あなたの睡眠はあなたの全体的な健康と幸せにとって非常に重要な役割を果たします。良い睡眠の一晩は、あなたの体が休息を取り、補充し、回復し、次の日にエネルギーを持って取り組むことができるようにします。
しかし、多くの人々は必要な十分な休息を得ていません。不足したまたは質の悪い睡眠や不眠症の問題は、身体だけでなく、全体的な精神的・感情的健康にも短期的・長期的な影響を及ぼします。ヘルシーで推奨される7から8時間の睡眠を毎晩欠いてしまうと、一日中だるくて不機嫌になるだけでなく、その影響ははるかに広範にわたります。
長期的な睡眠不足は、処理速度の低下、注意力の低下、記憶力の喪失、医学的な決定 悪い、エネルギーの大幅な低下、気分の変動、ストレス、不安、イライタビリティーの増加などを引き起こすことがあります。
夜間の不眠症や寝付きの悪さは、さまざまな要因、たとえば睡眠障害や医療状況、不健康な飲食、精神の不調などによって引き起こされることがあります。
睡眠日記とは何ですか？
睡眠日記は、睡眠の改善に向けたjourneyに装備するのに最適なツールの1つです。それはあなたが寝た時間、夜中に目が覚めたかどうか、朝何時にベッドから出たかなどの主要な詳細を記録することを可能にします。これにより、睡眠パターンや睡眠の乱れを追跡することができます。
日記を使って、運動した時間、昼寝、薬を飲んだ、カフェインを摂取した、食事をしたといった活動に、あなたが睡眠に影響を与える可能性があると感じることについて、二次的だが同様に重要な詳細を記録することができます。
なぜ睡眠日記をつけるべきなのでしょうか？
睡眠パターンと習慣をより良く追跡するため
睡眠の追跡は、ただ夜に寝ている時間を数えるだけではなく、あなたの睡眠についての基礎的な事実や他の数値を見直すことで、睡眠がどのように機能しているのか、あなたにとってどのように機能しているのか、なぜ重要なのかをよりよく理解する助けとなります。
睡眠に関連する習慣やパターンを一か所で記録することは、睡眠衛生の問題を容易に認識するのを助けます。それはあなたが休息を得られなかった夜を追跡するのを助けます。健康的な睡眠ルーチンを確立しようとするとき、睡眠日記はあなたが参照して分析する情報を手の届くところに保つのを助けます。
まとめて見ると、日記に記録した情報すべてが睡眠効率の有意な評価を提供することができます。必要に応じて、これはあなたの睡眠スケジュールを医師と一緒に見直すことを決定した場合の診察やチェックインを促進します。それは睡眠問題を引き起こしている可能性のある他の要因を明らかにすることができます。
睡眠日記は夢の日記と混同しないでください。睡眠日記は純粋に夜間の睡眠パターンに焦点を当てているのに対し、夢の日記はあなたの夢の詳細を含んでいます。
受動的な活動に積極的になる
あなたが自分の睡眠を積極的に追跡すると、自然に睡眠の重要性について反省し、思考するようになり、睡眠を奪うのではなく、睡眠を促進するようなことを更に努力的に行うという意識を持つようになります。睡眠パターンと生活習慣を追跡することにより、例えば寝る前にカフェイントを含むドリンクを減らし、カモミールティーや暖かいミルクなどの他の選択肢に切り替えると、より良い睡眠が得られることに気づくかもしれません。
また、夕方に運動した日や一日を通じて体を動かした日が良い睡眠に繋がったことに気づいた場合、これを定期的に行うようになるかもしれません。 全体として考えると、睡眠を追跡し始めると、睡眠を大切にするようになり、それを促進する行動を増やし、妨げる行動を減らすようになります。
寝る前のルーチンをリフレッシュするため
あなたが得る睡眠と休息の質は、睡眠衛生に大きく影響します。睡眠衛生とは、良い夜の睡眠を助けるために調整できる健康的な習慣、行動、環境要因を指します。
部屋の要素を切り替えたり、ベッドルームの全体的なデザインを変更したりすることは、良好で安定した睡眠を確保するための重要な要因となるかもしれません。睡眠環境が誘い的でリラクゼーション性が高く、あなたの快適さに適合していれば、ベッドに行って枕に頭を突っ込み、寝そべることをより強く望むかもしれません。
夜を迎える前にベッドや寝室周りにあるライトや音楽、気を散らす要素が常にあるというパターンが見つかった場合、睡眠日記はこれらのことをあなたに突きつけ、あなたのベッドルームを可能な限り静かで暗い環境に保つことによって睡眠の乱れを最小限に抑えるための変更を促すことができます。また、首が痛いと感じたり、夜中に汗をかいていることに気づいたら、枕を変えて部屋の温度をあなたの快適なレベルに調整することを検討するべきかもしれません。
睡眠日記のプロンプト
以下は、睡眠日記で追跡できるいくつかのことです：
- ベッドに入った時間
- ベッドに入った後、実際に何時に寝付いたか（分かる場合）
- 夜中に何回目が覚めたか
- それぞれ何分で再び寝付くことができたか
- 朝何時に起きたか
- その日に昼寝を何回したか
- それぞれの昼寝がどれくらい続いたか
- その日、そして一般的にどの薬を使ったか
- カフェインやアルコールをどれくらい飲んだか、そしてその摂取時間
この情報を自分で見直すことは、予想外の睡眠の妨げを明らかにするかもしれません。日記を自分で見直すか、医師や専門家のコンサルタントと一緒に見直すことで、あなたの睡眠習慣を改善し、全体的な健康と頑健性を向上させる手助けとなります。
睡眠日記を持つことは、夜に良い休息を得るための最も重要な部分ではありません。しかし、それを言ったところで、一途に睡眠の詳細をログに記入することは、あなた自身やあなたの医師が、不規則な睡眠パターン、潜在的な不眠症、その他あなたが抱えているかもしれない睡眠の困難を認識するのを確実に容易にします。
睡眠習慣を追跡することはまた、いつ質の良い回復的な睡眠のために、夜間のルーチンをリフレッシュしたり、変えたりすることを考えるのが良い時期かを認識するのに役立ちます。
日記を取り、あなたの良い夜の休息の邪魔になっているものを追跡し始めてみてください。そして、更に強韧な自分を取り戻すためのjourneyに出発しましょう。
