가끔 우리 모두는 얼마나 많은 음식을 먹고, 이것이 우리의 건강에 어떻게 기여하는지를 확인하고 싶다는 생각이 들 때가 있습니다. 몸무게를 줄이고 싶거나, 식이 섭취량을 모니터링하고 싶거나, 자신에게 부적합한 음식을 발견하려는 경우 등, 우리의 목표를 이루는 적절한 방법은 바로 식단일지를 작성하는 것입니다.

식단일지란 무엇인가요?

식단 일지는 하루의 모든 식사 내역을 기록하는 것으로, 음식을 먹는 시간, 음식의 양, 그리고 식단의 균형 등을 모니터링합니다. 이는 식사 패턴을 기록하는 음식 추적기의 한 종류입니다. 식단일지의 내용은 식사가 얼마나 효율적인지 분석하는 데 도움이 되는 여러 요소의 조합입니다.

식단일지에서 추적해야 할 것들

식단일지에는 보통 다음의 정보들이 담겨 있습니다.

1. 섭취한 음식의 종류
2. 섭취한 음식의 양
3. 음식을 먹은 시간
4. 음식을 먹은 장소
5. 먹는 순간의 기분

식단일지를 작성하는 것의 12가지 놀라운 이점

때로는 모든 음식이나 음료를 정기적으로 기록하는 것이 어렵거나 지루해 보일 수 있습니다. 하지만 올바른 동기가 있다면이 작업을 수행 할 수 있습니다. 여기서 말하는 동기는 바로 식단일지를 통해 얻을 수 있는 이점입니다.

1. 체중 감소

이것은 식단일지를 사용하는 이점 중 하나입니다. 일지는 섭취한 모든 음식을 추적하는 데 도움이 되며, 자신에게 해로운 음식이 어떤 것인지 알아낼 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 자주 하게되는 유해한 습관을 찾아줄 것입니다. 연구에 따르면, 식단일지를 작성하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중을 두 배 더 많이 감소시키는 경향이 있습니다. 이것은 당신이 체중을 감량하려는 재미있는 방법이 될 것입니다!

2. 식량 통제에 대한 자신의 책임을 지지세요

자신이 먹는 모든 것을 기록하고 추적하면, 입안에 들어가는 것을 당신이 규제하게 만들어 체중 증가에 대한 책임을 더 잘 지게됩니다. 모든 음료나 간식이 기록되면, 특정 욕구가 가져다주는 피해에 대해 더욱 의식하게 되어 실제로 무엇을 먹는지에 대해 책임감을 가지게 됩니다.

3. 알레르기 반응의 감지

식단일지를 작성하면 각 음식을 먹은 후 어떻게 느꼈는지 기록하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 자신이 알레르기나 불편함을 가진 음식이 무엇인지 결정할 수 있습니다. 예를 들어, 우유를 마시면 계속 부어지거나 통증을 느끼거나 불편함을 느낄 경우, 당신은 유당 불내증을 가질 수 있다는 가능성이 있습니다. 일부 사람들은 견과류나 글루텐을 포함하는 음식에 나쁜 반응을 보입니다. 이러한 것들은 다른 음식과 함께 섭취하므로 쉽게 감지되지 않지만, 특정 식사 후에 어떻게 느꼈는지 적어두는 식단일지를 사용하면 알레르기 반응이 있는지 쉽게 알아낼 수 있습니다.

4. 건강한 식사

식단일지를 작성하면 일일 식사의 어떤 부분이 변경이 필요하고 어떤 영양소가 부족한지 볼 수 있으므로, 그것들을 풍부하게 함유하고 있는 음식을 식단에 추가할 수 있습니다. 이것은 가공 음식 섭취량을 줄이고, 균형 잡힌 식단을 실천하도록 도와줄 것입니다. 식단일지는 한 가지 영양소만 풍부하게 함유하는 음식만 먹는 경우를 명확하게 보여주어, 건강하게 먹으려면 다른 영양소를 풍부하게 함유하는 음식들을 선택하도록 도와줍니다.

