Was ist ein Fitnessplaner?
Ein Fitnessplaner ist eine Möglichkeit, Ihre Fitnessreise zu verfolgen, Ziele zu setzen, verantwortlich zu bleiben und Ihnen insgesamt dabei zu helfen, in einen gesünderen Lebensstil zu übergehen!
Es ist genauso wie ein normaler Lebensplaner, aber stattdessen Fitness-bezogen. Anstatt tägliche To-Do-Listen und monatliche Termine zu organisieren, erstellen Sie Übungs- und Essenspläne sowie Pläne zur Erreichung Ihrer Fitnessziele.
Vorteile eines Fitnessplaners
1. Klären & setzen Sie Fitnessziele
Wenn Sie den Hauptgrund vergessen, warum Sie überhaupt mit dem Training begonnen haben, werden Sie natürlich die Motivation verlieren, weiterzumachen. Mit einem Fitnessplaner können Sie diese Ziele klären und sie zu Papier bringen.
2. Meilensteine setzen
Egal wie sehr Sie sich bemühen, Sie werden Ihre Fitnessziele nicht über Nacht erreichen können. Es wird ein langer Prozess sein, der viel Ausdauer erfordert, weshalb es hilfreicher sein wird, Ihre Fitnessziele in Meilensteine zu unterteilen.
Ein Planer wird Ihnen helfen, diese Mikroziele zu verfolgen und Ihnen ein Erfolgsgefühl zu geben, wenn Sie diese Meilensteine erreichen.
3. Aktionspläne erstellen
Um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen, benötigen Sie einen Aktionsplan. Ein guter Aktionsplan wird dazu beitragen, dass Sie verantwortlich bleiben und verhindert, dass Sie Ausreden machen. Ein Fitnessplaner ist ein Ort, an dem Sie diese Pläne organisieren und jederzeit greifbar halten können.
4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
Wie bei allen Fitnessangelegenheiten kann es einige Zeit dauern, bis Ergebnisse sichtbar werden. Um zu verhindern, dass Sie demotiviert werden, kann ein Fitnessplaner Ihnen dabei helfen, Ihren Fortschritt zu verfolgen, egal wie klein er auch sein mag.
Von Ihren Körpermaßen bis hin zu dem Gewicht, das Sie verloren haben, kann ein Fitnessplaner Ihnen einen Fahrplan für Ihre bisherige Entwicklung bieten und Sie motiviert halten!
Wie Sie Ihren eigenen Fitnessplaner starten
Wenn Sie daran interessiert sind, einen Fitnessplaner zu haben, der Sie auf Ihrer Fitnessreise begleitet, finden Sie hier Anweisungen, wie Sie Ihren eigenen starten können!
1. Erstellen Sie ein Zielsetzungsblatt
Ganz am Anfang Ihres Fitnessplaners sollten Sie Ihre Ziele, Meilensteine und Motivation festlegen. Dies wird die Stimmung und Richtung Ihres Planers bestimmen und dient Ihnen auch jedes Mal als Erinnerung, wenn Sie Ihr Fitnessjournal öffnen.
Hier sind einige Dinge, die Sie in Ihrem Zielsetzungsblatt aufnehmen möchten:
- Ihr Start-, Ziel- und Endgewicht und -maße.
- Gewohnheiten, die Sie sich aneignen möchten
- Meilensteine
- Belohnungen
2. Übungs- und Essenspläne
Nach der 70/30-Regel macht der Sport 30% des Gewichtsverlusts aus und 70% sind die Nahrung, die Sie zu sich nehmen. Deshalb sollte Ihr Fitnessplaner sowohl Ihre Aktivitäten als auch Ihre Ernährung berücksichtigen.
Sie sollten mehrere Seiten dafür verwenden, zu notieren, welche Übungen Sie gemacht haben, wie viele Wiederholungen, wie viel Gewicht Sie gehoben haben, usw.
Was Ihren Ernährungstracker betrifft, sollten Sie Seiten haben, auf denen Sie notieren, was Sie jeden Tag essen, sowie den Nährwert Ihrer Mahlzeiten. Wenn Sie möchten, können Sie auch Ihre Kalorienaufnahme verfolgen.
Diese helfen Ihnen, sich stärker bewusst zu werden, was Sie essen und wie viel Bewegung Sie in Ihren Lebensstil einbauen. Von dort aus können Sie entsprechend Anpassungen vornehmen, um Ihrem Fitnessziel näher zu kommen.
2. Monatliche Kalenderspreads
Monatliche Kalenderspreads können auch eine Schlüsselrolle in Ihrer Fitnessreise spielen. Diese können nützlich sein, wenn Sie Ihre Fitnessroutine festlegen.
Zum Beispiel, hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie einen monatlichen Kalender-Spread in Ihrem Fitnessplaner verwenden können:
- Entscheiden, wie viele Tage pro Monat Sie trainieren möchten
- Die Arten von Übungen, die Sie machen möchten (z.B., Cardio, Gewichtheben)
- Termine verfolgen (z.B., Fitnesstage, Spinning-Klassen, Yoga-Kurse)
- Notieren von Tagen, an denen Sie aufgrund Ihres Zeitplans nicht trainieren können
- Verfolgen Sie Ihre Ruhetage
3. Fortschrittstracker
Wie bereits erwähnt, wird ein Fitnessplaner Ihnen helfen, Ihren Fortschritt während Ihrer Fitnessreise im Auge zu behalten. Sie können die Art der Metrik auswählen, mit der Sie Ihren Fortschritt verfolgen möchten, und diese in Ihren Fitnessplaner aufnehmen.
Sie können Ihren Fortschritt verfolgen mit:
- Körpermaßen
- Gewichtsverlustfortschritt
Manche Menschen bevorzugen das eine oder das andere, während andere vielleicht beides nutzen. Was auch immer es ist, es ist am besten, dasjenige zu wählen, mit dem Sie sich am wohlsten fühlen. Schließlich ist eine Fitnessreise eine persönliche, so dass Sie entscheiden können, was in Ihren Fitnessplaner kommt.
4. Gewohnheitstracker
Gute Gewohnheiten aufzunehmen und schlechte abzulegen, ist auch Teil Ihrer Fitnessreise. Zum Beispiel können Gewohnheiten wie Naschen und Limonade trinken schädlich für Ihre Fitnessziele sein. Deshalb kann ein Gewohnheitstracker in Ihrem Fitnessjournal nützlich sein.
Gewohnheitstracker können Ihnen helfen, zu verfolgen, wie viele Tage Sie sich von einer schlechten Gewohnheit ferngehalten haben oder wie viele Tage Sie eine gute Gewohnheit beibehalten haben. Dies hält Sie verantwortlich, und Sie werden weniger wahrscheinlich Ausreden machen oder aufgeben.
Fazit
Ein Fitnessplaner kann Ihr zuverlässiger Begleiter sein, während Sie den langen und anstrengenden Weg gehen, um eine gesündere Person zu werden. Allerdings ist es schwierig genug, gleichzeitig Fitness und das tägliche Leben zu jonglieren, und Sie haben vielleicht nicht die Zeit, einen eigenen Fitnessplaner zu erstellen.
Stattdessen könnten Sie in Betracht ziehen, sich bestehende Vorlagen für Fitnessplaner anzusehen. Es gibt viele vorgefertigte Fitnessplaner, sowohl digitale Planer als auch traditionelle Papierplaner.
Mit einem Fitnessplaner sind Sie einen Schritt näher daran, Ihre Fitnessziele erreichen zu können!