O que é um Diário Reflexivo?
Um diário reflexivo é um local para escreveres as tuas reflexões diárias entradas. Pode ser algo bom ou mau que te aconteceu e que podes auto-refletir e aprender com experiências passadas.
Um diário reflexivo pode ajudar-te a identificar eventos de aprendizagem importantes que aconteceram na tua vida. Os eventos incluem as tuas relações, carreiras e vida pessoal. Ao escrever um diário reflexivo, podes encontrar a fonte da tua inspiração que te define hoje. Um diário reflexivo também proporciona uma melhor compreensão do teu processo de pensamento.
Razões para Escrever um Diário Reflexivo
- Para compreender as coisas que aconteceram.
- Para refletir sobre por que aconteceu desta maneira.
- Para alinhar ações futuras com os teus valores e lições aprendidas com as tuas experiências passadas.
- Para partilhar e tirar os teus pensamentos e ideias da tua cabeça.
Como Refletir Efetivamente
De acordo com Schön, existem dois tipos de reflexão, uma durante e outra depois de uma atividade ou evento.
Reflexão Em-Ação
Quando estás a pensar ou a refletir enquanto estás numa atividade, estás a usar a reflexão em-ação. Alguns exemplos de reflexão incluem:
- Experienciando
- Pensando em tempo real
- Pensando no que fazer a seguir
- Agindo de imediato
Reflexão Sobre-Ação
Podes fazer reflexão sobre-ação uma vez que a atividade tenha terminado com base no que te consegues lembrar sobre ela. Regressa à experiência, explora a tua memória e recupera o que te consegues lembrar. Reflete e compreende o que aconteceu e tira lições da experiência.
- Pensando sobre algo que aconteceu
- Pensando no que farias de diferente da próxima vez
- Leva o teu tempo
Exemplos para Refletir Efetivamente
Antes da Experiência
- Pensar nas coisas que poderiam ter acontecido.
- Quais são as coisas que pensas que podem ser um desafio?
- As coisas que podes fazer para te preparares para estas experiências.
Durante a Experiência
- Observa o que está a acontecer no momento, enquanto tomas uma decisão específica.
- Está a correr como esperado? Estás a lidar bem com os desafios?
- Existem coisas que deves fazer, dizer ou pensar para tornar a experiência bem-sucedida?
Depois da Experiência
- Descreve os teus pensamentos imediatamente após e/ou mais tarde, quando tens mais distância emocional do evento.
- Há algo que farias de forma diferente antes ou durante um evento semelhante?
- Quais são os resultados desta experiência/lição?
Como Escrever Reflexivamente
Utiliza as três perguntas "O quê", "E então?" e "O que vem a seguir?" para escreveres de forma reflexiva.
O quê (Descrição)
Lembra-te de um evento e descreve-o.
- O que aconteceu?
- Quem estava envolvido?
E então? (Interpretação)
Tira uns minutos para refletir e interpretar o evento.
- Qual é o aspecto mais importante / interessante / relevante / útil do evento, ideia ou situação?
- Como pode ser explicado?
- Como é semelhante/diferente dos outros?
O que vem a seguir? (Resultados)
Conclui o que podes aprender com o evento e como podes aplicá-lo da próxima vez.
- O que aprendi?
- Como pode ser aplicado no futuro?
Palavras-Chave para o Diário Reflexivo
Aqui estão as 10 palavras-chave para te orientar na auto-reflexão e auto-descoberta.
- O que te torna único?
- Nomeia alguém que signifique muito para ti e por quê?
- Escreve uma carta para o teu eu mais jovem.
- O que é que podes fazer para te focares mais na tua saúde e bem-estar?
- O que te faz sentir em paz?
- Lista 10 coisas que te fazem sorrir.
- O que significa viver autenticamente?
- Qual é o teu animal favorito, e por quê?
- Como manténs a tua saúde física/mental? O que podes fazer para melhorar os métodos de recuperação?
- Lista as coisas que queres alcançar esta semana.