Apa itu Jurnal Reflektif?
Sebuah journal reflektif adalah tempat untuk menulis refleksi harian Anda entries. Ini bisa berupa sesuatu yang baik atau buruk yang terjadi pada Anda yang dapat Anda renungkan dan belajar dari pengalaman masa lalu.
Jurnal reflektif dapat membantu Anda mengidentifikasi peristiwa belajar penting yang telah terjadi dalam hidup Anda. Peristiwa ini mencakup hubungan Anda, karir dan kehidupan pribadi. Dengan menulis diary reflektif, Anda dapat menemukan sumber inspirasi Anda yang mendefinisikan diri Anda hari ini. Jurnal reflektif juga memberikan pemahaman yang lebih baik tentang proses pemikiran Anda.
Alasan Untuk Menulis Jurnal Reflektif
- Untuk memahami hal-hal yang telah terjadi.
- Untuk merenungkan mengapa itu terjadi dengan cara ini.
- Untuk menyelaraskan tindakan masa depan dengan nilai-nilai dan pelajaran yang dipelajari dari pengalaman masa lalu Anda.
- Untuk membagikan dan mendapatkan pikiran dan ide dari kepala Anda.
Bagaimana Cara Merefleksikan dengan Efektif
Menurut Schön, ada dua tipe refleksi, satu selama dan satu setelah aktivitas atau peristiwa.
Refleksi Dalam-Aksi
Ketika Anda memikirkan atau merenungkan sementara Anda berada dalam suatu kegiatan, Anda menggunakan refleksi dalam-aksi. Beberapa refleksi meliputi:
- Mengalami
- Berpikir cepat
- Berpikir tentang apa yang harus dilakukan selanjutnya
- Bertindak langsung
Refleksi Setelah-Aksi
Anda dapat merenung setelah-interaksi setelah aktivitas selesai berdasarkan apa yang dapat Anda ingat tentang hal itu. Langkah mundur ke dalam pengalaman, jelajahi ingatan Anda dan dapatkan apa yang dapat Anda ingat. Renungkan dan pahami apa yang telah terjadi dan tarik pelajaran dari pengalaman tersebut.
- Memikirkan tentang sesuatu yang telah terjadi
- Memikirkan apa yang akan Anda lakukan dengan cara berbeda di lain waktu
- Mengambil waktu Anda
Contoh untuk Merefleksikan dengan Efektif
Sebelum Pengalaman
- Pikirkan hal-hal yang mungkin telah terjadi.
- Apa hal-hal yang menurut Anda mungkin menjadi tantangan?
- Hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mempersiapkan pengalaman ini.
Selama Pengalaman
- Perhatikan apa yang sedang terjadi saat ini, saat Anda membuat keputusan tertentu.
- Apakah semuanya berjalan seperti yang diharapkan? Apakah Anda menangani tantangan dengan baik?
- Apakah ada sesuatu yang harus Anda lakukan, katakan atau pikirkan untuk membuat pengalaman ini sukses?
Setelah Pengalaman
- Jelaskan pikiran Anda segera setelahnya, dan/atau nanti ketika Anda memiliki jarak emosional lebih dari peristiwa tersebut.
- Apakah ada yang akan Anda lakukan dengan cara berbeda sebelum atau selama suatu peristiwa serupa?
- Apa saja poin penting dari pengalaman/pelajaran ini?
Bagaimana Menulis Secara Reflektif
Gunakan tiga "W" untuk menulis secara reflektif. Ketiga "W" tersebut adalah Apa (What), Jadi apa? (So What) dan Apa selanjutnya (What next).
Apa (Deskripsi)
Ingatlah suatu peristiwa dan tuliskan secara deskriptif.
- Apa yang terjadi?
- Siapa yang terlibat?
Jadi apa? (Interpretasi)
Ambil beberapa menit untuk merenung dan menafsirkan peristiwa tersebut.
- Apa aspek yang paling penting / menarik / relevan / berguna dari peristiwa, ide atau situasi ini?
- Bagaimana itu bisa dijelaskan?
- Bagaimana itu sama dengan/berbeda dari yang lain?
Apa selanjutnya? (Hasil)
Kesimpulkan apa yang dapat Anda pelajari dari peristiwa tersebut dan bagaimana Anda dapat mengaplikasikannya di lain waktu.
- Apa yang telah saya pelajari?
- Bagaimana bisa diaplikasikan di masa depan?
Pertanyaan Jurnal Reflektif
Berikut adalah 10 pertanyaan penulisan untuk membimbing Anda dalam proses refleksi diri dan penemuan diri.
- Apa yang membuat Anda unik?
- Sebutkan seseorang yang berarti banyak bagi Anda dan kenapa?
- Tulis sebuah surat untuk diri Anda yang lebih muda.
- Apa yang bisa Anda lakukan untuk lebih fokus pada kesehatan dan kesejahteraan Anda?
- Apa yang membuat Anda merasa tenang?
- Buatlah daftar 10 hal yang membuat Anda tersenyum.
- Apa artinya hidup secara autentik?
- Apa hewan favorit Anda, dan kenapa?
- Bagaimana Anda menjaga kesehatan fisik/mental Anda? Apa yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan metode pemulihan?
- Buatlah daftar hal-hal yang ingin Anda capai minggu ini.