플래너의 기능은 노트를 쓰거나 일상, 주간, 월간 일정 및 해야 할 일 목록을 관리하는 것을 넘어서 다양합니다. 여러 플래너의 유형이 있으며, 각각은 학교, 업무, 금융, 개인/가족의 책임 등의 생활의 다양한 면을 관리하고 추적하는 데 사용됩니다. 또한 여러분의 건강과 웰니스, 즉 생활의 또 다른 중요한 부분도 해당 플래너의 도움으로 관리할 수 있습니다.
건강과 웰니스 journey를 처음 시작하거나 이미 진행중이거나, 혹은 새로 시작하려는 경우, 운동, 식단, 정서적 및 정신적 건강, 그리고 변화하는 기분에 대한 실질적인 기록을 유지하면 여러분의 계획과 목표를 더 잘 이해하고 추적할 수 있습니다. 전반적인 개요와 기록이 준비되어 있으면, 진척 상황이나 장애를 추적하고, 보다 효율적으로 적절한 다음 단계를 계획할 수 있습니다. 건강과 웰니스 journey에 대한 기록을 시작하는 것은, 자신을 책임지는 데 도움이 되어 프로액티브한 단계를 밟으며 목표를 달성하게 동기를 부여합니다.
자신의 신체적, 감정적, 정신적 건강 및 전반적인 웰니스를 주도하는 것에 대해 생각해 보면, 특히 처음 시작하는 경우 어렵거나 위협적으로 느껴질 수 있습니다. 그런 경우, 자신만의 건강 및 피트니스 플래너를 시작하면, 이를 개인 맞춤형, 사용자 정의, 자신의 journey에 맞게 조정할 수 있습니다. 자신이 결정하는 속도, 단기 및 장기 종단 목표, 그리고 스케줄에 따라 작업하고 조정하게 될 것입니다.
건강 및 웰니스 플래너란 무엇인가?
건강 및 웰니스 플래너는 목표를 계획에 연결하고, 이어서 이루어질 행동에 대한 도구와 공간을 제공해 줍니다. 이는 여러분이 건강 면에서 얻고자 하는 것에 대한 개요를 주는 개인적인 건강 및 피트니스 journey의 구체적인 기록의 기능을 합니다. 건강 및 웰니스 플래너가 할 수 있는 일들 중 몇 가지는 다음과 같습니다:
- 건강과 피트니스 목표를 계획합니다
- 중요한 체크포인트를 계획합니다
- 운동을 계획하고 추적합니다
- 식사와 칼로리 섭취에 대한 기록을 유지합니다
- 물 섭취를 기록합니다
- 체중, 키 및 기타 지표를 기록합니다
- 수면 패턴을 추적합니다
- 매일의 기분을 기록합니다
- 휴식일을 계획합니다
- 진행 상황 사진을 수집합니다
- 건강한 식사 레시피를 추가합니다
- 영감을 주고 동기를 부여하는 격언을 씁니다
건강 및 웰니스 플래너를 시작해야 하는 5가지 이유
1. 책임감
개인 트레이너나 journey를 함께하는 친구가 있다면, 그들은 건강 및 원리 목표나 이정표를 지키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 것을 혼자 시작하거나 journey 도중에 동기를 잃는다면, 그것은 불안을 일으키고 전체적인 진척 상황에 영향을 미칠 수 있습니다. 완료된 운동을 체크하거나, 건강한 식사를 한 것을 체크하거나, 그날의 기분을 기록하는 것은 계속해서 이 streak를 유지하도록 독려하고, 더 많은 항목을 체크하도록 동기 부여 합니다. 이런 방식으로 여러분의 진척 상황과 여러분이 이 목표를 향한 활동적인 단계에 대해 직접적으로 책임을 지게 됩니다.
2. 무엇이 잘 맞고, 무엇이 안 맞는지 파악하기
건강 및 웰니스 플래너를 유지하면, 이 journey에서 취하고 있는 적극적인 단계에 대한 전반적인 개요를 가질 수 있습니다. 여러분은 운동, 식사, 물 섭취, 지표, 기분 등을 실질적으로 추적할 수 있습니다. 이를 통해, 진척 상황을 추적하고, 자신이 자신에게 설정한 이정표를 향해 나아가고 있는지 확인할 수 있습니다. 여러분의 계획이 몸과 전반적인 웰니스에 긍정적인 영향을 미치고 있는지 아닌지를 판단하게 되고, 필요하다면 중간에 조정할 수 있게 됩니다.
