Что такое фитнес-планер?
Фитнес-планер - это способ отслеживать ваше продвижение по пути к фитнесу, устанавливать цели, сохранять ответственность и, в целом, помочь вам перейти к более здоровому образу жизни!
Это как обычный журнал для планирования жизни, но связанный с фитнесом. Вместо организации ежедневных списков дел и месячных встреч вы будете составлять планы тренировок и питания, а также создавать дорожные карты для достижения ваших фитнес-целей.
Преимущества использования фитнес-планера
1. Уточните и установите фитнес-цели
Когда вы теряете взгляд на основную причину, по которой начали заниматься спортом в первую очередь, вы естественно теряете мотивацию продолжать. С помощью фитнес-планера вы можете уточнить эти цели и зафиксировать их на бумаге.
2. Установите промежуточные цели
Независимо от того, насколько вы стараетесь, вы не сможете достичь своих фитнес-целей сразу. Это будет долгий процесс, который требует много упорства, поэтому будет полезно разбить ваши фитнес-цели на промежуточные этапы.
Планер поможет вам отслеживать эти микро-цели и даст вам чувство достижения, когда вы достигаете этих промежуточных целей.
3. Разработайте планы действий
Чтобы помочь вам достичь ваших целей, вам нужно иметь план действий. Хороший план действий поможет сохранять вас ответственным и предотвратит отговорки. Фитнес-планер - это место, где вы можете организовать эти планы и всегда иметь их под рукой.
4. Отслеживайте свой прогресс
Как и во всем, связанном с фитнесом, результаты могут заметить не сразу. Чтобы не утратить мотивацию, фитнес-планер может помочь вам следить за вашим прогрессом, независимо от того, насколько он мал.
От ваших размеров тела до того, сколько веса вы потеряли, фитнес-планер может показать вам пройденный путь и поддерживать вашу мотивацию!
Как начать использовать свой собственный фитнес-планер
Если вас заинтересовало использование фитнес-планера на вашем пути к фитнесу, вот как вы можете создать свой собственный!
1. Создайте таблицу для установления целей
В самом начале вашего фитнес-планера вы должны установить свои цели, промежуточные этапы и мотивацию. Это установит настроение и направление вашего планера и будет служить вам постоянным напоминанием каждый раз, когда вы открываете свой фитнес-дневник.
Вот некоторые вещи, которые вы можете захотеть включить в ваш лист установки целей:
- Ваш начальный, целевой и конечный вес и размеры.
- Привычки, которые вы хотите привить
- Промежуточные цели
- Награды
2. Планы тренировок и питания
Согласно правилу 70/30, 30% потери веса - это упражнения, а 70% - это то, что вы едите. Поэтому ваш фитнес-планер должен учитывать как ваш уровень активности, так и рацион питания.
Вы должны выделить несколько страниц для отслеживания, какие упражнения вы выполнили, сколько повторений, сколько веса подняли и т.д.
Что касается трекера питания, у вас должны быть листы, которые отслеживают то, что вы едите каждый день, а также пищевую ценность ваших приемов пищи. Если вы предпочитаете, вы также можете отслеживать свой калорийный рацион.
Это поможет вам быть более осведомленным о том, что вы едите и как много упражнений вы интегрировали в свой образ жизни. Оттуда вы можете вносить соответствующие корректировки, чтобы достичь своей фитнес-цели.
3. Ежемесячные календарные развороты
Ежемесячные календарные развороты также могут играть ключевую роль в вашем пути к фитнесу. Они могут быть полезны при планировании вашей фитнес-рутины.
Например, вот некоторые способы, как вы можете использовать ежемесячный календарный разворот в вашем фитнес-планере:
- Решение, сколько дней в месяц вы хотите тренироваться
- Типы упражнений, которые вы хотите делать (например, кардио, поднятие весов)
- Отслеживание назначений (например, дни посещения спортзала, занятия спиннингом, йогой)
- Запись дней, в которые вы не можете заниматься из-за расписания
- Отслеживание ваших дней отдыха
4. Отслеживание прогресса
Как уже упоминалось ранее, фитнес-планер поможет вам следить за своим прогрессом на протяжении всего пути к фитнесу. Вы можете выбрать вид показателя, с помощью которого вы хотите отслеживать свой прогресс, и добавить его в свой фитнес-планер.
Вы можете отслеживать свой прогресс с использованием:
- Измерения тела
- Прогресс в потере веса
Некоторые люди предпочитают использовать один или другой вариант, а некоторые могут использовать оба. В любом случае, лучше выбрать то, с чем вы чувствуете себя более комфортно. В конце концов, путь к фитнесу - это личное дело, поэтому вы решаете, что включить в ваш фитнес-планер.
4. Отслеживание привычек
Привитие хороших привычек и отказ от плохих также является частью вашего пути к фитнесу. Например, привычки, такие как перекусы и употребление газированных напитков, могут быть вредны для ваших фитнес-целей. Вот почему в вашем фитнес-дневнике может быть полезно иметь трекер привычек.
Трекеры привычек могут помочь вам следить за тем, сколько дней вы воздерживались от плохой привычки, или сколько дней вы придерживались хорошей привычки. Это помогает вам сдерживать себя, и вы будете менее склонны оправдываться или сдаваться.
Заключение
Фитнес-планер может стать вашим надежным спутником на долгом и трудном пути к становлению более здоровым человеком. Однако, совмещение фитнеса и повседневной жизни и так непросто, и у вас может не быть времени на создание собственного фитнес-планера.
Вместо этого, рассмотрите возможность посмотреть существующие шаблоны фитнес-планера. Существует множество предварительно изготовленных фитнес-планеров, как цифровых планеров, так и традиционных бумажных.
С фитнес-планером вы будете на шаг ближе к достижению своих фитнес-целей!