새롭고 개선된 건강한 라이프스타일을 향해 나아가는 과정에서, 당신이 journey 중에 고려해야 할 여러 가지 사항들이 있습니다. 당신의 건강과 피트니스의 진행 상황을 다양한 측면에서 추적할 수 있는 방법 중 하나는 피트니스 플래너나 다이어리를 통한 것입니다. 이것은 기본적으로 운동 일정, 칼로리 섭취량, 신체적 진행 상황 등, 당신의 피트니스 journey와 관련된 모든 것을 문서화하는 것입니다; 모두 한 곳에.
피트니스 플래너 다이어리란 무엇인가요?
피트니스 플래너 다이어리, 또는 운동 또는 운동 다이어리는 당신이 기록, 목표, 운동, 그리고 심지어 당신의 일일 영양을 추적하는 데 도움을 줍니다.
피트니스 저널은 당신의 운동 루틴에서 무슨 일이 효과가 있는지, 무슨 일이 그렇지 않은지를 쉽게 파악할 수 있도록 도와주는 필수 도구입니다. 중요한 지표를 추적하는 것은 당신이 적정한 속도로 피트니스 목표를 향해 나아가는 데 도움이 되며, 과정에서 당신을 오프 트랙으로 이끌 수 있는 요인들을 식별하는데도 도움이 됩니다.
피트니스 플래너 다이어리를 어떻게 시작하나요?
당신의 피트니스 journey와 이미 존재하는 라이프스타일에 적합한 매체를 선택하는 것에서 모든 것이 시작됩니다. 당신이 처음 시작하는 사람이거나, 또는 자신의 루틴을 잊어버리는 경향이 있다면, 물리적인 저널을 시작하고 유지하는 것이 계획 및 시각화를 더 잘 도와줄 수 있습니다. 만약 당신이 지속적으로 움직이며 도중에 여러 번 수정해야 하는 경우, 디지털 장치에서 전자 피트니스 플래너를 시작하는 것을 고려할 수 있습니다.
만약 12주 단위의 목표 설정 기간과 다른 운동 중심의 서식 옵션이 당신이 더 빨리 시작하는 데 도움이 된다면 그렇게 할 수 있습니다. 또는 다른 노트북을 집어 들고 이를 기록장으로 만들 수도 있습니다. 반대로, 디지털 저널이나 앱은 내장 구조와 심지어 특정 훈련 관련 통계를 제공하여 진행 사항을 그래프로 추적할 수 있습니다.
템플릿을 시작점으로 사용하여 당신의 건강과 피트니스를 추적하면 journey에 잘 통합될 수 있습니다. 본인의 체중을 체중 감량 트래커로 추적하거나, 칼로리 계산기를 통해 섭취 및 소모 칼로리를 계산하면 무작위로 테이블이나 지표 추적 시스템을 만들어내는 수고를 줄일 수 있습니다.
당신이 지키기 가장 쉬운 매체를 선택하세요, 그것을 유지하세요.
피트니스 플래너 다이어리에 무엇을 포함하나요?
다음은 당신의 피트니스 플래너 다이어리에 포함할 수 있는 몇 가지 세부 사항입니다:
- 수면 시간과 품질
- 신체적 진행 사진
- 건강한 레시피
- 독려의 말
- 개인적 성취와 이정표
- 추가 정보를 위해 참고할 수 있는 기사나 블로그
- 운동 빈도와 운동 - 운동을 할 때마다 날짜, 요일, 시작 시간과 종료 시간, 그리고 수행한 운동 세트를 로그에 기록하세요.
- 피트니스 목표/목표치 - 목표가 없으면 올바른 트랙에 있는지 판단하기 어렵습니다. 각기 다른 기간에 대해 다른 목표를 설정해야 합니다. 다음과 관련된 일일, 주간, 월간, 연간 목표를 설정해야 합니다:
- 프로세스, 예를 들어 새로운 운동을 포함하거나 더 어려운 운동 단계로 넘어가는 것
- 결과, 예를 들어 특정 무게를 들거나 특정 수의 반복을 성공하거나 특정 속도로 달리는 것
- 물리적 몸체, 예를 들어 특정 무게를 잃거나 증가시키는 것
피트니스 플래너 다이어리를 가지는 이점
당신의 피트니스를 적어놓거나 기록하는 것, 과거일 수도, 현재일 수도, 미래일 수도 있습니다. 이것은 당신이 성공을 반복할 수 있게 하고, 자각을 가지게 합니다. 이를 통해 당신이 알고 있는 것과 하고 있는 것을 기반으로 하고, 무엇이 효과가 없었는지 알아낼 수 있습니다. 이런 이해를 바탕으로, 건강한 습관 패턴을 개발하고 실패로 가는 길을 더 잘 피할 수 있습니다.
또한 당신의 계획을 세우고, 초점을 유지하는 데 도움이 됩니다, 이는 당신의 운동을 더 의도적으로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 왜냐하면 피트니스 저널에는 단지 세트와 반복보다 더 많은 것이 포함되어 있기 때문입니다. 당신이 적는 것, 그 방법, 그리고 헌신적인 필기는 예상치 못한, 전례 없는 이익을 가져올 수 있습니다, 당신의 목표가 무엇이든 그럴 수 있습니다.
