モーニングページとは何か？

感情を溜め込む傾向にある人、口に出して話すことなく感情を吐き出す方法を求めている人は、 journalで「モーニングページ」を書くことを始めるのが良いかもしれません。

「アーティストの道」で知られる ジュリア・キャメロンの本から派生したモーニングページは、朝一番に、3ページにわたって行う意識の流れを書き留めることです。モーニングページを書くとは、実際の文章を書くことではなく、朝、気になる最初の考えを、それがいかに無意味に聞こえようとも気にせずに書き留めることです。

3ページ必要な理由は、それが短い方が簡単だからです。最初のページでは、瞬く間に頭に浮かんだ全ての言葉や、目覚めたときの全ての感情をすんなりと吐き出します、だから特に努力する必要はありません。それらがなくなったら、意識的に考えて、頭の中の残りの感情や考えをきれいにして、頭をはっきりさせて1日を始めることができます。

モーニングページの利点とは何か？

モーニングページの 利点はたくさんありますが、ここではその一部を見ていきましょう。

1. モーニングページは挑発し、明確化し、慰め、誘い、優先順位をつけ、その日の同調を図る

目覚めたときの全ての思考から解放された心で日を開始すると、その日に何をすべきかを成功裡に優先順位をつけることができます。そのままの状態で一日を始めると、同時にやらなければならないことがたくさんあり、どこから始めればよいか分からなくなる可能性があります。

2. 頭をすっきりさせる

曇りのある心で一日を始めてしまうことはありません。その曇りを書き飛ばし、新鮮な心で一日を始めましょう。これは、一日を始めるための全体的により良い方法です。

3. 創造性を見つける

モーニングページを書いていると、自分自身のより創造的な部分を見つけることができます。書いているときではなく、書いたものを確認するときに驚かされるかもしれません。

4. 不安を減らします

新しい一日について不安に感じて目覚めたり、やらなければならないことがたくさんあり、それが果たされるかどうか分からないとき、モーニングページはあなたがその不安を吐き出すのに役立ちます。あなたが不安に感じているすべてのことを書き出して、深呼吸をして再度見てみると、不安になる必要はなかったと理解できます。

5. 良いアイデアの産みの親

最高のアイデアは通常、朝に生まれます。それを書き留めなければ、それを知ることはありません。だから、これは完璧なアイデアジェネレーターなのです。

6. 感情を吐き出すための道

ほとんどの場合、狂った一日の後、私たちはその感情を出す方法を持たないため、溜め込んだ感情を持って寝てしまいます。しかし、目覚めると、モーニングページはあなたが望むだけ吐き出す機会を提供してくれます。

モーニングページの基本

朝のルーティンの一部にする

モーニングページを続けるためには、それを朝のルーティンに組み込む必要があります。目覚めたら、モーニングページを更新することを覚えておくことが大切です。

頭をはっきりさせる

モーニングページを書くときは、何もかも遠慮せずに書き留めることが大切です。

30分間書き続ける

これは急いでやるべき課題ではありません、時間をかけてやりましょう。最大でも30分で終わるはずです。

モーニングページを書く間違った方法はありません

モーニングページを書くための方法はどれも正しい方法です。あなたが思考や感情の3ページを書く限り、それは正しい方法です。

頭に浮かぶ全てのことを書き留める

朝、頭に浮かんだことなら何でも、それはあなたのモーニングページに記述するべき内容です。

それらはあなただけの目のためのもの

誰にもこれらの思考を見せてはいけません、それらはあなた自身のためのものです。あなたの朝の思考がどのように見えるのか、後で確認するためにだけ、あなたが戻ることが許されています。この背を向けている空間に誰も入れてはいけません、モーニングページをあなたの神聖な空間だと考えてください。

モーニングページについて過度に考えないこと

それほど深刻なことではありません。非常に重要ではありますが、それほど深刻ではありませんので、過度に考え込むことはありません。

モーニングページはジャーナルアプリでどのように機能するのか？

以下は、ジャーナルアプリにモーニングページを組み込む方法についての手順です：

1. ジャーナルアプリをダウンロードする。
2. 朝のリマインダを設定する。
3. 頭に浮かんだ何でも書く（それが意味をなさないし、おそらく永遠に意味をなさないとしても、とにかく書くことを忘れないでください）。
4. 自分自身との会話に見えるようにする：自分自身を判断しないで、これらの奇妙な、悲しい、怒った会話を自分自身とする、ただ話すのではなく書くのです。
5. 友人との会話に見えるようにする：私たちは全て、自分達の日記や怒り、最深部の秘密を話す友人がいます。それをあなたのモーニングページにして、友人に話すように話しましょう。大声を出すなら、エクスクラメーションマークと共に大文字で書く。会話に見えるようにします。
6. もしあなたが写真好きな人なら、ランダムな写真を撮ってそれについて話すことができます：全てに言葉があります、それが写真にあるなら、それについて書きましょう。
7. これはあなたの目だけのためのものだと覚えておいてください：共有しないでください！
8. 正直であることを恐れず、検閲もせず、友人とも共有しない：どんなに奇妙で、変で、気まずい思考であっても、モーニングページは裁断しません。何も制限せずに書きます。
9. 毎日3ページずつ書く。

モーニングページで自己検閲無しのジャーナリングに乾杯。これは、あなたが楽しむこと確実な旅です！