Tidur Anda memainkan peran yang sangat integral dalam kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Malam tidur yang baik memungkinkan tubuh Anda untuk beristirahat, mengisi ulang, dan pulih, dan memastikan bahwa Anda siap menghadapi hari berikutnya dengan energi.
Namun, kebanyakan orang tidak mendapatkan istirahat yang cukup yang mereka butuhkan. Kurangnya atau tidur berkualitas rendah atau masalah dengan insomnia memiliki efek jangka pendek dan jangka panjang tidak hanya pada tubuh fisik, tetapi juga pada kesehatan mental dan emosional seseorang. Melewatkan 7 hingga 8 jam tidur sehat dan direkomendasikan setiap malam melakukan lebih banyak dari sekadar membuat Anda merasa kusut dan cemberut di siang hari.
Kurang tidur dalam jangka panjang dapat menyebabkan kecepatan pemrosesan yang lebih lambat, penurunan rentang perhatian, hilangnya memori, pengambilan keputusan yang buruk dan berisiko, penurunan energi yang signifikan, perubahan suasana hati, dan peningkatan stres, kecemasan, atau iritabilitas.
Insomnia atau sulitnya tidur di malam hari dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti gangguan tidur yang mendasar, kondisi medis, pola makan yang buruk, atau kesehatan mental yang buruk.
Apa Itu Buku Harian Tidur?
Buku harian tidur adalah salah satu alat terbaik untuk Anda memperlengkapi diri Anda dalam perjalanan untuk meningkatkan tidur Anda. Ini memungkinkan Anda untuk mencatat detail utama seperti jam berapa Anda tidur, apakah Anda terbangun di tengah malam, dan jam berapa Anda bangun di pagi hari, membantu Anda melacak pola tidur Anda dan tidur yang terganggu.
Anda dapat menggunakan buku harian Anda untuk membantu Anda mencatat detail sekunder, namun sama pentingnya, tentang kegiatan yang Anda lakukan yang mungkin Anda rasakan dapat mempengaruhi tidur Anda, seperti waktu hari Anda berolahraga, tidur siang, minum obat, mengonsumsi kafein, makan makanan Anda dan sebagainya.
Mengapa Anda Harus Membuat Buku Harian Tidur?
Untuk Melacak Pola Dan Kebiasaan Tidur Anda Dengan Lebih Baik
Sementara melacak tidur Anda lebih kompleks daripada sekadar menghitung jumlah jam Anda tidur di malam hari, meninjau fakta dasar dan angka lainnya tentang tidur Anda dapat membantu Anda lebih memahami cara kerja tidur, bagaimana cara kerja tidur untuk Anda, mengapa hal itu penting.
Mencatat kebiasaan dan pola tidur Anda dalam satu tempat dapat membantu Anda dengan mudah mengidentifikasi masalah dengan kebersihan tidur Anda. Ini dapat membantu Anda melacak malam-malam yang tidak membuat Anda merasa istirahat. Ketika mencoba membangun rutin tidur yang sehat, buku harian tidur membantu Anda menyimpan informasi yang dapat Anda rujuk dan analisis dalam jangkauan Anda.
Dikombinasikan, semua informasi yang Anda catat dalam buku harian Anda akan dapat memberikan evaluasi yang berarti tentang efisiensi tidur Anda. Jika perlu, ini memfasilitasi janji dan check-in dengan dokter Anda jika Anda memutuskan untuk membahas jadwal tidur Anda dengan mereka. Ini dapat mengungkapkan faktor lain yang dapat menyebabkan masalah tidur.
Buku harian tidur jangan sampai dicampur adukkan dengan jurnal mimpi. Sementara buku harian tidur berfokus pada pola tidur malam yang murni, jurnal mimpi berisi detail dari mimpi Anda.
Untuk Lebih Aktif Tentang Aktivitas Pasif
Ketika Anda aktif melacak tidur Anda, Anda secara alami akan mulai merefleksikan dan berpikir tentang pentingnya tidur dalam hidup Anda dan termotivasi untuk lebih rajin melakukan hal-hal yang akan membantu mempromosikan tidur daripada merampasnya. Dengan melacak pola tidur Anda dan kebiasaan yang Anda lakukan, Anda dapat mengidentifikasi bahwa mengonsumsi minuman yang mengandung kafein lebih sedikit sebelum tidur dan beralih ke opsi lain seperti teh kamomil atau segelas susu hangat membantu Anda tidur lebih baik.
