フィットネスプランナーとは何ですか？

フィットネスプランナーとは、あなたのフィットネスjourneyを追跡し、目標を設定し、アカウントを立て、全体的により健康的なライフスタイルに移行するお手伝いをするための道具です！

普通のライフプランナーと同じようなものですが、これはフィットネスに関連したものです。日々のやるべきことや月間の予定を整理するのではなく、エクササイズと食事計画を作成したり、フィットネス目標を達成するためのロードマップを作成することになります。

フィットネスプランナーの使用メリット

• Victor Freitasによる写真。 Unsplashから*

1. フィットネス目標の明確化と設定

初めてワークアウトを始めた主な理由を見失ってしまうと、自然とやる気を失ってしまいます。フィットネスプランナーを使えば、これらの目標を明確にし、それを紙に記すことができます。

2. マイルストーンを設定

どんなに努力をしても、フィットネスの目標を一夜にして達成することはできません。それは長い過程で、たくさんの忍耐力が必要となるため、フィットネスの目標をマイルストーンに分割して考える方がより役立ちます。

プランナーは、これらのマイクロ目標を追跡し、マイルストーンを達成したときの達成感を感じる手助けをしてくれます。

3. 行動計画を作成

目標を達成するためには、行動計画が必要です。良い行動計画は口実を作るのを防ぎ、アカウンタビリティを保つのに役立ちます。フィットネスプランナーは、これらの計画を整理し、いつでも手元に置いておくための場所です。

4. 進捗を追跡

フィットネスに関連したすべてのことは、結果が見えるまでに時間がかかるかもしれません。その間に自己嫌悪に陥らないよう、フィットネスプランナーがあなたの進捗を追えるように助けてくれます。 どんなに小さな進歩でも、追跡できます。

あなたの体の測定からどれだけ体重を減らしたかまで、フィットネスプランナーはあなたがどれだけ遠くまで来たかのロードマップを示し、あなたをモチベートしてくれます！

あなた自身のフィットネスプランナーの開始方法

フィットネスjourneyを共にするフィットネスプランナーに興味があるなら、ここに自分で作る方法を紹介します！

1. ゴール設定シートを作成

フィットネスプランナーの最初には目標、マイルストーン、モチベーションを設定しましょう。これがプランナーの雰囲気と方向性を示し、あなたがフィットネスジャーナルを開くたびにすぐにリマインダーとなるでしょう。

ゴール設定シートに含めてみたい内容はこちら：

1. あなたのスタート、目標、最終の体重と測定値
2. 取り入れたい習慣
3. マイルストーン
4. 報酬

2. エクササイズと食事の計画

70/30のルールによれば、体重減少の30％はエクササイズで、70％が食べ物です。ですから、あなたのフィットネスプランナーはあなたの活動レベルとダイエットの両方を考慮するべきです。

何のエクササイズを行ったか、何セット、どれだけの重さを持ち上げたのかなど、何を行ったかを追跡するためにいくつかのページを確保するべきです。

食事トラッカーについては、毎日何を食べるか、食事の栄養価を追跡するシートが必要です。もし好みであれば、カロリー摂取も追跡できます。

これらはあなたが何を食べているか、どれだけのエクササイズを行っているかについてより意識的になるのを助けます。そこから、フィットネス目標に到達するために適宜調整することができます。

2. 月間カレンダースプレッド

月間カレンダースプレッドもまたあなたのフィットネスjourneyで重要な役割を果たすことができます。これはフィットネスルーチンを決めるのに便利なのです。

例えば、フィットネスプランナーの月間カレンダースプレッドを使ういくつかの方法は下の通りです：

• 月に何日間ワークアウトをするかを決める
• やりたいエクササイズの種類を決める（例えば、有酸素運動、筋トレなど）
• 予定を追跡する（例えば、ジムの日、スピンクラス、ヨガクラスなど）
• スケジュールのためにエクササイズができない日をメモする
• レス