Часто мы все хотим следить за тем, сколько пищи мы едим, и как она влияет на наше здоровье. Неважно, хотите ли вы похудеть, контролировать поедаемую пищу или обнаружить продукты, неподходящие именно вам, дневник питания - это подходящий способ достичь этого.

Что такое дневник питания?

Дневник питания - это запись или журнал всех ежедневных приемов пищи. Он отслеживает время еды, количество продуктов и балансированность питания. Это своего рода трекер пищи, который фиксирует вашу еду. Содержание дневника питания - это комбинация факторов, которые помогают проанализировать, насколько эффективны ваши приемы пищи.

Что следует отслеживать в дневнике питания

Дневник питания обычно содержит следующие пункты.

1. Тип съеденной пищи
2. Количество съеденного
3. Время приема пищи
4. Место приема пищи
5. Где вы находились во время еды

12 впечатляющих преимуществ ведения дневника питания

Иногда может быть сложно или даже утомительно регулярно записывать каждую пищу или напиток, которую вы ели, но с правильной мотивацией это возможно. Мотивация здесь приходит в форме преимуществ, которые может предоставить вам дневник питания.

1. Похудение

Это одно из преимуществ использования дневника питания. Дневник поможет вам следить за всей съеденной пищей и поможет узнать, какие продукты вредны для вас. Он также указывает все вредные привычки, которые вы допускаете, чтобы вы могли их урезать. Исследования показали, что люди, которые ведут дневники питания, теряют в два раза больше веса, чем те, кто этого не делает. Это определенно будет интересным способом для вас снизить свой вес!

2. Берите на себя ответственность за контроль своего приема пищи

Когда вы записываете и отслеживаете все, что едите, это помогает вам контролировать все, что попадает вам в рот, делая вас более ответственными за набор веса. Так как каждый напиток или закуска записывается, вы становитесь более самосознательными о вреде, который могут вызвать определенные продукты, делая вас более ответственными за то, что вы на самом деле едите.

3. Обнаружение аллергических реакций

Когда вы ведете дневник питания, это помогает вам записывать продукты и то, как вы себя чувствуете после их употребления. Это может помочь вам определить, на какие из продуктов вы аллергичны или нетерпимы. Например, если вы постоянно чувствуете себя вздутым или болезненным или некомфортно после употребления молока, возможно, что вы непереносимы к лактозе. Некоторые люди реагируют плохо на орехи или продукты, содержащие глютен. Все это может не быть легко обнаружено, потому что эти продукты принимаются вместе с другими, но с дневником питания, который заставляет вас записывать свои чувства после определенного приема пищи, легко обнаружить, когда у вас возникает аллергическая реакция.

4. Здоровое питание

Ведение дневника питания помогает вам увидеть, какие области ваших ежедневных приемов пищи нуждаются в изменениях и какие питательные вещества отсутствуют, чтобы вы могли включить продукты, богатые ими, в свою диету. Он также поможет уменьшить количество употребляемых обработанных продуктов и скорректировать для вас сбалансированное питание. Дневник питания позволит вам понять, что вы едите только продукты, богатые одним питательным веществом, и поможет вам выбрать продукты, богатые другими, чтобы питаться здорово и иметь сбалансированный рацион.

5. Проанализируйте свои пищевые привычки

Дневник питания помогает вам узнать о ваших привычках в еде. Будь то обильная закуска после приема пищи, или поздний ужин, дневник обедов поможет вам увидеть паттерн и сделает усилие, чтобы его сломать. Дневник питания может помочь найти нездоровые привычки и то, что вызывает эти привычки. Например, когда вы всего дня не едите, а затем переедаете ночью. Это нездоровая привычка, вызванная голоданием.

6. Следите за калориями.

Дневник питания помогает вычислить, сколько калорий вам нужно в день, чтобы вы могли контролировать свой прием. Это для людей, которые стремятся набирать вес здоровым образом.

7. Запись ваших пищевых товарищей

Обычно при заполнении дневника питания требуется, чтобы наряду с продуктами, которые вы едите, и их количеством, вы должны записать, с кем вы ели; если вы не ели одни. Причина в том, что некоторые люди скорее всего заставят вас есть больше, чем вы обычно делаете. Это не по их воле, но это значит, что когда вы рядом с этими людьми, вероятно, вы переедите. Дневник питания отслеживает это и дает вам обратную связь, которая может помочь вам изменить своих пищевых товарищей.

8. Увеличьте осведомленность о своем приеме пищи

Постоянное использование дневника питания увеличивает самосознание к тем продуктам, которые вы принимаете. Это заставляет вас понять, что иногда вы едите, когда вы не голодные, что также может указывать на то, что вызывает.

9. Контролируйте свой прием пищи

Ведение дневника питания помогает вам осуществлять определенный уровень самоконтроля. Просто зная, что вам придется записывать все, что вы едите, уже отпугивает людей от того, чтобы перекусить. Это развивает вашу способность к самоконтролю.

10. Сравните ваше восприятие с реальностью

Дневник питания поможет вам сравнить вашу реальность с представлениями о вашей диете. Иногда мы склонны преувеличивать или утрировать те части нашего рациона, которые здоровы, и использовать остальные. Дневник питания покажет вам, как нездоровые продукты аннулируют пользу здоровых.

