Wenn Sie sich auf einen neuen und verbesserten gesunden Lebensstil zubewegen, gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie während Ihrer journey beachten müssen. Eine der vielen Möglichkeiten, den Überblick über die verschiedenen Aspekte Ihres Gesundheits- und Fitnessfortschritts zu behalten, ist ein Fitness-Planer oder ein Tagebuch. Es ist im Grunde eine Dokumentation von allem, was mit Ihrer Fitness-journey zu tun hat, sei es Ihr Trainingsplan, Kalorienaufnahme, körperlicher Fortschritt und vieles mehr; alles an einem Ort.
Was ist ein Fitness-Tagebuch-Planer?
Ein Fitness-Tagebuch-Planer, oder ein Workout- oder Übungstagebuch, hilft Ihnen, Ihre Aufzeichnungen, Ziele, Workouts, und sogar Ihre tägliche Ernährung im Blick zu behalten.
Ein Fitness-Tagebuch ist ein unerlässliches Werkzeug, das Ihnen leicht veranschaulichen kann, was in Ihrer Trainingsroutine funktioniert und was nicht. Die Überwachung wichtiger Kennzahlen hilft Ihnen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und idealerweise schneller auf Ihre Fitnessziele hinzuarbeiten. Es hilft Ihnen auch zu erkennen, welche Faktoren Sie im Prozess vom Weg abbringen.
Wie beginnen Sie mit einem Fitness-Tagebuch-Planer?
Alles beginnt mit der Wahl des richtigen Mediums für Ihre Fitness-journey und Ihren bereits bestehenden Lebensstil. Wenn Sie jemand sind, der gerade erst anfängt oder wenn Sie jemand sind, der dazu neigt, Ihre Routine zu übersehen, kann Ihnen ein physisches Tagebuch möglicherweise besser bei der Planung und Visualisierung helfen. Wenn Sie ständig unterwegs sind und immer wieder Änderungen unterwegs vornehmen müssen, könnten Sie in Erwägung ziehen, einen e-Fitness-Planer auf einem digitalen Gerät zu beginnen.
Wenn ein physisches Journal mit 12-Wochen-Zielsetzungsperioden und anderen auf das Training ausgerichteten Formatierungsoptionen Ihnen dabei hilft, schneller zu starten, können Sie genau das tun. Oder Sie können jedes andere Notizbuch auswählen und es zu Ihrem Protokoll machen. Alternativ können digitale Tagebücher oder Apps eine integrierte Struktur und sogar trainingsspezifische Statistiken liefern, die Sie in Diagramme umwandeln können, um Fortschritte zu verfolgen.
Templates als Ausgangspunkte zur Verfolgung Ihrer Gesundheit und Fitness können Ihnen ebenfalls den Einstieg in die journey erleichtern. Ihr Gewicht mit einem Gewichtsverlust-Tracker zu verfolgen, oder die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen und verbrennen, mit einem Kalorienzähler zu ermitteln, kann Ihnen die Mühe ersparen, Tabellen oder ein System zur Verfolgung von Kennzahlen von Grund auf neu zu erstellen.
Welches Medium auch immer für Sie am einfachsten zu handhaben ist, bleiben Sie dabei.
Was sollten Sie in einem Fitness-Tagebuch-Planer festhalten?
Hier sind ein paar Punkte, die Sie in Ihrem Fitness-Tagebuch-Planer festhalten können:
- Schlafdauer und -qualität
- Fotos des körperlichen Fortschritts
- Gesunde Rezepte
- Inspirierende Zitate
- Persönliche Leistungen und Meilensteine
- Artikel oder Blogs, die Sie zur weiteren Information heranziehen können
- Übungshäufigkeit und Workouts - Jedes Mal, wenn Sie trainieren, notieren Sie sich das Datum, den Wochentag, die Start- und Endzeiten sowie die Reihe von Übungen, die Sie durchführen.
