여러분의 수면은 전반적인 건강과 행복에 매우 중요한 역할을 합니다. 좋은 수면의 밤은 몸이 휴식을 취하고, 보충하고, 회복할 수 있게 해주며, 다음 날 에너지를 가지고 시작할 수 있도록 보장합니다.
그러나 대부분의 사람들은 필요한 충분한 휴식을 얻지 못합니다. 충분하지 않거나 품질이 떨어지는 수면 또는 불면증으로 인한 문제는 단기적으로 뿐만 아니라 장기적으로 물리적 몸뿐만 아니라 전반적인 정신적, 감정적 건강에도 영향을 미칩니다. 건강하고 권장된 매일 밤 7에서 8시간의 수면을 놓치는 것은 당신을 단지 나른하고 짜증나게 만드는 것 이상의 훨씬 더 많은 것을 합니다.
장기적인 수면 부족은 처리 속도를 늦추고, 집중력을 줄이고, 기억력을 잃게 하고, 부실하고 위험한 결정을 내리게 하며, 에너지가 크게 떨어지고, 기분 변동, 스트레스 증가, 불안 또는 불편을 증가시킬 수 있습니다.
불면증 또는 밤에 잠이 들기 어려운 것은 다양한 요인에 의해 초래될 수 있습니다. 이러한 요인에는 기저 수면 장애, 의료 상태, 나쁜 식단, 또는 부실한 정신 건강 등이 포함됩니다.
수면 일기란 무엇인가요?
수면 일기는 여러분의 수면을 개선하기 위한 여행에서 장비를 갖추는 데 가장 좋은 도구 중 하나입니다. 수면 일기는 자신이 언제 잠자리에 들었는지, 밤에 얼마나 깨어 있었는지, 아침에 어느 시간에 일어났는지 등 주요한 세부 사항을 기록할 수 있도록 해주며, 수면 패턴과 불안정한 수면을 추적하는 데 도움이 됩니다.
당신의 수면을 영향을 줄 수 있다고 느끼는 활동에 관한 두 번째, 그러나 동등하게 중요한 세부 사항을 기록하는 데수면 일기를 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 운동하거나, 낮잠을 자거나, 약을 복용하거나, 카페인을 섭취하거나, 식사를 하는 시간 등입니다.
왜 수면 일기를 유지해야 하는가?
수면 패턴과 습관을 더 잘 추적하기 위해
밤에 자는 시간을 세는 것보다 수면을 추적하는 것은 좀 더 복잡하지만, 여러분의 수면에 대한 기본적인 사실과 다른 숫자를 검토하는 것은 수면이 어떻게 작동하는지, 여러분을 위해 어떻게 작동하고 있는지, 그것이 왜 중요한지를 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
모든 수면 관련 습관과 패턴을 하나의 곳에 기록하는 것은 여러분이 수면 위생에 문제가 있는지 쉽게 파악하는 데 도움이 됩니다. 이는 여러분이 충분히 휴식을 취하지 못한 밤을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 수면 패턴을 확립하려고 할 때, 수면 일기는 여러분이 참조하고 분석하기 위한 정보를 유지하는 데 도움이 됩니다.
합쳐서 여러분이 일기에 기록하는 모든 정보는 여러분의 수면 효율성에 대한 의미 있는 평가를 제공할 수 있습니다. 필요하다면, 이를 통해 의사와의 약속과 체크 인을 원활하게 진행할 수 있습니다. 여러분이 자신의 수면 일정을 그들과 함께 검토하기로 결정한 경우, 수면 문제를 일으킬 수 있는 다른 요인을 드러내줄 수 있습니다.
수면 일기는 꿈 일기와 혼동해서는 안됩니다. 수면 일기는 순전히 밤마다의 수면 패턴에 집중하는 반면, 꿈 일기는 꿈의 세부 정보를 포함하고 있습니다.
