プランナーの機能は、メモを取ることや毎日、週ごと、または月ごとのスケジュールとToDoリストを追跡することを超えています。 プランナーの種類は多種多様で、それぞれがあなたの人生の異なる側面を管理し、追跡するために使用されます。学校、仕事、財政、個人・家族の責任などです。そしてあなたの健康とウェルネスも、それぞれのプランナーを使って管理することができます。
健康とウェルネスのjourneyを初めて始める方、すでに途中まで進んでいる方、または大掛かりな見直しを考えている方は、エクササイズや食事、精神・感情的な健康、変わりゆく気分等の具体的な記録を残すことで、計画や目標をよりうまく守り、遂行することができます。全体の概観と記録を手元に持つことで、自分の進歩や後退を追跡したり、次の適切なステップを効率的に立てることができます。健康とウェルネスのjourneyのログを始めることは、自分自身に責任を持つことで、自分の目標に向かって積極的なステップを踏み出す意欲を引き出します。
自分の肉体的、感情的、心理的な健康、そして全体的なウェルネスを管理しようと思うと、特に始めたばかりの人にとっては、それが困難だったり、ためらいを感じたりするかもしれません。そんなときには、自分だけのヘルス＆フィットネスプランナーを始めて、自分のjourneyに合わせてパーソナライズ、カスタマイズ、フィットさせることができます。あなた自身でペースを決め、短期的・長期的な最終的な目標を設定し、それに合わせて自分のスケジュールを調整することができます。
ヘルス＆ウェルネスプランナーとは何ですか？
ヘルス＆ウェルネスプランナーは、あなたが目標を計画に結びつけ、その後に続く行動を実行するためのツールとスペースを提供します。これは、自分自身のヘルス＆フィットネスjourneyの具体的な記録で、あなたが健康面で達成してきたことと達成したいことの全体像を提供します。ヘルス＆ウェルネスプランナーが可能にすることは以下のとおりです：
- 健康とフィットネスの目標を計画する
- マイルストーンのチェックポイントを計画する
- エクササイズの計画と追跡
- 食事とカロリー摂取のログを保持する
- 水分摂取を記録する
- 体重、身長、その他の指標を記録する
- 睡眠パターンを追跡する
- 日々の気分を記録する
- 休息日を計画する
- 進歩の写真を集める
- 健康的な食事のレシピを追加する
- モチベーションの引用表現を書き込む
ヘルス＆ウェルネスプランナーを始めるべき5つの理由
1. 説明責任
このjourneyに一緒に参加するパーソナルトレーナーや友人がいる場合、彼らはあなたがウェルネスの目標やマイルストーンに対して責任を持つことを助けることができます。このjourneyを一人で進め始めたり、journeyが進むうちにやる気をなくしてしまったりすると、不安を感じたり、全体的な進歩に影響を与えたりする可能性があります。エクササイズを完了した項目のチェックをつけたり、健康的な食事をしたことを記録したり、その日の気分をログインしたりすることで、あなたは連続した行為を続けるためのきっかけとなり、さらに多くのボックスにチェックをつけるために動き出すことになります。このようにして、あなた自身が自己の進行度と、自己の目標に向かって積極的なステップを踏み出す責任を果たしていくことができます。
2. 何が自分に合っていて何が合わないかを明らかにする
ヘルス＆ウェルネスプランナーを保持することで、このjourneyで積極的に行うステップ全体の概要を持つことができます。エクササイズ、食事、水分摂取、指標、気分などを具体的に追跡することができます。これにより、自分自身が設定したマイルストーンに到達したかどうかを確認し、進歩を追跡することもできます。あなたの計画が自分の体と全体的なウェルネスにプラスの影響を与えているか、または必要であれば途中で適切な調整を行うかどうかを判断することができます。
3. 考えるべきことが1つ減る
もし皿の上に多くのことがあり、頭の中にも多くのことがあるなら、エクササイズスケジュールを覚えておくこと、健康的なレシピを覚えておくこと、水分摂取を覚えておくことなど、精神的な負担となるかもしれません。ウェルネスプランナーを使うことで、これらの精神的な作業を助け、あなたが何をすべきで、何を既に完了したかを簡単に参照できるように整理してくれます。
4. 目標を常に思い出させてくれます
ヘルス＆ウェルネスプランナーは、次の日や次の週のエクササイズや食事を事前に計画するだけでなく、より長期的な目標を設定し、大きな全体像を描くことが可能です。あなたが何に向かって一貫して取り組んでいるのか、マイルストーンのチェックで正しいトラックにいるかどうかを確認しながら、あなたに常に思い出させます。
5. セルフケアの一環
ヘルス＆ウェルネスプランナーを始めることは、自己の福祉に意図的なアプローチをすること、そして自己を優先することを意味します。あなたは肉体的、感情的、精神的な向上を目指して、このjourneyへのコミットメントをすることを選択しています。
自分だけのヘルス＆フィットネスプランナーの始め方
ヘルス＆フィットネスプランナーのスタート方法が分からない場合、以下に行動を起こすためのステップを示します。
1. 健康とフィットネスの目標を特定し、明確にします
初めに、短期的および長期的な健康とフィットネスの目標について考える時間を少し取ることができます。達成したいことの明確なビジョンを持つことで、journeyを計画し、必要なマイルストーンをプロットするのに役立ちます。
全体的な長期的な目標をいくつか書き留め、このjourneyの時間枠をプロットします。それから、これらの大きな目標は、あなたが正しい軌道にいることを確認するためのより小さく、達成可能な目標とマイルストーンに分けることができます。それからプランナーを使って、これらのマイルストーンをチェックオフし、あなたをモチベートし、前向きに保つことができます。
2. 既存のコミットメントと現在の状況を明確にします
あなたの現在の責任、仕事、学校、家族のコミットメントから、あなたがこの時点で自己に持っていることを明確にします。これにより、あなたがこの生活の側面にどれだけの時間とエネルギーを使うことができるかをはっきりと理解することができます。身長、体重、BMI、現在の身体能力など、考慮する必要がありそうな重要な指標を記録する時間を少し取ることもできます。また、現在の食事習慣、睡眠パターン、エネルギーレベル、気分などを詳しく調べることで、どこからスタートするかにより全面的な理解を得ることができます。
3. 逆算をする
目標をプロットし、出発点を理解し、時間枠を設定し、自分が何を持っているかをよく理解した今、自分だけにパーソナライズされた次の数週間あるいは数ヶ月の計画を作り、目標を達成するために取り組むことができます。大きな最終目標から逆算して、目標を達成するために必要なステップを計画します。あなたのプランナーは、すべてのこの情報を統合し、あなたを正しい軌道に保つツールとして機能します。あなたは、このあなたのツールによって、スタート地点、中間地点、理想的な終点の包括的な参照を持っています。
これらのことを書き留めることは、目標に対して説明責任を果たす手助けとなり、明白なスタートからボールを転がす手助けとなります。あなたがヘルス＆フィットネスプランに従っているかどうか、自分自身に対して正直でいることができますし、何が自分に合っていて何が合わないかを追跡することができます。あなた自身のプランナーにこのjourneyを記録することは、あなたが何かに向けて努力している証拠であり、自分の健康とウェルネスへの意図的なコミットメントを行ったという証拠になります。