- Fitnessziele/Targets - Ohne Ziele ist es schwierig festzustellen, ob Sie auf dem richtigen Weg sind. Unterschiedliche Ziele sollten für unterschiedliche Zeiträume festgelegt werden. Sie sollten tägliche, wöchentliche, monatliche und jährliche Ziele festlegen, die sich auf:
- Prozesse beziehen, wie zum Beispiel das Einbeziehen von neuen Übungen oder den Übergang zu schwierigeren Fortschreitungen einer Übung
- Ergebnisse, wie zum Beispiel in der Lage zu sein, eine bestimmte Menge anzuheben, eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen zu erreichen oder eine bestimmte Geschwindigkeit zu laufen
- Physischer Körper, wie zum Beispiel eine bestimmte Menge an Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen
Vorteile eines Fitness-Tagebuch-Planers
Das Aufschreiben oder Aufzeichnen Ihrer Fitness, sei es aus der Vergangenheit, Gegenwart oder Zukunft, versetzt Sie in die Lage, Erfolge zu wiederholen und ein Bewusstsein dafür zu entwickeln. Dies würde Ihnen helfen, auf das aufzubauen, was Sie wissen und was Sie bisher getan haben, und herauszufinden, was nicht funktioniert hat. Mit diesem Verständnis können Sie gesunde Gewohnheiten entwickeln und besser Wege zum Scheitern vermeiden.
Es hilft Ihnen auch, Ihre Pläne zu organisieren und Ihre Konzentration aufrechtzuerhalten, was Ihre Workouts bewusster machen kann. Denn Fitness-Tagebücher enthalten mehr als nur Sätze und Wiederholungen. Was Sie aufschreiben, wie Sie es tun, und konzentriertes Schreiben können zu unerwarteten, beispiellosen Gewinnen führen, unabhängig von Ihren Zielen.
Tipps zum Starten eines Fitness-Tagebuch-Planers
1. Bewerten Sie Ihr Anfangsfitnesslevel
Bevor Sie einen Fitness-Plan erstellen können, müssen Sie Ihren aktuellen Fitness-Level bestimmen. Überlegen Sie, was Sie körperlich können und was nicht.
2. Skizzieren Sie Ihre Fitness-Ziele
Bevor Sie anfangen, Ihre Fortschritte zu verfolgen, müssen Sie wissen, wohin Sie wollen. Ob Sie danach streben, Gewicht zu verlieren oder Ihre BMI-Zahl zu senken, Ihre Laufzeit zu verkürzen oder schwerere Gewichte zu heben - schreiben Sie sie ganz deutlich auf. Sobald Sie klar und bewusst sind, was Sie anstreben, können Sie immer wieder auf diese Ziele zurückblicken, um Motivation und einen zusätzlichen Schub zu erhalten.
3. Skizzieren Sie Ihre Ernährungsziele
Was Sie essen, spielt eine große Rolle für Ihr allgemeines Fitness-Level. Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten schriftlich oder in Notizen sehen, können sie aufschlussreich sein. Die Reese’s Cups, die Sie zum Mittagessen gegessen haben, scheinen vielleicht nicht so schlimm zu sein, bis Sie merken, dass Sie in 6 aufeinanderfolgenden Tagen jeweils 4 davon gegessen haben. Dies kann Ihnen eine andere Perspektive auf Ihre Essgewohnheiten geben.
4. Erstellen Sie einen Plan entsprechend Ihren Zielen
Mit Ihren Zielen vor Augen, beginnen Sie mit der Erstellung eines Aktionsplans, um diese Ziele zu erreichen. Planen Sie, an welchen Tagen Sie trainieren werden, wann Ihr Trainingsplan das endgültige Ziel erreichen wird, und was Sie tun werden, um dorthin zu gelangen.
