新しい、改善された健康的なライフスタイルに向けて取り組む際に、journeyの途中で考慮すべき多くの事があります。フィットネスの進捗情報の多くを記録する方法の一つは、フィットネスプランナーや ダイアリーを利用することです。これは基本的に、運動のスケジュール、カロリー摂取量、身体の変化など、フィットネスに関連する全ての情報を一ヵ所で記録するものです。
フィットネスプランナーダイアリーとは何ですか？
フィットネスプランナーダイアリー、またはワークアウトまたはエクササイズダイアリーは、あなたが記録、目標、ワークアウト、さらには日々の栄養状態を追跡するのを助けます。
フィットネスジャーナルは、運動ルーティーンで何がうまくいき、何がうまくいかないかを容易に判断するのに役立つ重要なツールです。重要な指標を追跡し続けることで、フィットネスの目標に向かって理想的にはより早く進むことができ、過程で脱線する要因を特定するのにも役立ちます。
フィットネスプランナーダイアリーを始めるには？
始めるキーは、既存のライフスタイルとフィットネスjourneyに適した手段を選ぶことです。初めて取り組む方やルーチンを見落としがちな方は、物理的なジャーナルを始めて継続することで、計画や可視化がより良くなるかもしれません。頻繁に移動しながら修正を繰り返す必要がある場合は、デジタルデバイスでe-フィットネスプランナーを始めることを考えてみてください。
12週間の目標設定期間や他のワークアウトに焦点を当てた書式オプションを持つ物理ジャーナルが、スタートをより早く切るのに役立つなら、それを選んでください。または、他のノートを手に取ってログとして使うこともできます。代わりに、 デジタルジャーナルやアプリは、組み込みの構造やトレーニング固有の統計を提供し、進捗を追跡するためのグラフに変換することができます。
健康とフィットネスを追跡するための基盤としてテンプレートを使用することで、journeyを始めるのが楽になります。 体重管理トラッカーで体重を追跡したり、 カロリーカウンターで摂取と消費のカロリー数を計算したりすることで、テーブルや指標追跡システムを最初から作成する手間を省くことができます。
あなたが最も順応しやすい媒体を選び、それにこだわり続けてください。
フィットネスプランナーダイアリーには何を含むべきですか？
以下は、フィットネスプランナーダイアリーに含めることができる内容の一部です：
- 睡眠の長さと質
- 体調進行写真
- 健康的なレシピ
- 励ましの言葉
- 個人の成果とマイルストーン
- 追加情報の参照のための記事やブログ
- 運動の頻度とワークアウト - 運動するたびに、日付、曜日、開始時間と終了時間、そして行ったエクササイズのセットを記録するようにしてください。
- フィットネス目標/目指すもの - 目標がないと、自分が正しい道を歩んでいるのかどうかを判断するのは難しいです。異なる期間には異なる目標を設定すべきです。次のような日常、週間、月間、年間に関連する目標を設定すべきです：
- プロセス、つまり新しいエクササイズを取り入れたり、難易度の高いエクササイズの進行に移行したりすること
- 結果、つまり特定の重さを持ち上げられるようになる、特定の数のレップを達成できる、特定の速度で走れるようになるなど
- 肉体的な体、つまり特定の量の体重を減らすまたは増やすこと
フィットネスプランナーダイアリーを持つ利点
過去、現在、未来のフィットネスを書き留めるか記録することは、成功を繰り返し、認識力を高めることができます。これにより、あなたが何を知っているのか、何をしているのかを更に深め、何がうまくいかなかったのかを見つけることができます。この理解があれば、健康的な 習慣を築き、失敗につながる道をより良く回避することができます。
また、計画を立てたり、焦点を維持したりするのにも役立ちます。これにより、ワークアウトがより意図的なものになります。なぜなら、フィットネスジャーナルにはだけでなく、何を書き留めるか、どのように行うか、専用の筆記を持つことで、目標が何であれ、予想外の、前例のない利益を得ることができるからです。
フィットネスプランナーダイアリーを始めるためのヒント
1. あなたのスターティングフィットネスレベルを評価する
