Apa itu fitness planner?
Fitness planner adalah alat untuk melacak perjalanan fitness Anda, menetapkan tujuan, tetap bertanggung jawab dan secara keseluruhan membantu Anda beralih ke gaya hidup yang lebih sehat!
Ini sama seperti planner kehidupan biasa, tetapi terkait fitness. Daripada mengatur daftar tugas sehari-hari dan janji temu bulanan, Anda akan membuat rencana latihan dan makanan serta membuat peta jalan untuk mencapai tujuan fitness Anda.
Manfaat menggunakan fitness planner
1. Menjernihkan & menetapkan tujuan fitness
Ketika Anda kehilangan pandangan akan alasan utama mengapa Anda mulai berolahraga di tempat pertama, Anda secara alami akan kehilangan motivasi untuk terus melanjutkan. Dengan fitness planner, Anda dapat menjelaskan tujuan-tujuan ini dan menuliskannya dengan tinta.
2. Menetapkan tonggak
Tidak peduli seberapa keras Anda mencoba, Anda tidak akan dapat mencapai tujuan fitness Anda dalam semalam. Ini akan menjadi proses panjang yang membutuhkan banyak ketekunan, itulah sebabnya akan lebih membantu untuk memecah tujuan fitness Anda menjadi tonggak.
Sebuah planner akan membantu Anda melacak mikro-tujuan ini, dan memberi Anda rasa pencapaian ketika Anda mencapai tonggak tersebut.
3. Membuat rencana aksi
Untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda, Anda perlu memiliki rencana aksi. Rencana aksi yang baik akan membantu menjaga Anda bertanggung jawab dan mencegah Anda dari membuat alasan. Fitness planner adalah tempat bagi Anda untuk mengatur rencana-rencana ini dan menjaganya selalu dalam jangkauan.
4. Melacak perkembangan Anda
Dengan semua hal yang berkaitan dengan fitness, mungkin membutuhkan waktu untuk hasilnya tampak. Untuk menjaga diri Anda agar tidak kehilangan motivasi, fitness planner dapat membantu Anda melacak perkembangan Anda, tidak peduli seberapa kecil.
Dari ukuran tubuh Anda hingga berapa banyak berat yang telah Anda hilangkan, fitness planner dapat memberi Anda peta jalan sejauh mana Anda telah melangkah dan menjaga Anda tetap termotivasi!
Cara memulai fitness planner Anda sendiri
Jika Anda tertarik mendapatkan fitness planner untuk menemani Anda dalam perjalanan fitness Anda, berikut adalah cara Anda dapat memulai satu dari milik Anda sendiri!
1. Membuat lembar penentuan tujuan
Di awal fitness planner Anda, Anda harus menetapkan tujuan, tonggak, dan motivasi Anda. Ini akan menentukan suasana dan arah planner Anda dan juga akan berfungsi sebagai pengingat bagi Anda setiap kali Anda membuka jurnal fitness Anda.
Berikut adalah beberapa hal yang mungkin ingin Anda sertakan dalam lembar penentuan tujuan Anda:
- Berat dan ukuran awal, tujuan dan akhir Anda.
- Kebiasaan yang ingin Anda terapkan
- Tonggak
- Hadiah
2. Rencana latihan dan makanan
Menurut aturan 70/30, 30% penyebab penurunan berat badan adalah olahraga dan 70% adalah makanan yang Anda makan. Itulah sebabnya fitness planner Anda harus memperhitungkan tingkat aktivitas dan diet Anda.
Anda harus menyediakan beberapa halaman untuk melacak latihan yang telah Anda lakukan, berapa banyak repetisi, berapa banyak berat yang diangkat, dan lain sebagainya.
Adapun pelacak makanan Anda, Anda harus memiliki lembaran yang mencatat apa yang Anda makan setiap harinya serta nilai gizi makanan Anda. Jika Anda suka, Anda juga dapat melacak asupan kalori Anda.
Ini akan membantu Anda menjadi lebih sadar tentang apa yang Anda makan dan berapa banyak olahraga yang telah Anda sertakan dalam gaya hidup Anda. Dari sana, Anda dapat membuat penyesuaian sesuai kebutuhan untuk membantu mencapai tujuan fitness Anda.
2. Penyebaran kalender bulanan
Penyebaran kalender bulanan juga dapat memainkan peran kunci dalam perjalanan fitness Anda. Ini bisa sangat berguna ketika menentukan rutinitas fitness Anda.
Misalnya, berikut adalah beberapa cara Anda bisa menggunakan penyebaran kalender bulanan dalam fitness planner Anda:
- Menentukan berapa banyak hari dalam sebulan yang Anda inginkan untuk berolahraga
- Jenis latihan yang ingin Anda lakukan (misalnya, cardio, angkat berat)
- Melacak janji temu (misalnya, hari gym, kelas spin, kelas yoga)
- Membuat catatan hari di mana Anda tidak bisa berolahraga karena jadwal
- Melacak hari istirahat Anda
3. Pelacak kemajuan
Seperti yang disebutkan sebelumnya, fitness planner akan membantu Anda mengawasi perkembangan Anda sepanjang perjalanan fitness Anda. Anda dapat memilih dan memilih jenis metrik yang ingin Anda gunakan untuk melacak perkembangan Anda, dan menambahkannya ke fitness planner Anda.
Anda dapat melacak perkembangan Anda dengan:
- Ukuran tubuh
- Kemajuan penurunan berat badan
Beberapa orang lebih suka menggunakan satu atau yang lain, sementara yang lain mungkin menggunakan keduanya. Apapun itu, yang terbaik adalah memilih yang mana yang lebih nyaman bagi Anda. Setelah semua, perjalanan fitness adalah hal yang pribadi, jadi Anda bisa memilih apa yang masuk ke dalam fitness planner Anda.
4. Pelacak kebiasaan
Mengambil kebiasaan baik dan menghilangkan yang buruk juga bagian dari perjalanan fitness Anda. Misalnya, kebiasaan seperti ngemil dan minum soda bisa merugikan tujuan fitness Anda. Itulah sebabnya mengapa memiliki pelacak kebiasaan dalam jurnal fitness Anda bisa sangat berguna.
Pelacak kebiasaan dapat membantu Anda melacak berapa banyak hari Anda telah menahan diri dari kebiasaan buruk, atau berapa banyak hari Anda telah berpegang pada kebiasaan baik. Ini membuat Anda bertanggung jawab, dan Anda akan kurang mungkin untuk membuat alasan atau menyerah.
Kesimpulan
Fitness planner bisa menjadi teman terpercaya saat Anda menjalani perjalanan panjang dan berat untuk menjadi orang yang lebih sehat. Namun, memadukan fitness dan kehidupan sehari-hari sudah cukup sulit, dan Anda mungkin tidak memiliki waktu untuk membuat fitness planner Anda sendiri.
Sebaliknya, pertimbangkan untuk melihat template fitness planner yang sudah ada. Banyak fitness planner sudah jadi di luar sana, baik planner digital maupun yang tradisional kertas.
Dengan fitness planner, Anda akan selangkah lebih dekat untuk dapat mencapai tujuan fitness Anda!