反省型ジャーナルとは何か？

反省型 ジャーナルは、あなたの日々の反省 エントリを書き留める場所です。あなたが自己反省し、過去の経験から学ぶことができるよいことや悪いことが起きたことを書くことができます。

反省型ジャーナルは、あなたの人生で起こった重要な学びのイベントを特定する助けになることができます。イベントにはあなたの人間関係、キャリア、個人生活が含まれます。反省型の ダイアリーを書くことによって、あなたが今日定義するインスピレーションの源を見つけることができます。反省型ジャーナルはまた、あなたの思考過程をより良く理解するのに役立ちます。

反省型ジャーナルを書く理由

1. 起きたことを理解するため。
2. なぜそうなったのかを反省するため。
3. 未来の行動を、過去の経験から学んだ価値観と教訓に沿って整えるため。
4. 頭の中にある考えやアイデアを分かち合い、取り出すため。

効果的に反省する方法

ショーンによれば、反省には二つのタイプがあり、一つは活動やイベント中、もう一つはその後です。

反省・インアクション

あなたが活動中に考えたり、反省したりするとき、あなたは反省インアクションを使っています。反省には以下が含まれます。

• 経験
• 即座に考える
• 次に何をするか考える
• すぐに行動する

反省・オンアクション

活動が終了した後、覚えていることに基づいて反省オンアクションを行うことができます。経験から一歩引き、記憶を探求し、思い出せることを取り出します。何が起こったのかを反省し理解し、経験から教訓を引き出します。

• 起こったことについて考える
• 次回は何を違うことをするか考える
• 時間をかける

効果的に反省するための例

経験前

• 起こり得たことについて考える。
• 何が課題となると感じるか？
• これらの経験に備えてできること。

経験中

• 特定の決定をするとき、その瞬間に何が起こっているかを観察する。
• 予想通りに進んでいるか？問題に対処できているか？
• 経験を成功させるためにすべきこと、言うこと、考えることは何か？

経験後

• 頭の中にすぐに浮かんだ思考、または後で感情的に距離を置いてからの思考を記述する。
• 同様のイベントの前か、中に何か違うことをするか？
• この経験/教訓からの持ち帰りは何か？

反省型の書き方

反省的に書くために３つの"W"を使います。３つの"W"とは 何が（What）、それがどういうことなのか（So What）、次に何が（What next） です。

何が (説明)

イベントを思い出し、それを説明的に書き留めます。

• 何が起きたのか？
• 誰が関与したのか？

それがどういうことなのか (解釈)

イベントを反省し、解釈するために数分間取ります。

• イベント、アイデア、状況の中で最も重要 / 面白い / 関連性のある / 有用な側面は何か？
• それはどのように説明できるか？
• それは他とどのように似ている、または違うのか？

次に何が (結果)

あなたがイベントから学べることと、それを次回どのように適用できるかを結論付けます。

• 私は何を学んだのか？
• それは将来どのように応用できるのか？

反省型ジャーナルのプロンプト

次に自己反省と自己発見の助けとなる10のライティングプロンプトを示します。

1. あなたをユニークにするものは何ですか？
2. あなたにとって大切な人の名前を挙げてください。なぜその人が大切なのですか？
3. 若い自分に宛てた手紙を書いてください。
4. あなたの健康と安寧にもっと集中できるようにするために何ができますか？
5. あなたが平和を感じるものは何ですか？
6. あなたを笑顔にする10のことをリストアップしてください。
7. 本物の生活をするとはどういう意味ですか？
8. あなたの好きな動物は何ですか、なぜですか？
9. あなたはどのようにして身体/精神の健康を維持しますか？回復方法を改善するために何ができますか？
10. 今週達成したいことのリストを作ってください。