フィットネスプランを作る前に、あなたの現在のフィットネスレベルを決定する必要があります。何ができて何ができないかを考えてみてください。
2. フィットネス目標を輪郭描く
進行状況を追跡するためには、目指している場所を知る必要があります。体重を減らしたいのか、BMI数値を減らしたいのか、走行時間を短縮したいのか、重い重量を持ち上げたいのか、どんな目標でも、それらを具体的に書き留めてください。何を目指しているのかを明確に知っていれば、時折目標を見直すことでモチベーションを得たり、追い押しを得ることができます。
3. 食事の目標を輪郭描く
あなたが食べるものは、全体的なフィットネスレベルに大きな影響を与えます。食事の習慣を文字にするかノートにつけてみると、それらは啓示的になります。ランチで食べたリーゼのカップが悪いことにならないかもしれませんが、6日連続で1日に4個食べていることに気がついたら、食事の習慣に対する視点が変わるかもしれません。
4. 目標に合わせて計画を立てる
目標を念頭に置いて、目標を達成するための行動計画を開始します。どの日にどのようにワークアウトする予定なのか、ワークアウト計画が最終的な目標に到達するタイミングはいつなのか、そこに到達するために何をする予定なのかを計画します。
週にどのくらいの適度な運動を取り入れることが健康的な量なのかを考えてみてください。時間が本当にない場合は、激しい運動を75分行うことができます。週に2回は重量トレーニングやレジスタンストレーニングが推奨されています。これらは、適度な運動の150分に含まれます。計画をそれに合わせて調整してください。
5. ワークアウトスケジュールを作成する
現在のライフスタイルや既存のスケジュールに合うようなワークアウトスケジュールを作成します。ワークアウトスケジュールは、機能的になるために複数の要素を必要とします。あなたのトレーニングの頻度は変えることができます。ほとんどのフィットネスプランは、トレーニングを週に3～5日行うように指示しています。これらは完全にあなたの裁量とタイムライン次第です。
6. 運動の頻度を記録する
健康的なライフスタイルを送るためには、複数の健康習慣とパターンが重なり合う必要があります。そして、それがどのくらいの期間続くのかを記録します。5Kをトレーニングしているなら、記録された時間が全体的なフィットネス目標を達成するのに役立つでしょう。もしあなたがもっと重い重量を持ち上げることを目指しているなら、日々の成功を追跡してみてください。ある日は他の日よりもうまくいくこともあるでしょう。フィットネスジャーナルは、どの日が最適なワークアウト日であるかを示してくれます。
7. 必要に応じて目標を調整する
数週間が経過したところで、必要な調整をワークアウトスケジュール、目標に向けたタイムライン、そしておそらく目標自体に行ってください。あなたがフィットネスレベルを過大評価したか、一度に大きすぎる目標を立てたかもしれません。再調整して、進行中の更新を行い、必要に応じて目標を修正してください。
8. アカウンタビリティパートナーを見つける
同じプログラムを共有する誰かをボードに乗せてください。それは、あなたのフィットネスプランの一日にチェックマークを入れる方が、活動のない日を取り消すのよりもずっと簡単になります。
9. あなたの成功を祝う
ポジティブな強化は、あなたが道を保つのに大いに役立ちます。目標自体を犠牲にすることなく、できるだけ労いを行ってみてください。オンラインに成功を投稿して、フィットネスコミュニティや家族、友人とjourneyを共有したり、以前は合わなかった服を購入したり、筋肉痛にマッサージを施したり、あなたの"チートミール"のために好きな食べ物やデザートを楽しんでみてください。
新しい、改善された健康的なライフスタイルに取り組む際、journeyの途中で考慮すべき多くの事があります。体重を追跡し、フィットネスのタイムラインを計画し、カロリー摂取量と消費量をチェックし、栄養バランスの取れた食事のために健康的なレシピを用意するなどが必要です。 目標、利用可能時間、感情、運動をフィットネスダイアリープランナーで管理してみてください。プランナーを使ってメモや計画を一貫して行うことで、自分自身の最も健康的なバージョンに向けたjourneyを進めることができます。