Anda juga dapat menyadari bahwa hari-hari Anda berolahraga di sore hari atau secara fisik lebih aktif sepanjang hari diikuti oleh tidur yang bagus, dan mulai melakukan hal ini lebih teratur. Secara keseluruhan, ketika Anda mulai melacak tidur Anda, Anda mulai peduli tentang tidur Anda dan melakukan lebih banyak hal yang menunjang tidur, dan lebih sedikit hal yang menjauhkan Anda dari tidur.
Untuk Memulai Ulang Rutinitas Tidur Anda
Kebersihan tidur Anda sangat penting dalam kualitas tidur dan istirahat yang Anda dapatkan. Kebersihan tidur merujuk pada kebiasaan, perilaku, dan faktor lingkungan yang sehat yang dapat disesuaikan untuk membantu Anda tidur nyenyak.
Mengganti elemen di kamar Anda, atau bahkan desain keseluruhan lingkungan kamar tidur Anda bisa menjadi faktor kunci dalam memastikan Anda mendapatkan tidur yang baik dan nyenyak. Anda jauh lebih mungkin ingin pergi tidur dan jatuh ke dalam bantal dan selimut Anda jika setelan tidur Anda mengundang, santai, dan sesuai dengan preferensi kenyamanan Anda.
Jika Anda mulai menyadari pola berulang memiliki lampu, musik keras, atau elemen mengganggu di sekitar tempat tidur Anda dan di kamar tidur Anda sebelum Anda memutuskan untuk menutup hari, buku harian tidur Anda dapat menyoroti hal-hal ini kepada Anda dan mendorong Anda untuk mengubahnya, dan meminimalkan gangguan tidur potensial dengan memastikan kamar tidur Anda semenyap dan segelap mungkin. Atau jika Anda telah menyadari leher Anda sakit, atau bahwa Anda telah berpeluh di malam hari, ini bisa memberi tanda kepada Anda untuk mengubah bantal Anda dan melihat ke dalam mengatur suhu di kamar Anda sesuai dengan level kenyamanan Anda.
Prompt Buku Harian Tidur
Berikut adalah beberapa hal yang bisa Anda simpan dalam buku harian tidur Anda :
- Waktu Anda pergi tidur
- Waktu Anda benar-benar tertidur, jika diketahui, setelah fisik masuk ke tempat tidur
- Berapa kali Anda terbangun di tengah malam
- Berapa lama, setiap kali, Anda kembali tertidur
- Waktu Anda bangun di pagi hari
- Berapa banyak siesta yang Anda lakukan pada hari itu
- Berapa lama setiap siesta berlangsung
- Obat-obatan yang Anda gunakan dalam sehari, dan pada umumnya
- Berapa banyak kafein atau alkohol yang Anda minum, dan waktu konsumsinya
Meninjau informasi ini sendiri mungkin akan mengungkapkan beberapa hambatan tidur yang tidak terduga. Mereview buku harian Anda sendiri atau bersama seorang dokter atau konsultan spesialis akan membantu Anda bekerja sama untuk meningkatkan kebiasaan tidur Anda dan meningkatkan kesehatan dan ketahanan Anda secara keseluruhan.
Memiliki buku harian tidur bukanlah komponen paling penting dalam memastikan Anda mendapatkan malam istirahat yang baik. Tetapi dengan itu, mencatat secara agama detail tidur Anda pasti bisa membuatnya lebih mudah bagi Anda atau dokter Anda untuk mengidentifikasi pola tidur yang mengganggu, menangani kemungkinan insomnia, dan kesulitan tidur lainnya yang mungkin Anda alami.
Melacak kebiasaan tidur Anda juga dapat membantu Anda mengenali kapan saat yang baik untuk mempertimbangkan untuk merefresh atau mengganti rutinitas malam Anda untuk malam tidur yang berkualitas dan restoratif.
Ambil buku harian dan mulailah melacak apa yang mungkin menghalangi istirahat malam yang baik Anda. Dan memulai perjalanan untuk kembali menjadi lebih tangguh.