Finden Sie heraus, wie Sie jede Woche eine gesunde Menge an mäßiger Bewegung bekommen können. Wenn Sie wirklich zeitlich sehr eingeschränkt sind, machen Sie das 75 Minuten intensiver Bewegung. Kraft- oder Widerstandstraining wird zweimal pro Woche empfohlen und kann in die 150 Minuten mäßige Bewegung einbezogen werden. Passen Sie Ihren Plan entsprechend an.
5. Erstellen Sie Ihren Trainingsplan
Arbeiten Sie an einem Trainingsplan, der in Ihren aktuellen Lebensstil und Ihren bestehenden Zeitplan passt. Ein Trainingsplan müsste mehrere Komponenten haben, um funktionell zu sein. Ihre Trainingshäufigkeit kann variieren. Die meisten Fitnesspläne verlangen 3-5 Trainingstage pro Woche, und einige raten dazu, jeden Tag zu trainieren. Das liegt ganz bei Ihnen und Ihrem Zeitplan.
6. Halten Sie Ihre Trainingshäufigkeit fest
Mehrere gesunde Gewohnheiten und Muster müssen zusammenfallen, damit Sie einen gesunden Lebensstil führen können. Und das für wie lange. Wenn Sie für einen 5K-Run trainieren, können aufgeschriebene Zeiten Ihnen helfen, Ihre allgemeinen Fitnessziele zu erreichen. Wenn Sie mehr Gewichte heben möchten, behalten Sie Ihre täglichen Erfolge im Auge. An manchen Tagen werden Sie besser abschneiden als an anderen und das ist okay. Ihr Fitness-Tagebuch wird Ihnen zeigen, an welchen Tagen Ihre Haupt-Trainingstag sind.
7. Passen Sie Ihre Ziele bei Bedarf an
Bewerten Sie die vergangenen Wochen und nehmen Sie bei Bedarf Anpassungen an Ihrem Trainingsplan, Ihrem Zeitrahmen zur Erreichung Ihrer Ziele und vielleicht auch an Ihren Zielen selbst vor. Vielleicht haben Sie Ihr Fitnesslevel überschätzt oder sich ein zu großes Ziel gesetzt. Kalibrieren Sie neu, passen Sie an, aktualisieren Sie Ihren Plan im Laufe der Zeit und ändern Sie Ihre Ziele bei Bedarf.
8. Finden Sie einen Verantwortungspartner
Hol Sie jemanden mit dem gleichen Programm an Bord, eine geteilte Motivation. Es wird viel einfacher sein, einen Tag Ihres Fitnessplans abzuhaken, anstatt einen Tag der Inaktivität zu streichen.
9. Feiern Sie Ihre Erfolge
Positive Verstärkung wird viel dazu beitragen, Sie auf Kurs zu halten. Versuchen Sie, sich so oft wie möglich zu belohnen, ohne das Ziel selbst zu opfern. Posten Sie Ihre Erfolge online, um Ihre journey mit der Fitness-Community oder Ihrer Familie und Freunden zu teilen, kaufen Sie ein Outfit, in das Sie vorher nicht hineingepasst haben, belohnen Sie schmerzende Muskeln mit einer Massage, oder gönnen Sie sich ein Lieblingsessen oder Dessert für Ihre "Cheat Meal"- Mahlzeit.
Wenn Sie sich auf einen neuen und verbesserten gesunden Lebensstil zubewegen, gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie während Ihrer journey beachten müssen. Sie müssen Ihr Gewicht im Auge behalten, Ihren Fitness-Zeitplan planen, Ihre Kalorienaufnahme und den Verlust im Auge behalten, einige gesunde Rezepte zur Hand haben für eine nahrhafte Ernährung, und so weiter. Verwalten Sie Ihre Ziele, Ihre Verfügbarkeiten, Ihre Emotionen und Ihr Training mit einem Fitness-Tagebuch-Planer. Mit einem Planer zur Hand können Sie konsequent mit Ihren Notizen und Ihrer Planung sein und Ihre journey zur gesündesten Version von sich selbst ebnen.