Tem vivido a vida no piloto automático? Vê cada novo dia, mês e ano como apenas mais uma marca na sua rotina? Se a monotonia do seu dia a dia tem estado a atingir-lhe lentamente, pode ser hora de adotar uma nova mentalidade praticando a gratidão.
Gratidão é sobre perceber as pequenas coisas do dia a dia que nos podem trazer alegria e encontrar uma nova apreciação por elas. É ver o mundo numa nova e positiva luz para nos tornar mais felizes.
O que é uma agenda de gratidão?
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Semelhante a um diário de gratidão, uma agenda de gratidão é uma maneira de entrar no hábito de praticar gratidão. Trata-se de definir intenções, resolver entrar em cada novo dia com uma perspectiva positiva e estar consciente de todas as alegrias simples da vida!
É mais do que apenas um lugar para escrever 3 coisas pelas quais você é grato todos os dias; é uma journey guiada para se tornar uma pessoa mais grata e positiva.
Benefícios de uma agenda de gratidão
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Comprometer-se com uma agenda de gratidão alimenta a sua mente, corpo e alma de várias formas, tornando-se um excelente hábito de autocuidado para adquirir.
1. Tornar-se mais intencional
Vivemos a vida notando principalmente as coisas más, em vez das boas. Uma agenda de gratidão ajuda-o a definir as suas expectativas, prestar mais atenção ao presente e a procurar intencionalmente pequenas alegrias.
2. Adote uma perspectiva positiva
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Quando começar a procurar as alegrias simples da vida, vai descobrir que a seguir virá uma perspectiva positiva das coisas. Torna-se muito mais fácil para si superar uma situação negativa ou transformar um dia mau se souber como encontrar a felicidade nas pequenas coisas.
3. Reduz o stress
Prestar mais atenção às coisas positivas da vida e documentá-las no fim do dia pode ser um processo terapêutico! Escrever numa agenda de gratidão é um ato simples, mas pode realmente transformar um dia mau ou desviar a sua mente de uma situação stressante.
4. Entender as suas prioridades
O número de coisas a que temos de prestar atenção todos os dias pode ser avassalador. Com uma agenda de gratidão, pode definir as suas prioridades e metas para ajudá-lo a concentrar-se no que realmente importa. Isso torna o seu dia a dia mais simples e fácil de passar.
Dicas para começar a sua própria agenda de gratidão
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1. Defina objetivos e reflexões anuais
O dia 1 de janeiro talvez seja uma das melhores alturas para começar do zero, por isso é importante aproveitar esta oportunidade para definir objetivos e intenções para o ano que está por vir na sua agenda de gratidão. Idealmente, a primeira página da sua agenda de gratidão deve ser a
Aqui estão algumas coisas que pode escrever na sua agenda de gratidão ao definir os seus objetivos para o ano:
- Aquilo que está ansioso por vivenciar
- O que quer alcançar
- O que quer trabalhar
- E como planeia alcançar esses objetivos
Da mesma forma, 31 de dezembro é uma ótima oportunidade para olhar para trás no seu ano, ver tudo o que alcançou e aprendeu no último ano.
Aqui estão algumas coisas que vai querer considerar ao refletir sobre o ano passado:
- Alcançou os objetivos que definiu no início do ano?
- O que aprendeu
- Novas habilidades que adquiriu
- Os seus pontos mais baixos e mais altos
2. Folhas mensais de gratidão
Definir objetivos mensais todos os meses ajudará a construir o seu caminho para alcançar os seus objetivos anuais sem se sobrecarregar.
Além disso, as folhas mensais de gratidão podem ajudá-lo a detalhar mais as suas intenções para o mês e como deseja passá-lo.
Aqui estão algumas coisas que pode querer escrever na sua folha de gratidão mensal:
- Que objetivos quer alcançar
- Coisas divertidas que pretende fazer este mês
- Com quem pretende passar mais tempo
- Como quer se sentir este mês
3. Exercícios diários de gratidão
Também deve tentar ter entradas diárias na sua agenda de gratidão. Considere ter folhas de gratidão matinais ou vespertinas, ou ambas!
Definir metas de gratidão matinais pode ajudar a começar o dia com o pé direito - com uma atitude positiva e focada.
Por outro lado, terminar o dia com reflexões noturnas de gratidão ajuda a olhar para os eventos do dia com carinho e a refletir sobre lições importantes para tornar o dia seguinte um dia melhor.
4. Monitorizador de humor
Um monitorizador de humor diário pode ser uma ótima adição à sua agenda de gratidão. Monitorizar o seu humor pode ajudá-lo a identificar padrões e gatilhos para os seus dias maus, e pode aprender a lidar com isto em conformidade.
Por exemplo, se você notou que tende a ter humor pior nos feriados, pode tomar precauções extras para se manter mentalmente nutrido com autocuidado, gratidão, meditação, etc.
Para adicionar alguma diversão e cor ao seu diário de gratidão, considere monitorizar o seu humor usando cores!
Conclusão
Uma agenda de gratidão pode ajudá-lo a manter-se positivo e a manter o ânimo elevado, mesmo nos momentos mais difíceis. Gratidão é um hábito que precisa ser cultivado, e uma agenda de gratidão pode ajudá-lo a entrar na rotina!
No entanto, não precisa sempre gastar o seu tempo e esforço a criar uma agenda de gratidão. Em vez disso, considere procurar algumas agendas de gratidão pré-feitas ou modelos de agendas de gratidão digitais! Poupe o seu tempo e esforço, e concentre-se em vez disso em se tornar uma pessoa mais positiva!