5. 식사 습관 분석

식단일지를 통해 자신의 식사 습관을 알아보는 데 도움이 됩니다. 식사 후에 무겁게 간식을 먹거나, 늦은 밤에 먹는 습관이 있는 경우, 식단일지는 이러한 패턴을 보고 그것을 깨기 위한 노력을 하도록 도와줍니다. 식단일지는 건강에 해로운 습관과 이러한 습관을 촉발시키는 요인을 찾아냅니다. 예를 들어, 하루 종일 먹지 않다가 밤에 과식하는 것은, 자기 자신이 굶게 만드는 건강에 해로운 습관입니다.

6. 칼로리 추적

식단일지를 작성하면 하루에 필요한 칼로리를 계산하고 섭취량을 모니터링 할 수 있습니다. 이것은 건강적으로 체중을 늘리고자 하는 사람들에게 적합합니다.

7. 식사 동료 기록

식단일지를 작성할 때는 먹는 음식과 그 양 뿐 아니라 누구와 함께 먹었는지도 기록하는 것이 좋습니다. 이는 일부 사람들이 당신이 평소보다 더 많이 먹게 만들 수 있기 때문입니다. 이것은 그들이 의도적으로 그런 것이 아니라, 그 사람들 주변에 있을 때, 더 많이 먹을 가능성이 높다는 뜻입니다. 식단일지는 이를 모니터링하고, 이를 통해 식사 동료를 바꾸는 데 도움이 될 피드백을 줄 수 있습니다.

8. 식량 섭취에 대한 의식 향상

식단일지를 지속적으로 사용하면 자신이 섭취하는 음식에 대한 자각심이 높아집니다. 때때로 당신이 배가 고프지 않을 때도 먹는다는 것을 깨닫게 해줄 것입니다, 이것은 또한 트리거를 가리키는 부분일 수 있습니다.

9. 식량 섭취 통제

식단일지를 작성하면 일정한 수준의 자제심을 발휘할 수 있습니다. 사실, 바로 적어야 할 모든 것을 먹는 만큼 먹는 것을 사람들이 기피하게 만듭니다. 이것은 자제심을 향상시킵니다.

10. 지각과 현실 비교

식단일지는 식단에 대한 실제 상황과 자신의 인식을 비교하는 데 도움이 됩니다. 때때로 우리는 건강에 이롭다고 생각하는 식단 부분을 과장하거나 무시하는 경향이 있습니다. 식단일지는 건강하지 않은 음식이 어떻게 건강한 음식의 효과를 무효화하는지 보여줍니다.

11. 목표 달성 동기 부여

식단일지를 작성하면 처음 몇 주 동안의 식사 내역을 되돌아보며 달성하려는 목표를 달성하는 데에 도움이 됩니다. 이것은 당신의 목표가 이룰 수 있는 것인다는 것을 재확인합니다.

12. 다양한 식사

식단일지는 건강한 새로운 음식과 조합을 시도하는데 필요한 창의력 수준을 제공할 수 있습니다. 이것은 미리 식사를 계획하고 체중을 줄이려는 동안 그것들을 즐길 수 있도록 돕습니다.

식단일지 작성을 시작하는 데에 6가지 빠른 팁

식단일지를 작성할 때 항상 진실을 말하는 것이 중요합니다. 솔직해져 보세요. 개인적인 식단일지에 기록하면 코치나 의사 앞에서처럼 걱정할 것이 없습니다. 일부 사람들은 섭취량을 줄이거나 왜곡하는 경향이 있습니다. 이것은 그들의 식단을 조정할 기회를 망칩니다. 이것은 당신과 당신이 달성하려는 목표에 더 큰 영향을 미치며, 식단일지가 당신의 체중을 반영 할 수 없습니다.

여기에는 식단일지를 어떻게 적절하게 사용하는지에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 여러분에게 가장 잘 맞는 방법을 찾으세요.

노트북이든 일기 소프트웨어든 앱이든, 단지 그것에 만족하는지 확인하세요.

2. 적절한 형식을 선택하세요.

식단일지를 작성할 때, 목표에 중요한 정보를 결정해야 합니다. 기본적인 것들은 음식의 종류, 시간, 양입니다. 가능한 식사 트리거를 확인하려면 장소를 추가하고, 음식에 대한 불내증을 발견하고 싶다면 식사 전후의 감정을 추가할 수 있습니다.

3. 일지를 쓸 시간을 결정하세요.