3. 생각해야 할 것들을 줄입니다
여러분의 머릿속에 많은 것들이 있고, 해야 할 것들이 많다면, 운동 일정, 건강한 레시피, 물 섭취량 등을 기억해야 한다는 것은 정신적 부담이 될 수 있습니다. 웰니스 플래너를 사용하면, 이런 정신적인 작업을 도와줄 수 있고, 여러분이 해야 할 일과 이미 한 일을 여러분에게 쉽게 참조할 수 있게 나열해 줄 수 있습니다.
4. 목표를 잊지 않도록 유지합니다
건강 및 웰니스 플래너는 다음 날이나 다음 주의 운동 및 식사를 미리 계획할 수 있을 뿐만 아니라, 보다 장기적인 목표를 세우고 더 큰 그림을 시각화할 수 있게 해줍니다. 여러분은 지속적으로 자신이 향하고 있는 곳을 기억하게 되며, 이정표를 체크하여 자신이 올바른 길에 있는지 확인할 수 있습니다.
5. 자기관리의 행동
건강 및 웰니스 플래너를 시작하는 것은 여러분의 복지에 주의를 기울이고 자신을 우선시하는 의도적인 행동의 징후입니다. 여러분은 신체적, 감정적, 그리고 정신 차원에서 더 나아지기 위한 이 journey에 헌신하려는 결정을 내립니다.
자신만의 건강 및 피트니스 플래너를 시작하는 방법
건강 및 피트니스 플래너를 어떻게 시작해야 할지 모르겠다면, 다음과 같은 단계를 따라 실행해 보세요.
1. 건강 및 피트니스 목표 확인하기
처음에는 잠시 시간을 내어 단기 및 장기 건강 및 피트니스 목표에 대해 생각해 보는 것입니다. 얻고 싶은 것에 대한 명확한 이미지를 갖는 것이 journey 계획 및 이후 필요한 이정표 설정에 도움이 됩니다.
장기적인 목표와 journey의 시간프레임을 몇 가지 적어 보세요. 그런 다음, 이러한 더 큰 목표를 더 작고, 달성 가능한 목표와 이정표로 나누어 보세요. 이렇게 하면 여러분이 올바른 길에 있는지 확인할 수 있습니다. 그런 다음 플래너를 사용하여 이런 이정표를 체크하면, 동기부여를 받고 전방을 볼 수 있습니다.
2. 현재의 약속과 지금의 상태 확인하기
현재의 책임, 업무, 학교, 가족의 약속 등, 현재 여러분이 무엇을 하고 있는지 확인하여, 이 생활의 면에 얼마나 많은 시간과 에너지를 소비해야 하는지 파악할 수 있습니다. 또한 체중, 키, BMI, 현재의 신체 능력 등을 확인하는 등 몇 가지 중요한 지표를 적는 시간을 가지세요. 현재의 식습관, 수면 패턴, 에너지 수준, 그리고 기분을 확인함으로써, 무엇을 다루는지에 대한 더욱 전반적인 이해를 얻을 수 있습니다.
3. 역방향으로 계획하기
목표를 설정하고, 출발점을 이해하고, 시간프레임을 설정하고, 여러분이 사용할 수 있는 것에 대해 충분한 이해를 했다면, 앞으로 몇 주 또는 몇 개월 동안 여러분만의 목표를 달성하기 위해 맞춤형 계획을 세울 수 있습니다. 더 큰, 최종 목표부터 역방향으로 작업하고, 여러분의 목표를 달성하기 위해 필요한 단계를 계획하세요. 플래너는 이러한 정보를 모두 통합해 주는 도구로 작동합니다. 이 도구를 통해 여러분은 시작점, 중간 지점, 그리고 이상적인 종점에 대한 종합적인 참고 자료를 가질 수 있습니다.
이러한 것들을 적어두면 명확한 시작점에서 볼을 굴리는 데 도움이 될 것입니다. 또한 여러분이 건강과 피트니스 계획을 지키고 있는지에 대해 스스로에게 솔직하게 머물게 하고, 무엇이 잘 맞고 무엇이 그렇지 않은지를 추적하는 데 도움이 됩니다. 여러분 자신만의 플래너에서 이 journey를 기록하는 것은 여러분이 목표를 향해 노력하고 있고, 자신의 건강과 웰니스에 의도적인 약속을 한 증거가 될 것입니다.