食べ物の種類や摂取量を把握し、健康に対する影響を知りたいと思うことは、私たち皆が持っている思いです。減量をしたいと思ったり、食事の摂取量を監視したいと思ったり、自分に合わない食事を見つけ出したいと思ったりする場合、食事日記はそれを達成するのに適した方法です。

食事日記とは何か？

食事 日記は、毎日の食事の記録やログです。 食事が摂取された時間、食事の量、食事のバランス性を監視します。食事日記は食事のパターンを記録する食事トラッカーの一種とも言えます。食事日記の内容は、あなたの食事がどれだけ効率的であるかを分析するのに役立つ要素の組み合わせです。

食事日記で把握したいこと

食事日記には一般的に以下の情報が含まれています。

1. 食べた食物の種類
2. 食べた食物の量
3. 食事をとった時間
4. 食事をとった場所
5. 食事時の気分

食事日記をつけて得られる12の素晴らしい利益

日々摂取した飲食物をすべてきちんと記録しておくことは難しいかもしれませんし、面倒に感じることもありますが、適切な動機づけがあれば達成可能です。ここでいう動機付けは、食事日記が提供できる利益のことです。

1. 体重減少

これは食事日記を使用する利益の一つです。日記はあなたが食べたすべての食品を追跡し、あなたにとって有害な食品を知るのに役立ちます。また、気をつけるべき悪い習慣をすべて指摘します。研究によれば、食事日記を持っている人は持っていない人よりも2倍体重を減らす傾向があるということです。これは確かに興味深い減量法になるでしょう！

2. 食事摂取量を自己管理する

食事の全てを記録し追跡することで、摂取したものを管控し、体重増加に対する自己の責任を高めます。すべての飲み物やスナックが記録されるため、特定の欲求がどれほどのダメージを引き起こすかを自覚し、実際に何を食べるかに対してより責任を感じるようになります。

3. アレルギー反応の検出

食事日記をつけていると、食べ物とそれぞれの食べ物を食べた後の体調を記録するのに役立ちます。これにより、あなたがアレルギーを持つか、または耐えられない食べ物を特定することができます。例えば、牛乳を飲んだ後に常に膨張感や痛み、不快感を感じるなら、あなたは乳糖不耐症の可能性があります。一部の人々はナッツやグルテンを含む食品に悪く反応します。これらのものは他の食品と一緒に摂取されるため、簡単には検出できませんが、特定の食事の後にどのように感じるかを書き留める食事日記があれば、アレルギー反応を起こしているときに簡単に特定できるでしょう。

4. 健康的な食事をする

食事日記をつけていると、毎日の食事のどの部分を改善する必要があり、どの栄養素が不足しているのかを確認できます。それにより、その栄養素を豊富に含む食品を食事に取り入れることができるようになります。また、加工食品の摂取量を減らし、バランスの良い食事を助けることにも役立ちます。食事日記をつけていると、一部の栄養素を豊富に含む食品だけを食べている時にはそれが明白になり、他の栄養素を豊富に含む食品を選ぶ手助けになります。これにより、健康的に食事をし、バランスの良い食事をすることが可能になります。

5. 食事習慣の分析

食事日記があると、自分の食事習慣について学べます。食事後に大量のスナックを食べちゃうのか、それとも深夜に食事をするのか、食事日記はそのパターンを見つけて修正するのに役立ちます。食事日記を使えば、不健康な習慣やそのトリガーを見つけ出すことができます。例えば、一日中食事をとらずに、夜に過食をするという習慣があります。これは自己誘発的に飢餓を引き起こす不健康な習慣です。

6. カロリー摂取量の追跡

食事日記は、1日に必要なカロリーを計算し摂取量を監視する手助けをします。これは、健康的に体重を増やしたいと考えている人々にとって有益です。

7. 食事の友人の記録

食事日記を書く時、食べた食品とその量を記載するだけでなく、もし一人で食事をしていないなら、一緒に食事をした人を記録することが求められます。なぜなら、ある人々はあなたが普段以上に食事を摂る可能性があるからです。これは彼らが意図的にそうさせているわけではなく、そのような人々と一緒にいると、過食をする可能性が高いということを意味しています。食事日記はこれを監視し、あなたの食事パートナーを変えるのに役立つフィードバックを提供します。

8. 自己の食事摂取量への意識を高める

食事日記を定期的に使用することで、自分が摂取している食品への自己認識が増します。それがあなたに飢餓感を感じずに食事をとることの実現を認識させることもあり、それはトリガーを示すこともあります。

9. 食事摂取量のコントロール

食事日記をつけることで、一定程度の自己管理を行うことができます。食べた全てのものを具体的に書き留めなければならないという事実だけで、人々はスナックをこっそりと食べることを控えます。それは自制心を育てるのです。

10. 自身の認識と現実の比較

食事日記は、自身のダイエットについての現実と認識を比較するのに役立ちます。 時々、私たちは健康的な食事の部分を過大評価したり、無視したりする傾向があります。 食事日記を使ってみると、健康的な食品が無駄になっている理由がはっきりします。