11. Мотивируйте вас достигнуть своих целей

Ведение дневника питания служит мотивацией для достижения целей, которые вы установили, когда вы возвращаетесь к своим первым неделям. Это убеждает вас в том, что ваши цели достижимы.

12. Разнообразьте блюда

Дневник питания может дать вам тот уровень креативности, который вам нужен, чтобы пробовать новые и здоровые продукты и комбинации. Это позволяет вам заранее планировать свои приемы пищи и наслаждаться ими, пытаясь похудеть.

6 быстрых советов для начала работы с дневниками питания

При заполнении дневника питания всегда важно говорить правду. Будьте честны. Вам не о чем беспокоиться, когда вы пишете в частном дневнике питания, поскольку это не ваш тренер или врач. Некоторые люди уменьшают или уменьшают порции, которые они заполняют. Это разрушает возможность регулировать их диету. Это имеет большее влияние на вас и на цели, которые вы намерены достичь, поскольку ваш дневник питания не может отражать ваш вес.

Вот несколько советов о том, как правильно использовать дневник питания.

1. Найдите метод, который вам больше всего подходит.

Будь то блокнот или программа для ведения дневника или приложение, просто убедитесь, что вам с ним комфортно.

2. Выберите подходящий формат.

При заполнении дневника питания вам нужно решить, какая информация важна для ваших целей. Базовые данные - это тип пищи, время и количество. Вы можете добавить в местах, где у вас было еда, если вы хотите проверить возможные причины потребления пищи, и вы можете добавить эмоции до и после еды, если вы хотите обнаружить продукты, которые вызывают у вас непереносимость.

3. Решите, в какое время вы хотели бы заполнить свой дневник.

Рекомендуется заполнять его каждый день, но вы также можете выбрать делать это 5 раз в неделю. Лучше всего заполнять его сразу после приема пищи, включая незапланированные закуски и десерты.

4. Будьте конкретны.

Если вы намерены знать о своем приеме пищи в точных количествах, то рекомендуется записывать конкретные порции. Поэтому не просто записывайте в общих чертах, будьте очень детальными и точными, например, по количеству. Будьте очень тщательны в своих записях. Например, где есть топпинги на вашем мороженом, это нужно указать, или если ваш салат имеет заправку, это должно быть записано. Бутылка пива может содержать больше калорий, чем вы знаете, и это тоже должно быть записано.

5. Будьте последовательны в ваших записях.

Единственный способ достичь своих целей - это постоянно прилагать усилия.

6. Постарайтесь сделать ведение дневника интересным.

Если это станет утомительным и стрессовым, вы, скорее всего, бросите, так что добавьте немного забавы в это!

Помните, что суть журнала - не напоминать вам о вашем чрезмерном потреблении пищи или замечать взрывы, когда происходит сбой, а скорее, чтобы поощрять вас серьезно относиться к своим пищевым привычкам и внимательно их отслеживать. Важно помнить, что никто не идеален.

Итоги вашего пути с дневником питания

Через несколько недель записей о ваших приемах пищи и закусках вам потребуется проанализировать информацию в вашем дневнике.

• Просмотрите данные для нахождения похожих моделей питания. Какие продукты всегда требуют закуску, а которые помогают вам оставаться сытыми в течение всего дня.
• Отметьте, сколько закусок у вас ежедневно и как часто эти закуски принимаются.
• Проверьте, едите ли вы сильно по будним или выходным. Для некоторых людей работа имеет большое влияние на их привычки питания, а другие склонны есть больше, когда они простаивают на выходных.
• Если ваша цель - похудеть, также записывайте свои физические активности относительно количества калорий, которые вы принимаете в день. Это поможет вам узнать, сжигаете ли вы столько же калорий, сколько их потребляете, чтобы соответствующим образом настроить свое питание.
• Следите за своим прогрессом и тратами на пищу. Обычно одно влияет на другое. Где есть прогресс, ваши расходы либо уменьшатся, либо увеличатся, в зависимости от того, сокращаете ли вы потребление нездоровой пищи, или инвестируете больше в здоровое питание.

Примеры дневников питания и шаблоны

Дневник питания, если эффективно использовать, известен своим способностью внести существенные изменения в рацион человека, его жизнь и здоровье в целом. Ниже приведены некоторые шаблоны:

Пример использования дневника питания в приложении Journey

Выше представлен формат, включая тип пищи, количество, где она была съедена и с кем. Это базовый шаблон, который показывает всю необходимую информацию для полного контроля над потреблением пищи. Некоторые шаб

Истина в том, что после того, как вы регулярно использовали журнал питания в течение трех месяцев, привычка становится образом жизни и она перестает чувствоваться как бремя, и вы будете больше ее ценить. Как уже упоминалось, вам нужно выбрать формат, который вам больше всего подходит. Либо книга, блокнот, компьютер или приложение. Приложение, которое может помочь вам следить, это приложение Journey. Приложение Journey может быть отличным дневником питания. Помимо обычного ведения журнала, фотографии еды, которую вы собираетесь есть, можно включить в ваши записи, что может разнообразить ведение журнала и сделать его более увлекательным и интересным!

Вы можете Journey и начать вести свой дневник питания сегодня ради более здорового вас!