매일 쓰는 것이 좋지만, 일주일에 5번 쓰기로 결정할 수도 있습니다. 또한 바로 식후에 쓰는 것이 가장 좋은데, 이에는 계획하지 않은 간식과 디저트도 포함됩니다.

4. 구체적으로 기록하세요.

정확한 양에 대해 알고 싶다면, 구체적인 부분을 기록하는 것이 좋습니다. 따라서 일반적으로만 기록하지말고, 매우 상세하고 정확하게 기록해야 합니다. 예를 들어, 아이스크림의 토핑이 있거나 샐러드에 드레싱이 있으면 이 부분들을 반드시 표시해야합니다. 일상적인 맥주 한 병 중에도 몰랐던 칼로리가 더 있을 수 있으므로, 기록해야 합니다.

5. 기록에서 일관성을 유지하세요.

목표를 달성할 유일한 방법은 계속해서 기록하는 것입니다.

6. 일기 작성을 재미있게 만드세요.

그것이 지루하고 스트레스 받으면 당신은 그만두게 될 가능성이 높으므로, 그것에 약간의 재미를 더하세요!

일지의 본질은 과도한 식사 습관을 상기시키거나 실수를 저지를 때 비판하는 것이 아니라, 식사 습관을 심각하게 고려하고 신중하게 다루도록 독려하는 것이란 사실을 기억해야 합니다. 완벽한 사람은 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

식단일지 journey 다시 보기

식사와 간식을 몇 주 동안 기록한 후, 일지의 정보를 분석해야 합니다.

• 유사한 식사 패턴의 데이터를 확인합니다. 어느 음식들이 항상 간식을 필요로 하는지, 그리고 하루 종일 배를 차게 하는지 확인하세요.
• 하루에 얼마나 많이 간식을 먹는지, 그리고 간식을 얼마나 자주 먹는지 주목하세요.
• 주중에 무거운 식사를 하거나, 주말에 먹는지 확인하세요. 일부 사람들에게는 일이 그들의 식사 습관에 큰 영향을 미치며, 다른 사람들은 주말에 한가할 때 더 많이 먹는 경향이 있습니다.
• 체중을 줄이려는 목표가 있다면, 하루에 섭취하는 칼로리 양에 대한 신체 활동도 기록하세요. 이것은 만큼의 칼로리를 태우고 섭취하는지 알 수 있어 적절하게 조정할 수 있습니다.
• 진행 상황과 식비에 대한 추적을 계속하세요. 보통 한 가지가 다른 것에 영향을 미칩니다. 진행상황이 있는 경우, 당신의 비용은 감소하거나 증가할 수 있습니다. 이는 당신이 junk food을 줄이는지, 아니면 건강한 식품에 더욱 투자하고 있는지에 따라 다르게 될 것입니다.

식단일지 예시와 템플릿

식단일지는 효과적으로 사용하면, 사람의 식단, 삶, 그리고 그들의 건강에 전반적으로 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 일부 템플릿은 아래에 제시되어 있습니다:

위의 것은 음식의 종류, 그 양, 어디에서 먹었는지 그리고 누구와 먹었는지를 포함한 형식입니다. 이는 기본적인 템플릿으로, 식량 섭취를 완전히 모니터링하는 데 필요한 모든 정보를 보여줍니다. 일부 템플릿은 식사 전후의 기분을

진실은 꾸준히 3개월 동안 음식 일지를 사용한 후에는 이 습관이 생활 스타일이 되어 더 이상 부담스럽게 느껴지지 않고 더욱 감사하게 됩니다. 이전에 언급했듯이, 최적의 형식을 선택해야 합니다. 책, 노트패드, 컴퓨터 또는 앱이 될 수 있습니다. 여러분이 기록을 추적하는 데 도움이 될 수 있는 앱은 'Journey' 앱입니다. 'Journey' 앱은 훌륭한 음식 일기가 될 수 있습니다. 일상적인 일지 작성 외에도 음식 사진을 당신의 항목에 포함시켜 일지 작성을 더욱 흥미진진하고 재미있게 만들 수 있습니다!

당신은 Journey를 이용하고 오늘부터 건강한 자신을 위한 음식 일지를 시작할 수 있습니다!