O seu sono desempenha um papel muito importante na sua saúde e bem-estar geral. Uma boa noite de sono permite que o seu corpo descanse, reponha energias, recupere e garanta que está pronto para encarar o dia seguinte com energia.
No entanto, a maioria das pessoas não consegue o descanso suficiente de que precisam. Sono insuficiente ou de má qualidade, ou problemas de insônia têm efeitos a curto e longo prazo não só no corpo físico, mas também na saúde mental e emocional geral. Perder as 7 a 8 horas de sono recomendadas todas as noites faz muito mais do que deixar você se sentindo só sonolento e irritado durante o dia.
Sono insuficiente a longo prazo pode causar perda de memória, tomada de decisões pobres e arriscadas, grande queda de energia, oscilações de humor e aumento do stress, ansiedade ou irritabilidade.
A insónia, ou dificuldade em adormecer à noite, pode ser causada por diversos factores, tais como distúrbios subjacentes do sono, condições médicas, uma má dieta ou má saúde mental.
O Que É um Diário do Sono?
Um diário do sono é uma das melhores ferramentas para você se equipar numa jornada de melhoria do seu sono. Permite-lhe registar detalhes primários como a que horas foi para a cama, se acordou durante a noite e a que horas saiu da cama de manhã, ajudando-o a acompanhar os seus padrões de sono e o sono interrompido.
Você pode usar o seu diário para ajudá-lo a tomar nota de detalhes secundários, mas igualmente importantes, sobre atividades em que está envolvido e que podem estar a afetar o seu sono, como a hora do dia em que faz exercício, tira uma sesta, toma medicação, ingere cafeína, come as suas refeições e assim por diante.
Por Que Razão Deve Manter Um Diário do Sono?
Para Melhor Monitorizar os Seus Padrões e Hábitos de Sono
Embora o acompanhamento do seu sono seja muito mais matizado do que apenas contar o número de horas que dorme à noite, a revisão de factos básicos e outras informações sobre o seu sono pode ajudá-lo a entender melhor como funciona o sono, como tem funcionado para si e por que é importante.
Registrar seus hábitos e padrões de sono em um só lugar pode ajudá-lo a identificar facilmente problemas com a sua higiene do sono. Pode ajudá-lo a manter o controle das noites em que não se sente descansado. Ao tentar estabelecer uma rotina de sono saudável, os diários de sono ajudam a manter informações que você pode consultar e analisar ao seu alcance.
Juntas, todas as informações que você registrar em seu diário poderão fornecer uma avaliação significativa da eficiência do seu sono. Se necessário, isto pode facilitar as consultas e visitas ao seu médico se você decidir analisar a sua rotina de sono com ele. Pode revelar outros factores que podem estar a causar problemas de sono.
Os diários do sono não devem ser confundidos com os diários de sonhos. Enquanto os diários do sono se concentram puramente em padrões de sono noturnos, os diários de sonhos contêm detalhes dos seus sonhos.
Para se Tornar Proativo Sobre uma Atividade Passiva
Quando você está ativamente acompanhando seu sono, começará naturalmente a refletir e pensar sobre a importância do sono em sua vida e será motivado a ser mais diligente em fazer coisas que ajudem a promover o sono, que te privem disso. Ao rastrear seus padrões de sono e os hábitos em que você se envolve, você poderia identificar que ter menos bebidas com cafeína antes de dormir e passar para outras opções como chá de camomila ou um copo de leite quente ajuda a dormir melhor.
Você também poderia perceber que os dias em que você se exercitou à noite ou foi fisicamente mais ativo ao longo do dia foram seguidos por um ótimo sono, e comece a fazer isso mais regularmente. Em geral, quando você começa a acompanhar o seu sono, começa a se importar com o seu sono e a fazer mais das coisas que o promovem, e menos das coisas que te impedem de dormir.
Para Começar a Refrescar a Sua Rotina antes de Dormir
A sua higiene do sono é crucial na qualidade do sono e do descanso que você obtém. A higiene do sono refere-se a hábitos saudáveis, comportamentos e fatores ambientais que podem ser ajustados para ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.
Mudar elementos no seu quarto, ou mesmo o design geral do seu ambiente de quarto, pode ser um factor-chave para garantir que tem um sono bom e tranquilo. É muito mais provável que você queira ir para a cama e se esparramar em seus travesseiros e edredon se o ambiente de dormir for convidativo, relaxante e adequado às suas preferências de conforto.
Se você começar a notar um padrão recorrente de ter luzes, música alta ou elementos distrativos à volta da sua cama e no seu quarto antes de decidir terminar a noite, o seu diário do sono pode destacar esses elementos e incitá-lo a mudá-los, e a minimizar potenciais perturbações do sono, garantindo que seu quarto esteja tão silencioso e escuro quanto possível. Ou se notou que o seu pescoço dói, ou que tem tido suores noturnos, isso pode alertá-lo para mudar os seus travesseiros e procurar regular a temperatura do seu quarto aos níveis que você acha confortáveis.
Perguntas do Diário do Sono
Estas são algumas coisas que você poderia acompanhar no seu diário do sono:
- A hora que foi para a cama
- A hora em que realmente adormeceu, se conhecida, depois de deitar fisicamente
- Quantas vezes acordou durante a noite
- Quanto tempo, cada vez, demorou para voltar a adormecer
- A hora a que acordou de manhã
- Quantas sestas fez nesse dia
- Quanto tempo durou cada sesta
- Os medicamentos que usou durante o dia, e em geral
- Quanto café ou álcool você bebeu, e os horários de consumo
Rever esta informação por conta própria pode revelar algumas barreiras inesperadas ao sono. A revisão do seu diário por si só ou com um médico ou consultor especialista ajudará a trabalhar em conjunto para melhorar os seus hábitos de sono e aumentar a sua saúde e resiliência geral.
Ter um diário do sono não é o componente mais crucial para garantir que está a ter uma boa noite de descanso. Mas, dito isto, registrar religiosamente os detalhes do seu sono definitivamente pode facilitar para você ou seu médico a identificação de padrões de sono disruptivos, tratar possíveis insônias e outras dificuldades de sono que você possa estar tendo.
Acompanhar os seus hábitos de sono também pode ajudá-lo a reconhecer quando seria um bom momento para considerar atualizar ou mudar a sua rotina noturna para uma noite de sono de qualidade e restaurador.
Pegue um diário e comece a rastrear o que pode estar a atrapalhar o seu bom descanso noturno. E embarque numa jornada para voltar a ser uma pessoa mais resistente.