피트니스 플래너 다이어리를 시작하는 팁
1. 시작 피트니스 레벨 평가하기
피트니스 계획을 세우기 전에, 당신이 현재 어떤 피트니스 레벨인지 파악해야 합니다. 당신이 물리적으로 할 수 있는 것과 할 수 없는 것에 대해 생각해 보세요.
2. 피트니스 목표 세우기
당신이 어디로 가려고 하는지 알기 전에는 당신의 진행 상황을 추적하기 시작할 수 없습니다. 당신이 체중을 감량하려고 하든, BMI번호를 줄이려고 하든, 달리기 시간을 줄이려고 하든, 더 무거운 무게를 들려고 하든—그들을 명시적으로 적어 두세요. 당신이 무엇을 추구하려고 하는지 확실하게 알게 되면, 당신은 가끔 이 목표들을 다시 확인하여 동기부여를 받고 추가로 밀어주는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 음식 목표 세우기
당신이 먹는 것은 당신의 전반적인 피트니스 레벨에 큰 영향을 미칩니다. 당신의 식습관을 글씨나 메모로 보게 되면 그들은 명확해질 수 있습니다. 점심에 먹은 Reese’s Cups가 나쁜 것처럼 보이지 않을지 모르겠지만, 당신이 6일 동안 하루에 4개씩 먹었다는 것을 깨닫게 되면 이건 당신의 먹는 습관에 대한 다른 관점을 제공할 수 있습니다.
4. 목표를 염두에 두고 계획하기
목표를 염두에 두고, 목표를 달성하기 위한 액션 플랜을 만들기 시작하세요. 어떤 날에 어떤 운동을 할 계획인지, 운동 계획이 최종 목표에 도달할 때까지 언제로 설정할 것인지, 거기에 이르기 위해 어떤 일을 할 것인지 계획하세요. 이는 75분 동안 격렬한 운동을 할 시간이 간신히 나온다면, 그동안 건강한 양의 중등도 운동을 어떻게 할 수 있는지 파악하십시오. 매주 두 번 권장되는 무게 훈련 또는 저항 훈련은 150분의 중등도 운동에 포함될 수 있습니다. 필요에 따라 계획을 조정하세요.
5. 운동 일정 만들기
당신의 현재 생활 방식과 기존 스케줄에 들어갈 수 있는 운동 일정을 만드는 데 도전하세요. 운동 일정은 기능적으로 필요한 여러 구성 요소를 필요로 합니다. 훈련 빈도는 변할 수 있습니다. 대부분의 피트니스 계획은 주당 3-5일의 훈련을 요구하며, 일부는 매일 운동하라고 말합니다. 이것은 완전히 당신의 결정에 달려 있으며, 당신의 타임라인에 따라 달라질 것입니다.
6. 운동 빈도 기록하기
건강한 생활 방식을 이끌기 위해선 여러 건강 습관과 패턴이 동시에 필요합니다. 그리고 얼마나 오래. 만약 당신이 5K를 위해 훈련하고 있다면, 시간을 기록하면 당신의 전체 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 만약 더 무거운 체중을 들기를 원한다면, 일상적인 성공을 추적하세요. 어떤 날에는 다른 날보다 잘 할 수도 있습니다. 그 또한 괜찮습니다. 당신의 피트니스 저널은 어떤 날이 당신의 주요 운동 날인지 보여줄 것입니다.
7. 필요한 경우 목표 조정하기
몇 주 동안 어떻게 지났는지에 따라, 운동 일정, 목표를 향한 타임라인, 그리고 아마 목표 자체에 필요한 조정을 하세요. 아마 당신은 자신의 피트니스 레벨을 과대평가했거나, 어쩌면 너무 큰 목표를 물어봤을 수도 있습니다. 재보정하고 조정하고, 계획을 업데이트하며 진행하고, 필요에 따라 목표를 수정하세요.
8. 책임 파트너 찾기
같은 프로그램에 참여한 누군가를 데려와서, 공유된 동기를 부여하세요. 그러면 당신의 피트니스 계획에 체크표시를 하는 것이 비활동의 하루를 지우는 것보다 더 쉬울 것입니다.
9. 성공을 축하하세요
긍정적인 보강은 당신이 트랙에 계속 있게 하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 가능한 한 많이 자신을 보상하려고 노력하세요. 목표 자체를 희생하지 않는 선에서. 온라인에 성공 사례를 게시하여 피트니스 커뮤니티나 가족과 친구들과 나의 journey를 공유하거나, 이전에 맞지 않았던 옷을 사거나, 근육 통증에 대한 마사지로 보상하거나, "치트 식사"용으로 좋아하는 음식이나 디저트를 즐기세요.
새롭고 개선된 건강한 라이프스타일을 향해 나아가는 과정에서, 당신이 journey 중에 고려해야 할 여러 가지 사항들이 있습니다. 당신은 체중을 추적하고, 피트니스 타임라인을 계획하고, 칼로리 섭취량과 손실을 주시하고, 영양가 있는 식단을 위해 어떤 건강한 레시피를 가지고 있어야 하며, 등등입니다. 당신의 목표, 가용 시간, 감정, 그리고 운동을 피트니스 다이어리 플래너로 관리하세요. 플래너를 손에 가지고 있으면, 당신은 노트 쓰기와 계획을 일관되게 유지할 수 있고, 건강한 자신의 버전으로 향하게 journey를 만들 수 있습니다.