Использование журнала тревожности может быть действительно полезным способом для людей, столкнувшихся с тревогой, почувствовать себя лучше. Это дает вам четкий метод отслеживания вашего самочувствия, того, что усугубляет вашу тревогу, и того, как вы справляетесь. Записывая то, что происходит в вашей голове, вы берете под контроль свою тревогу. В этой статье мы дадим вам несколько советов о том, как наиболее эффективно использовать журнал тревожности, плюс 20 начальных напутствий для журнала тревожности, с которых можно начать.
Что такое журнал тревожности?
Журнал тревожности - это личное пространство для людей, чтобы записывать свои мысли, чувства и переживания, связанные с тревогой. Этот специализированный журнал выполняет функции терапевтического инструмента, позволяющего пользователям отслеживать свои эмоциональные паттерны, определить триггеры и лучше понять коренные причины своей тревоги. Продолжительное ведение журнала тревожности позволяет индивидуумам получать более глубокие сведения о своем психическом здоровье, распознавать повторяющиеся образы тревоги или стресса и разрабатывать эффективные стратегии справления с ними. Это служит не только формой экспрессивного выражения, но и практическим методом управления симптомами тревоги, предлагая структурированный подход к сложным эмоциям и облегчая путь к самопознанию и исцелению.
Как вести журнал тревожности?
1. Выберите свой способ
Решите, что вам больше нравится: традиционная записная книга, цифровое приложение-дневник или набор текста на компьютере. Главное - это постоянство и доступность.
2. Превратите это в привычку
Выделите определенное время дня для ведения журнала. Будь то сразу после пробуждения, во время обеда или перед сном, сделайте это частью своей рутины.
3. Будьте честны
Записывайте свои мысли без фильтров. Никто не должен видеть ваш журнал, поэтому не сдерживайте себя. Честность помогает вам столкнуться с вашими чувствами напрямую.
4. Выявление закономерностей
Со временем просмотрите свои записи, чтобы определить, что вызывает и какие есть закономерности в вашей тревоге. Это может помочь вам разработать стратегии справления с ней или избежать этих ситуаций.
5. Учите прогресс
Изредка перечитывайте свои прошлые записи, чтобы оценить свои успехи. Это может мотивировать вас продолжать управлять своей тревогой и признавать свои успехи.
6. Используйте напутствия для журнала
Если вы не знаете, о чем писать, используйте напутствия для журнала для направления ваших мыслей. Напутствия могут помочь направить ваши размышления и обеспечить постоянность вашей привычки ведения журнала.
20 напутствий для журнала тревожности
- Сегодня я чувствовал тревогу, потому что...
- Мысль, которая не выходит у меня из головы... Почему?
- Одна вещь, которая сделала меня сегодня счастливым, была...
- Я знаю, что начинаю чувствовать тревогу, когда я начинаю...
- Какую тревогу я могу отпустить прямо сейчас?
- Если бы я мог поговорить с моей тревогой, я бы сказал ей...
- Сегодня я могу сократить мою тревогу, сделав...
- Ситуация, с которой я недавно хорошо справился, была... Как я это сделал?
- Когда я чувствую тревогу, какие три вещи мне нравится делать для умиротворения?
- Какие пять вещей я сейчас благодарен?
- Опишите место, где вы чувствуете себя полностью расслабленным. Как оно выглядит, пахнет, звучит и чувствуется?
- Какие физические ощущения тревоги я чаще всего испытываю?
- Есть ли повторяющаяся тема в моих беспокойствах? Если есть, то какая?
- Когда в этой неделе я чувствовал наибольшую тревогу и почему?
- Какой совет я бы дал другу, который испытывает то же, что я?
- Напишите письмо вашему будущему я о том, как вы преодолели сложный период.
- Какие границы я могу установить, чтобы защитить свою энергию и уменьшить тревогу?
- Какие утверждения я могу говорить себе, когда я чувствую тревогу?
- Как я могу перекомпоновать свое ежедневное расписание, чтобы снизить стресс и тревогу?
- Выявите и расскажите о страхе, который вы преодолели. Как вы это сделали?
Журнал тревожности - отличный помощник в борьбе с тревогой. Он позволяет вам выразить себя и заглянуть в свои чувства, записывая свои мысли, беспокойства и наблюдения. Таким образом, вы сможете лучше разобраться в запутанных эмоциях, которые приводит с собой тревога, помогая вам видеть ситуацию более ясно.
Использование напутствий в журнале тревожности может помочь вам бороться с вашими тревожными чувствами. Эти напутствия просят вас глубоко подумать о том, как вы себя чувствуете, заметить любые закономерности и найти способы улучшить свое состояние. Будь то запись того, что вызывает у вас тревогу, мысли о спокойных местах или отмечение маленьких побед, эти шаги помогают вам стать сильнее, чувствовать себя более спокойно и взять под контроль свое психическое здоровье.
В общем, журнал тревожности - это гораздо больше, чем место для записи. Это источник надежды и важный инструмент для заботы о вашем психическом здоровье.