A função de um planeador estende-se além de tomar notas e acompanhar a sua agenda diária, semanal, ou mensal, e listas de tarefas. Existem vários tipos de planeadores, cada um usado para gerir e acompanhar diferentes aspectos da sua vida; escola, trabalho, finanças, responsabilidades pessoais/familiares e mais. A sua saúde e bem-estar, outra esfera importante da sua vida, também podem ser geridos com a ajuda de um planeador respectivo.
Se está a iniciar a sua journey de saúde e bem-estar, está em pleno curso, ou está à procura de uma reformulação, manter um registo tangível dos seus exercícios, dieta, saúde mental e emocional, e alterações de humor permite-lhe cumprir e prosseguir com os seus planos e objectivos de forma mais eficaz. Com uma visão geral e registo em mãos, será capaz de acompanhar o seu progresso ou contratempos, e traçar o passo seguinte mais eficientemente. Iniciar um registo da sua journey de saúde e bem-estar também o motiva a tomar medidas proactivas para atingir os seus objectivos, mantendo-se responsável.
Pensar em tomar conta da sua saúde física, emocional, e mental, e bem-estar geral pode parecer assustador ou intimidante, especialmente se estiver a começar. Se assim for, iniciar o seu próprio planeador de saúde e fitness permitirá-lhe personalizar, customizar, e adaptá-lo à sua própria journey. Você decide o ritmo, os seus objetivos finais a curto e longo prazo, e também trabalhar e ajustar de acordo com a sua agenda.
O que é um planeador de saúde e bem-estar?
Um planeador de saúde e bem-estar equipa-o com as ferramentas e espaço para ligar os seus objetivos aos planos, bem como as ações que se seguirão. Funciona como um registo tangível da sua journey pessoal de saúde e fitness que lhe dá uma visão geral do que tem e quer alcançar em termos de saúde. Algumas coisas que um planeador de saúde e bem-estar permite que faça incluem :
- Planejar os seus objetivos de saúde e fitness
- Planear checkpoints
- Planear e acompanhar os seus treinos
- Manter um registo das suas refeições e consumo de calorias
- Registar a sua ingestão de água
- Registar o seu peso, altura e outras métricas
- Acompanhar os seus padrões de sono
- Registar humores diários
- Planear dias de descanso
- Coleccionar fotos de progresso
- Adicionar receitas de refeições saudáveis
- Escrever citações inspiradoras e motivacionais
5 razões pelas quais deve iniciar um planeador de saúde e bem-estar
1. Responsabilidade
Se tiver um personal trainer ou um amigo consigo nesta journey, eles poderiam ajudá-lo a manter-se responsável pelos seus objectivos de bem-estar ou marcos. Embarcar nisto sozinho, ou começar a sentir-se desmotivado algum tempo na journey pode causar alguma ansiedade e afetar o seu progresso global. Ser capaz de marcar como concluídos os treinos, ter comido uma refeição saudável, ou registar o seu humor durante o dia pode estimulá-lo a continuar nesta série e motivá-lo a trabalhar para marcar mais caixas. Desta forma, você é mantido pessoalmente responsável pelo seu progresso e pelas medidas ativas que está a tomar em direção a este objetivo seu.
2. Para descobrir o que funciona e não funciona para si
Manter um planeador de saúde e bem-estar garante que tem uma visão geral de todas as medidas proactivas que está a tomar nesta journey. Você tem a possibilidade de acompanhar os seus treinos, refeições, consumo de água, métricas, humores e outras de forma palpável. Desta forma, também pode acompanhar o seu progresso e verificar se atingiu os marcos que definiu para si mesmo. Você será capaz de discernir se os seus planos estão a ter um efeito positivo no seu corpo e bem-estar geral ou não, e fazer os ajustes necessários ao longo do caminho se for necessário.
3. Uma coisa a menos para pensar
Se tiver muito em sua mão e em seu mente, pode ser um fardo mental ter que lembrar a sua agenda de treinos, receitas saudáveis, o seu consumo de água e assim por diante. Usar um planeador de bem-estar pode ajudar com esta tarefa mental e mostrar o que tem que fazer e o que já fez de forma clara e fácil de referenciar.
4. Mantém-te lembrado dos teus objectivos
Um planeador de saúde e bem-estar não só permite que você planeje seus treinos e refeições para o próximo dia ou semana com antecedência, mas também permite plotar objetivos a longo prazo e visualizar uma imagem maior. Você será lembrado constantemente do que está a trabalhar, ao mesmo tempo que tem a capacidade de marcar os marcos para se certificar de que está no caminho certo.
5. Um ato de auto-cuidado
Iniciar um planeador de saúde e bem-estar é um sinal de ser intencional com o seu bem-estar e de se priorizar. Você está escolhendo fazer um compromisso com esta journey de melhoria nos aspectos físico, emocional e mental.
Como iniciar o seu próprio planeador de saúde e fitness
Se não tem a certeza de como começar um planeador de saúde e fitness, aqui estão passos que pode tomar para o iniciar.
1. Identificar e clarificar os seus objetivos de saúde e fitness
Para começar, pode tirar algum tempo para pensar sobre os seus objetivos de saúde e fitness a curto e longo prazo. Ter uma imagem clara do que quer alcançar vai ajudar a planear a journey e a traçar os marcos necessários depois.
Escreva alguns objetivos gerais a longo prazo, e trace um cronograma para esta journey também. A partir daí, esses objetivos maiores podem ser divididos em objetivos menores e mais alcançáveis e marcos que garantirão que você está no caminho certo. Você pode então usar seu planeador para marcar esses marcos, mantendo-o motivado e olhando para a frente.
2. Apresente compromissos existentes e onde está agora
A partir das suas responsabilidades actuais, trabalho, escola e compromissos familiares, apresente o que tem a fazer neste momento para ter uma boa noção de quanto tempo e energia tem para gastar neste aspecto da sua vida. Tire algum tempo para anotar algumas métricas vitais que terá que analisar também, como a sua altura, peso, IMC e habilidades físicas actuais. Você também pode examinar seus hábitos alimentares atuais, padrões de sono, níveis de energia, e humores para obter uma compreensão ainda mais completa do que está trabalhando.
3. Trabalhar para trás
Agora que traçou os seus objetivos, compreendeu o seu ponto de partida, traçou um cronograma e ganhou uma boa compreensão do que tem que fazer, pode traçar um plano para as próximas semanas ou meses que seja personalizado para si mesmo, a fim de atingir os seus objetivos. Trabalhe para trás a partir do seu objetivo final e planeje os passos que garantirão que atingirá seus objetivos. O seu planeador funcionará como uma ferramenta que consolida todas essas informações e mantém você no caminho certo. Você tem uma referência completa para o seu ponto de partida, meios-pontos e ponto final ideal com esta ferramenta.
Escrever estas coisas ajudará a iniciar a partir de uma nota clara e ajudará a manter-se responsável pelos seus objetivos. Permite-lhe ser honesto consigo mesmo sobre se está a cumprir um plano de saúde e fitness e permite-lhe acompanhar o que funciona para si e o que não funciona. Registar esta journey no seu próprio planeador será uma prova de que está a trabalhar em direção a algo e de que fez um compromisso intencional com a sua saúde e bem-estar.