Ihr Schlaf spielt eine sehr wichtige Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Eine gute Nachtruhe ermöglicht es Ihrem Körper, sich zu erholen, aufzufrischen und zu regenerieren, und stellt sicher, dass Sie bereit sind, den nächsten Tag energiegeladen in Angriff zu nehmen.
Die meisten Menschen jedoch bekommen nicht die ausreichende Ruhe, die sie benötigen. Unzureichender oder schlechter Qualitätsschlaf oder Probleme mit Insomnia haben sowohl kurz- als auch langfristige Auswirkungen auf nicht nur den physischen Körper, sondern auch auf die allgemeine psychische und emotionale Gesundheit. Das Ausschlagen der gesunden und empfohlenen 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht, hat mehr Auswirkungen als nur Sie tagsüber müde und mürrisch fühlen zu lassen.
Langfristiger Schlafmangel kann zu einer langsameren Verarbeitungsgeschwindigkeit, reduzierter Aufmerksamkeitsspanne, Gedächtnisverlust, schlechter und riskanter Entscheidungsfindung, einem erheblichen Energietief, Stimmungsschwankungen und erhöhtem Stress, Angst oder Reizbarkeit führen.
Insomnia oder Schwierigkeiten, nachts schlafen zu können, können durch verschiedene Faktoren verursacht werden, wie z.B. zugrunde liegende Schlafstörungen, medizinische Zustände, eine schlechte Ernährung oder schlechte psychische Gesundheit.
Was ist ein Schlaf-Tagebuch?
Ein Schlaf-Tagebuch ist eines der besten Tools, um sich auf eine Reise zur Verbesserung Ihres Schlafs vorzubereiten. Es ermöglicht Ihnen, grundlegende Details wie die Schlafenszeit, ob Sie während der Nacht aufgewacht sind, und die Aufwachzeit am Morgen zu notieren, hilft Ihnen, Ihre Schlafmuster und Schlafstörungen zu verfolgen.
Sie können Ihr Tagebuch dazu verwenden, um sekundäre, aber ebenso wichtige, Details über Aktivitäten, an denen Sie teilnehmen und die Sie möglicherweise als störend für Ihren Schlaf empfinden, zu notieren, wie z.B. die Tageszeit, zu der Sie Sport treiben, ein Nickerchen machen, Medikamente einnehmen, Koffein zu sich nehmen, Ihre Mahlzeiten zu sich nehmen und so weiter.
Warum sollten Sie ein Schlaf-Tagebuch führen?
Um Ihre Schlafmuster und Gewohnheiten besser zu verfolgen
Obwohl die Überwachung Ihres Schlafes viel nuancierter ist als nur die Anzahl der Stunden, die Sie nachts schlafen, zu zählen, kann die Überprüfung grundlegender Fakten und anderer Zahlen über Ihren Schlaf Ihnen helfen, besser zu verstehen, wie Schlaf funktioniert, wie er für Sie funktioniert hat und warum er wichtig ist.
Die Aufzeichnung Ihrer schlafbezogenen Gewohnheiten und Muster an einem Ort kann Ihnen helfen, Probleme mit Ihrer Schlafhygiene leicht zu identifizieren. Es kann Ihnen helfen, die Nächte zu verfolgen, in denen Sie sich nicht erholt fühlen. Bei dem Versuch, eine gesunde Schlaf-Routine zu etablieren, helfen Schlaf-Tagebücher Ihnen, Informationen zu sammeln, auf die Sie sich beziehen und innerhalb Ihrer Reichweite analysieren können.
In Kombination können alle Informationen, die Sie in Ihrem Tagebuch aufzeichnen, Ihnen eine aussagekräftige Bewertung Ihrer Schlaf-Effizienz liefern. Falls notwendig, kann dies Termine und Nachsorgetermine mit Ihrem Arzt erleichtern, wenn Sie sich entscheiden, Ihren Schlafplan mit ihm zu besprechen. Es kann andere Faktoren aufdecken, die Schlafprobleme verursachen könnten.
Schlaf-Tagebücher dürfen nicht mit Traumtagebüchern verwechselt werden. Während Schlaf-Tagebücher sich ausschließlich auf nächtliche Schlafmuster konzentrieren, enthalten Traumtagebücher Details Ihrer Träume.
Aktivität bei einer sonst passiven Aktivität aufzeigen
Wenn Sie Ihren Schlaf aktiv im Auge behalten, werden Sie natürlich anfangen zu reflektieren und über die Bedeutung des Schlafs in Ihrem Leben nachzudenken und motiviert sein, mehr zur Förderung des Schlafs zu tun, statt Ihnen davon abzuhelfen. Durch das Verfolgen Ihrer Schlafmuster und Ihre Gewohnheiten könnten Sie feststellen, dass weniger koffeinhaltige Getränke vor dem Schlafen und der Umstieg auf andere Optionen wie Kamillentee oder eine Tasse heiße Milch Ihnen hilft, besser zu schlafen.
