피트니스 플래너란 무엇인가요?

피트니스 플래너는 여러분이 피트니스 journey를 추적하고, 목표를 설정하고, 책임감을 갖고, 전반적으로 더 건강한 생활로의 전환을 돕는 방법입니다!

일상 생활에 필요한 일정과 월간 약속 등을 정리하는 일반적인 노트와 비슷하지만 피트니스 관련 정보를 포함합니다. 일일 할일 목록과 월간 약속을 정리하는 대신 운동과 식사 계획을 만들고, 피트니스 목표를 달성하기 위한 로드맵을 만듭니다.

피트니스 플래너를 사용하는 장점

• Victor Freitas의 사진을 확인해 보세요. Unsplash*

1. 피트니스 목표를 명확히하고 설정합니다.

처음 운동을 시작한 이유를 잊어버리게 되면, 당연히 동기를 잃게 됩니다. 피트니스 플래너를 사용하면 이러한 목표를 명확히 정의하고 기록할 수 있습니다.

2. 이정표를 설정합니다.

아무리 노력해도 피트니스 목표를 하루아침에 이룰 수는 없습니다. 이는 많은 끈기가 필요한 장기적 과정이므로, 피트니스 목표를 이정표로 분할하는 것이 더 도움이 됩니다.

플래너를 사용하면 이러한 소목표를 추적하고, 이정표를 달성할 때마다 성취감을 느낄 수 있게 도와줍니다.

3. 행동 계획을 세우습니다.

목표를 달성하기 위해서는 행동 계획이 필요합니다. 좋은 행동 계획은 책임감을 부여하고 핑계를 만들지 않도록 합니다. 피트니스 플래너는 이러한 계획을 정리하고 언제든지 쉽게 찾을 수 있도록 도와줍니다.

4. 진척 상황을 추적합니다.

모든 피트니스 관련 활동에서 결과를 보는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다. 의욕을 잃지 않도록 피트니스 플래너를 사용하여 아무리 작은 변화라도 진척 상황을 계속 추적하십시오.

신체 치수부터 감량한 체중까지, 피트니스 플래너는 오늘까지 얼마나 멀리 왔는지를 보여주며, 이를 통해 항상 동기를 부여해 줍니다!

자신만의 피트니스 플래너를 어떻게 시작할 수 있을까요?

피트니스 journey에 동행할 피트니스 플래너를 구하려는 분들은 다음과 같이 자신만의 피트니스 플래너를 만드는 방법을 참조하세요!

1. 목표 설정 시트를 만들어 보세요.

피트니스 플래너를 시작할 때 가장 먼저 목표, 이정표, 동기 분야를 설정해야 합니다. 이는 플래너의 단위와 방향을 결정하며, 피트니스 저널을 열때마다 당신에게 계속되는 알림을 보내줍니다.

목표 설정 시트에 포함시키고 싶은 것들은 다음과 같습니다:

1. 시작 체중, 목표 체중, 최종 체중 및 치수.
2. 익히고자 하는 습관
3. 이정표
4. 보상

2. 운동 및 식품 계획

70/30 법칙에 따르면 체중 감량의 30%는 운동이고 70%는 먹는 음식입니다. 그래서 피트니스 플래너는 활동 수준과 식단 모두를 고려해야 합니다.

운동한 내용, 운동 횟수, 든 웨이트 등을 기록하는 페이지를 몇 페이지나 만들어야 합니다.

식품 추적기에서는 매일 먹는 음식과 식사의 영양 가치를 추적하는 시트가 있어야 합니다. 원한다면 칼로리 섭취량도 추적할 수 있습니다.

이렇게하면 무엇을 먹고, 얼마나 많이 운동했는지를 더욱 의식적으로 인식할 수 있습니다. 이를 통해 피트니스 목표를 달성하기 위한 필요한 조정을 할 수 있습니다.

2. 월간 캘린더 스프레드

월간 캘린더 스프레드는 여러분의 피트니스 journey에서 중요한 역할을 할 수도 있습니다. 이는 피트니스 루틴을 결정할 때 편리할 수 있습니다.

예를 들어, 피트니스 플래너에서 월간 캘린더 스프레드를 어떻게 사용할 수 있는지 몇 가지 방법은 다음과 같습니다:

• 한 달에 몇 일 동안 운동하고 싶은지 결정하기
• 해야 하는 운동 종류 (예: 유산소 운동, 웨이트 트레이닝 등)
• 약속 추적 (예: 체육관 날, 스핀 클래스, 요가 수업 등)
• 스케줄 때문에 운동할 수 없는 날을 표시하기
• 휴식일 추적

3. 진전 추적

앞에서 언급했듯이, 피트니스 플래너는 여러분이 피트니스 journey를 거치는 동안 얼마나 발전했는지 확인할 수 있게 해줍니다. 진전을 추적할 수 있는 방법을 선택하고 피트니스 플래너에 추가할 수 있습니다.

진전을 다음과 같이 추적할 수 있습니다:

1. 신체 치수
2. 체중 감량 진도

어떤 사람들은 둘 중 하나만 사용하는 것을 선호하며, 다른 사람들은 둘 다 사용할 수 있습니다. 어떤 것이든, 여러분이 가장 편한 것을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 결국에는 피트니스 journey는 개인적인 것이므로, 피트니스 플래너에 무엇을 넣을지 결정하는 것은 여러분에게 달려 있습니다.

4. 버릇 트래커

좋은 버릇을 들이고 나쁜 버릇을 버리는 것도 여러분의 피트니스 journey의 한 부분입니다. 예를 들어, 간식을 먹거나 소다를 마시는 습관은 피트니스 목표에 해롭습니다. 그래서 피트니스 저널에 습관 트래커가 있으면 유용합니다.

버릇 트래커를 사용하면 나쁜 습관을 멀리하며 얼마나 지속했는지, 좋은 습관을 얼마나 지켜왔는지를 추적할 수 있습니다. 이로 인해 책임감이 생기고, 핑계를 대거나 포기하는 데는 덜 유리하게 됩니다.

결론

피트니스 플래너는 건강한 사람이 되기 위한 길고 힘든 journey를 걸어갈 때 믿을 수 있는 동반자가 될 수 있습니다. 그러나 피트니스와 일상 사이에서 종신을 유지하는 것은 충분히 어렵고, 여러분은 스스로 피트니스 플래너를 만드는 데 시간이 없을 수 있습니다.

대신에 기존의 피트니스 플래너 템플릿을 찾아보는 것을 고려해 보세요. 디지털 플래너나 전통적인 종이 플래너 등 다양한 피트니스 플래너가 있습니다.

피트니스 플래너를 사용하면, 피트니스 목표를 이룰 수 있을 것입니다!