11. 目標達成への動機付け

食事日記をつけることは、最初の数週間を振り返ると、達成したい目標への動機付けとなります。それは目標が達成可能であることをあなたに保証します。

12. 食事の種類を多様化する

食事日記は、健康的な新しい食事や組み合わせを試すための創造性を持つことを可能にします。これにより、食事を前もって計画し、体重を減らす試みの中で食事を楽しむことができます。

食事日記を始めるための簡単な6つのアドバイス

食事日記を書く際は、常に真実を書くことが重要です。正直であることが重要です。プライベートな食事日記に書き込むときは、心配する必要はありません。なぜなら、これはコーチや医者ではないからです。何人かの人は、実際のものよりも量を少なくして記入します。これは、彼らの食事を調整するチャンスを台無しにします。これは、あなた自身とあなたが達成しようとしているゴールに大きな影響を及ぼします。なぜなら、食事日記はあなたの体重を反映できないからです。

ここでは、食事日記を適切に使用する方法について、数点のアドバイスをいくつか提供します。

1. 自分に最適な方法を見つける。

ノートや 日記ソフトウェア、アプリであっても、それが自分にとって快適であることを確認してください。

2. 適切なフォーマットを選択する。

食事日記を記入するときは、自分の目標にとって重要な情報を決定する必要があります。基本的なものは、食品の種類、時間、量です。可能な食事トリガーをチェックアウトしたい場合、食事前後の感情を追加できます。

3. 日記に書き込むタイミングを決める。

毎日書き入れることが推奨されていますが、週5回でも構いません。食事直後に書き込むのが最も効果的であり、これには予定外のスナックやデザートも含まれます。

4. 具体的に。

あなたの食事摂取量を正確に知りたいのであれば、具体的な部分を記録することが勧められます。ですので、一般的に記録するだけでなく、非常に詳細かつ正確に、例えば量など、具体的に記録するべきです。すなわち、非常に綿密な記録をすることが必要です。例えば、アイスクリームにトッピングがある場合、それを明示する必要がありますし、サラダにドレッシングがある場合、それも記録する必要があります。手軽に飲む一本のビールが思っている以上のカロリーを含んでる可能性があり、それも記録する必要があります。

5. 記録を一貫性を持って行う。

目標を達成する唯一の方法は、一貫性をもってそれを続けることです。

6. 日記を書くことを楽しむ。

それが面倒でストレスに感じると、やめてしまう可能性があるので、少し楽しみを加えてください！

日記の本質は、あなたが過度に食事をしていることを思い出させたり、失敗したときにあなたを非難することはなく、食事習慣を真剣に、そして注意深く取り組むことを奨励することであることを覚えておいてください。誰もが完璧であることはないということを覚えておくことが重要です。

食事日記journeyを振り返る

食事やスナックを記録し始めて数週間後、日記の情報を分析する必要があります。

• 同じ食事パターンのデータを見つけてください。どの食品がいつもスナックを必要とし、一日中満腹感が続くか。
• 毎日いくつのスナックをとり、そのスナックがどの程度頻繁に食べられているかを確認してください。
• 平日と週末のどちらでを食事が重くなるかをチェックしてください。一部の人々は仕事が彼らの食事習慣に大きな影響を及ぼしており、他の人々は週末の暇な時間により多くを食べる傾向があります。
• あなたの目指しているのが体重の減少であるなら、毎日摂取するカロリーと運動を記録してください。これにより、摂取するカロリーと同じ量を燃焼しているかどうかを知ることができ、必要に応じて調整することができます。
• あなたの進行状況と食事費を追跡してください。通常、一方がもう一方に影響を及ぼします。進行があるところでは、ジャンクフードを減らしている場合や、健康食にもっと投資している場合など、食事費が減少したり増加したりします。

食事日記の例とテンプレート

効率的に使用すると、食事日記は一人の人の食事、生活、そして全体的な健康に著しい変化をもたらすことが知られています。以下にいくつかのテンプレートを示します。

Journeyアプリを使用した食事日記の記入例

上記は、食べ物の種類、量、場所、と一緒に食べ

あなたが食事のジャーナルを3ヶ月間一貫して使用した後、その習慣はライフスタイルになり、それが負担と感じることがなくなり、それをもっと評価するようになるのが真実です。先に述べたように、あなたに最も適した形式を選ぶ必要があります。それは本、ノートパッド、コンピュータ、またはアプリであるかもしれません。あなたが記録を維持するのを助けることができるアプリは、Journeyアプリです。Journeyアプリは素晴らしい食事の日記になることができます。定期的なジャーナリングに加えて、今食べようとしている食べ物の写真をエントリーに含めることができ、それはジャーナリングをスパイシーにし、それを魅力的で、より楽しく見せることができます！

あなたは Journeyを使って、今日から食事のジャーナルを始め、より健康な自分にすることができます！