Sie könnten auch feststellen, dass die Tage, an denen Sie abends Sport getrieben haben oder körperlich aktiver waren, von gutem Schlaf gefolgt wurden, und dass Sie dies regelmäßiger tun sollten. Insgesamt wird das Nachverfolgen Ihres Schlafs dazu führen, dass Sie sich mehr um Ihren Schlaf kümmern und mehr von den Dingen tun, die ihn fördern, und weniger von den Dingen, die Sie davon abhalten.
Fange an, deine Schlaf-Routine zu erfrischen
Ihre Schlaf-Hygiene ist entscheidend für die Qualität des Schlafs und der Erholung, die Sie bekommen. Schlaf-Hygiene bezieht sich auf gesunde Gewohnheiten, Verhaltensweisen und Umweltfaktoren, die angepasst werden können, um Ihnen zu helfen, eine gute Nachtruhe zu haben.
Die Änderung von Elementen in Ihrem Zimmer oder sogar das gesamte Design Ihrer Schlafzimmer-Umgebung könnte ein wichtiger Faktor dafür sein, dass Sie einen guten, erholsamen Schlaf bekommen. Sie werden viel eher ins Bett gehen und sich in Ihre Kissen und Decken kuscheln wollen, wenn Ihre Schlaf-Umgebung einladend, entspannend ist und Ihren Komfortvorlieben entspricht.
Wenn Sie wiederkehrende Muster feststellen, dass Lichter, laute Musik oder ablenkende Elemente in Ihrer Schlafumgebung sind, bevor Sie die Nacht beenden, kann Ihr Schlaf-Tagebuch diese Dinge hervorheben und Sie dazu auffordern, sie zu ändern und potenzielle Schlafstörungen zu minimieren, indem Sie sicherstellen, dass Ihr Schlafzimmer so ruhig und dunkel wie möglich ist. Oder wenn Sie feststellen, dass Ihr Nacken schmerzt oder dass Sie nachts schwitzen, könnte dies Sie darauf aufmerksam machen, Ihre Kissen zu wechseln und die Temperatur in Ihrem Raum auf Ihre Komfortstufen zu regulieren.
Schlaf-Tagebuch-Anregungen
Hier sind einige Dinge, die Sie in Ihrem Schlaf-Tagebuch verfolgen könnten :
- Die Zeit, zu der Sie ins Bett gegangen sind
- Die Zeit, zu der Sie tatsächlich eingeschlafen sind, wenn bekannt, nachdem Sie sich körperlich ins Bett gelegt haben
- Wie oft Sie in der Nacht aufgewacht sind
- Wie lange es jedes Mal gedauert hat, bis Sie wieder eingeschlafen sind
- Die Zeit, zu der Sie morgens aufgewacht sind
- Wie viele Nickerchen Sie an dem Tag gemacht haben
- Wie lange jedes Nickerchen gedauert hat
- Die Medikamente, die Sie am Tag und im Allgemeinen genommen haben
- Wie viel Koffein oder Alkohol Sie getrunken haben und die Zeiten des Konsums
Die Überprüfung dieser Informationen auf eigene Faust kann unerwartete Schlafbarrieren aufdecken. Die Überprüfung Ihres Tagebuchs selbst oder mit einem Arzt oder einem Fachberater wird Ihnen helfen, gemeinsam Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern und Ihre allgemeine Gesundheit und Widerstandsfähigkeit zu fördern.
Ein Schlaf-Tagebuch ist nicht die wichtigste Komponente, um sicherzustellen, dass Sie eine gute Nachtruhe bekommen. Aber das sei gesagt, das gewissenhafte Einloggen Ihrer Schlafdetails kann definitiv es für Sie oder Ihren Arzt erleichtern, störende Schlafmuster zu identifizieren, mögliche Insomnia zu behandeln und andere Schlafschwierigkeiten, die Sie haben könnten, zu behandeln.
Das Verfolgen Ihrer Schlafgewohnheiten kann Ihnen auch helfen zu erkennen, wann es eine gute Zeit wäre, Ihre nächtliche Routine zu erfrischen oder zu ändern, um eine Nacht mit qualitativ hochwertigem und erholsamem Schlaf zu erzielen.
Greifen Sie zu einem Tagebuch und fangen Sie an, zu verfolgen, was Ihren guten Schlaf stören könnte. Und begeben Sie sich auf eine Reise zurück zu einem widerstandsfähigeren Selbst.
