或者已經進行得很好，或者正在尋找一種全面的，保持您的鍛煉、飲食、心理和情感健康以及變化的心情的實物記錄，可以讓您更好地堅持並遵循您的計劃和目標。有概覽和記錄在手上，您將能夠更有效地追蹤您的進步或挫折，並更有效地計劃下一步。開始記錄您的健康和康復之旅也會激勵您主動向實現目標邁進，並讓自己負責。
思考對您的身體、情感和精神健康，以及整體康復的掌控可能會讓人望而卻步，尤其是如果你剛剛開始。如果是這樣，開始你自己的健康和健身規劃將允許你個性化、定制，並量身定做以適應你自己的旅程。您可以決定步伐，您的短期和長期最終目標，也可以根據您的行程進行調整。
什麼是健康與康復規劃?
健康與康復規劃為您提供工具和空間，將您的目標與計劃以及將要進行的行動結合在一起。它作為您個人健康和健身旅程的實物記錄，讓您了解您已經和想要實現的健康上的情況。健康與康復規劃允許你做的一些事情包括：
- 計劃你的健康和健身目標
- 計劃裡程碑檢查點
- 計劃並追蹤你的鍛煉
- 保持一個你的餐點和卡路里攝入的日誌
- 紀錄您的水分攝入量
- 紀錄你的體重、身高和其他指標
- 追蹤你的睡眠習慣
- 紀錄每日心情
- 計劃休息天
- 收集進步照片
- 添加健康食譜
- 寫下鼓舞人心的和激勵人心的語句
開始健康與康復規劃的5個原因
1. 負責任
如果你在這個旅程中有一個個人教練或朋友與你一起，他們可以幫助你對你的康復目標或里程碑保持負責任。自己去進行，或者在這個旅程中的某個時候開始感覺沒有動力，可能會引發一些焦慮，在過程中會影響你的整體進度。完成鍛煉的核對，食用過一頓健康的飯菜，或者記錄你的一天的心情，都可以刺激你繼續這個連續的旅程，並激勵你去繼續完成更多的事情。以這種方式，你需要對你的進展和你正在采取的積極行動負責，這是你的目標。
2. 確定什麼是對你有效的，什麼是對你無效的
保持健康與康復規劃確保你在此旅程中所有積極步驟的概覽。您可以實質上追蹤您的鍛煉、飲食、水分攝入量、指標、情緒等等。這種方式，你也可以追蹤你的進步，並檢查一下你是否達到了你為自己設定的里程碑。您將能夠辨別您的計劃是否對您的身體和整體康復產生了積極的影響，並在必要時中途進行調整。
3. 少要考慮的一件事
如果你有很多事要做和考慮，那麼記住你的鍛煉時間表，健康食譜，你的水量攝入等可能會是一種心理負擔。使用康復規劃可以幫助解決這個心理任務，為您提供您需要做和已經做好的事情，方便您參考。
4. 提醒你你的目標
健康與康復規劃不僅可以讓你事先計劃你的翌日或下周的鍛煉和餐點，但也可以讓你規劃更長期的目標，並展望更大的圖景。您將被提醒您一直在努力的事情，同時能夠來檢查里程碑，確保你正處於正確的軌道上。
5. 自我照顧的行為
開始健康與康復規劃是一種你打算改善你的身心狀況並將自己放在首位的信號。你選擇致力於這個旅程，在身體，情感和精神上都會有所改善。
如何開始你自己的健康與健身規劃
如果你不確定如何開始健康與健身規劃，這裡有一些步驟可以讓你開始。
1. 確定並明確你的健康和健身目標
首先，你可以花一些時間來思考你的短期和長期健康和健身目標。清楚理解你想要達到什麼，將有助於規劃旅程並之後劃定必要的里程碑。
列出一些包羅萬象的長期目標，並為這個旅程劃定一個時間框架。從那裡開始，這些大的目標可以被分解為較小，可以實現的目標和里程碑，以確保你正處於正確的軌道上。然後，你可以使用你的規劃者來核對這些里程碑，讓你有動力，並期待著前途。
2. 描繪出現有的承諾以及你現在的地方
從你現在的責任，工作，學校，和家庭承諾，列出你此時此刻有什麼要做的，以瞭解你有多少時間和精力可以在這一方面花費。花一些時間列出你需要查看的一些重要指標，如你的身高，體重，BMI和現有的身體能力。您還可以了解您現有的飲食習慣、睡眠模式、能量水平和情緒，以更全面的了解您正在處理的情況。
3. 反向工作
現在你已經劃定了你的目標，理解你的起點，劃定了時間框架，並瞭解你要處理的事情，你可以在接下來的幾周或幾個月內制定一個適合你自己的計劃，以達到你的目標。從您的較大的，終點目標反向工作，規劃將確保你達到你的目標的步驟。您的計劃將作為一種工具，整合所有這些信息並讓你保持在正確的軌道上。有了你的這個工具，你有一個全面的參考，包括你的起點，中點，和理想的終點。
寫下這些事情將幫助你從一個清晰的記錄開始，幫助你對你的目標保持負責任。它讓你可以坦率地直面自己，是否你正在堅守一個健康和健身計劃，並讓你能夠追蹤哪些是對你有用的，哪些是沒有用的。在你自己的規劃中記錄這個旅程將證明你正在朝著一些事情努力，你已經對你的健康與康復作出了有意義的承諾。