O que é um planejador de fitness?

Um planejador de fitness é uma forma de seguir a sua jornada fitness, definir metas, manter a responsabilidade e no geral ajudar-lhe a transitar para um estilo de vida mais saudável!

É como um planeador regular da vida, mas relacionado com o fitness. Em vez de organizar listas de tarefas diárias e compromissos mensais, estará a fazer planos de exercícios e refeições, bem como a criar estratégias para alcançar os seus objetivos de fitness.

Benefícios do uso de um planejador de fitness

Foto de Victor Freitas no Unsplash

1. Clarificar & definir metas de fitness

Quando perde de vista a razão principal pela qual começou a exercitar-se, naturalmente perderá a motivação para continuar. Com um planejador de fitness, pode clarificar esses objetivos e registá-los.

2. Defina marcos

Independentemente do quanto se esforce, não será capaz de alcançar os seus objetivos de fitness de um dia para o outro. Será um processo longo que exige muita perseverança, e é por isso que será mais útil dividir os seus objetivos de fitness em marcos.

Um planejador vai ajudá-lo a acompanhar estes micro-objetivos e dar-lhe um sentido de realização quando atingir estes marcos.

3. Elabore planos de ação

Para ajudar a atingir os seus objetivos, precisa de ter um plano de ação. Um bom plano de ação ajuda a mantê-lo responsável e impede-o de arranjar desculpas. Um planejador de fitness é o local onde pode organizar estes planos e mantê-los sempre à mão.

4. Acompanhe o seu progresso

Com todas as coisas relacionadas com o fitness, pode demorar algum tempo para que os resultados sejam visíveis. Para evitar que se desmotive, um planejador de fitness pode ajudá-lo a acompanhar o seu progresso, por menor que seja.

Desde as suas medidas corporais até ao peso que perdeu, um planejador de fitness pode dar-lhe uma estratégia de como chegou até aqui e mantê-lo motivado!

Como começar o seu próprio planejador de fitness

Se está interessado em ter um planejador de fitness para o acompanhar na sua jornada de fitness, aqui está como pode começar um!

1. Crie uma folha de definição de metas

No início do seu planejador de fitness, deve definir as suas metas, marcos e motivação. Isto definirá o ambiente e direção do seu planejador e servirá também como um lembrete pronto para si sempre que abrir o seu diário de fitness.

Aqui estão algumas coisas que pode querer incluir na sua folha de definição de metas:

1. O seu peso e medidas iniciais, metas e finais.
2. Hábitos que quer adotar
3. Marcos
4. Recompensas

2. Planos de exercício e alimentação

De acordo com a regra 70/30, 30% da perda de peso é exercício e 70% é a comida que come. Por isso, o seu planejador de fitness deve levar em conta tanto os seus níveis de atividade como a dieta.

Deve dedicar várias páginas a acompanhar quais exercícios fez, quantas repetições, quanto peso levantou, etc.

Quanto ao seu rastreio de alimentos, deve ter folhas que acompanham o que come todos os dias, bem como o valor nutricional das suas refeições. Se preferir, também pode acompanhar a sua ingestão de calorias.

Isto irá ajudá-lo a estar mais consciente do que come e de quanto exercício tem incorporado no seu estilo de vida. A partir daí, pode fazer ajustes de acordo para alcançar a sua meta de fitness.

3. Espalha calendários mensais

Calendários mensais podem desempenhar um papel fundamental na sua jornada de fitness também. Estes podem ser úteis na decisão da sua rotina de fitness.

Por exemplo, aqui estão algumas formas de utilizar um calendário mensal no seu planejador de fitness:

• Decidir quantos dias por mês quer treinar
• Os tipos de exercício que quer fazer (por exemplo, cardio, levantamento de pesos)
• Acompanhamento de compromissos (por exemplo, dias de ginásio, aulas de spinning, aulas de yoga)
• Tomar nota de dias em que não pode treinar devido ao calendário
• Acompanhar os seus dias de descanso

4. Rastreadores de hábitos

Adotar bons hábitos e eliminar os maus também faz parte da sua jornada de fitness. Por exemplo, hábitos como lanchar e beber refrigerante podem ser prejudiciais aos seus objetivos de fitness. Por isso, ter um rastreador de hábitos no seu diário de fitness pode ser útil.

Os rastreadores de hábitos ajudam-no a acompanhar quantos dias se absteve de um mau hábito, ou quantos dias seguiu um bom hábito. Isto mantém-no responsável, e será menos provável que arranje desculpas ou desista.

Conclusão

Um planejador de fitness pode ser o seu companheiro fiel conforme atravessa a longa e árdua jornada para se tornar uma pessoa mais saudável. No entanto, conciliar fitness e a vida diária é difícil o suficiente, e pode não ter tempo para criar um planejador de fitness do seu próprio.

Em vez disso, considere a opção de ver modelos de planejadores de fitness já existentes. Existem muitos planejadores de fitness pré-fabricados, tanto digitais quanto tradicionais em papel.

Com um planejador de fitness, estará mais perto de alcançar os seus objetivos de fitness!