수동적인 활동에 대해 적극적으로
여러분이 수면을 적극적으로 추적하고 있을 때, 자연스럽게 수면이 여러분의 생활에 미치는 중요성에 대해 반영하고 생각하게 되며, 수면을 촉진하는 일을 더 열심히 하려는 동기를 부여받게 될 것입니다. 수면 패턴과 참여한 습관을 추적함으로써, 수면 전에 카페인 음료를 덜 마시고, 카모마일 차나 한잔의 뜨거운 우유와 같은 다른 옵션으로 전환하는 것이 더 잘 자는 데 도움이 되는 것을 발견할 수 있습니다.
또한, 저녁에 운동했거나, 그날 종일 몸을 더 활동적으로 이용했던 날들이 좋은 수면을 선사했음을 알게 될 수도 있고, 이를 더 꾸준히 실천하게 될 수 있습니다. 전반적으로, 여러분이 수면을 추적하기 시작하면, 수면을 신경 쓰게 되고, 그것을 촉진하는 일을 더 많이 하고, 그것을 방해하는 일을 줄이게 됩니다.
자기 전 루틴을 새롭게 시작하기 위해
여러분의 수면 위생은 여러분이 얻는 수면과 휴식의 질에 결정적입니다. 수면 위생은 좋은 밤의 수면을 도와주는 건강한 습관, 행동, 환경 요인을 조정할 수 있습니다.
방 안에 있는 요소를 바꾸거나, 심지어 전체 침실 환경의 디자인을 바꾸는 것은 좋고, 안정된 수면을 얻는 데 결정적인 요소가 될 수 있습니다. 수면 설정이 초대적이고, 편안하며, 여러분의 편안함 기준에 부합하다면 더욱 침대로 가고 싶어하며 베개와 이불에 몸을 던지게 될 것입니다.
자기 전에 침대 주변이나 침실 안에 불빛이 나거나, 음악이 크게 나거나, 방해 요소가 있다는 반복되는 패턴을 알게 되면, 수면 일기는 여러분에게 이런 것들을 드러내고, 이를 바꾸도록 권장하며, 침실이 가능한 한 조용하고 어둡게 보장함으로써 잠재적인 수면 방해를 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혹은 목이 아픈 것을 느꼈다면, 또는 밤에 땀이 남을 느꼈다면, 이는 여러분에게 베개를 바꾸고, 방의 온도를 여러분이 편안하게 느끼는 수준으로 조절하는 것을 고려해야 한다는 것을 알리게 될 수 있습니다.
수면 일기 프롬프트
다음은 여러분이 수면 일기에서 추적할 수 있는 몇 가지 사항입니다 :
- 잠자리에 들은 시간
- 물리적으로 침대에 들어간 후 실제로 잠이 든 시간, 알려진 경우
- 밤에 깨어 있는 횟수
- 다시 잠들기까지 걸린 시간
- 아침에 깨어나는 시간
- 그날 했던 낮잠 횟수
- 각 낮잠이 얼마나 지속되었는지
- 그날 사용한 약물, 일반적으로
- 얼마나 많은 카페인이나 알코올을 마셨는지, 그리고 섭취한 시간이 언제였는지
이 정보를 혼자서 검토하는 것은 예상치 못한 수면 장벽을 밝혀낼 수 있습니다. 여러분의 일기를 혼자서 또는 의사나 전문 컨설턴트와 함께 검토하면, 여러분의 수면 습관을 개선하고 전반적인 건강과 회복력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면 일기를 가지는 것은 좋은 휴식의 밤을 얻는 데 가장 결정적인 요소는 아닙니다. 하지만 그와 함께, 여러분의 수면 세부 사항을 종교적으로 기록하는 것은 여러분이나 여러분의 의사가 교란된 수면 패턴을 식별하고, 가능한 불면증, 그리고 여러분이 겪을 수 있는 기타 수면 어려움을 치료하는 것을 쉽게 만들 수 있습니다.
수면 습관을 추적하는 것은 언제 본격적이고 회복적인 수면을 위해 야간 루틴을 새롭게하거나 바꿀 좋은 시기인지 알아보는 데도 도움이 될 수 있습니다.
일기를 들고 그것이 여러분의 편안한 밤 잠을 방해하는 것은 무엇인지 추적하기 시작하십시오. 그리고 더욱 탄탄해진 자신으로 돌아갈 수 있는 여행에 참여하십시오.
